지금 쉽게 살을 빼는 방법을 찾고 있고 자연적으로 지방을 태우는 데 도움이 되는 건강한 음식 목록을 원한다면 다이어트 없이 살을 빼는 요령이 있지만 생각하는 것과 다를 수 있습니다. . 효과가 없는 것은 극단적인 다이어트와 칼로리 제한이라고 과학은 말합니다. 직관에 반하는 것처럼 들리겠지만, 체중 감량과 유지의 비결은 극단적인 다이어트가 아니라 농산물 통로에서 찾을 수 있습니다. 칼로리를 계산하는 것은 지속적인 성공을 위해 해야 할 일과 정반대입니다. 평생 동안 체중을 줄이고 건강한 체중을 유지하는 비결은 매우 간단하며 가공되지 않았거나 동물성 지방으로 가득 찬 전체 및 식물성 식품의 우선 순위를 지정하는 것과 관련이 있습니다.
"비기스트 루저 출연 6년 후 14명의 참가자를 추적 조사한 결과, 퀵픽스로 엄청난 지방을 빼는데도 모두 살이 쪘다. 극도의 칼로리 제한, 운동, 국영 TV에서 스판덱스를 착용한 모습을 보여주고자 하는 동기에 의해 주로 추진되는 프로그램입니다. 시청률은 높았지만 체중 감량 성공은 한순간이었다. 그것은 전문가들이 신체가 굶주림에 대한 반응으로 신진대사를 늦추는 것을 배우는 신진대사 적응이라고 부르는 것 때문입니다. 유행하는 다이어트가 끝난 후에도 신체는 여전히 하루에 최대 500칼로리를 덜 소모하는데, 이는 연구에서 발견된 중요한 사실입니다."
"극단적인 다이어트가 효과가 없는 이유에 대한 호주 연구에 따르면 극단적인 칼로리 제한 다이어트를 시도하는 사람들은 그렇지 않은 사람들보다 결국 더 살이 찌게 됩니다. 당신이 농담하는 것이 아니라고 믿습니다. 생존하기 위해 뇌는 신체에 절전 모드로 들어가라고 지시합니다.극단적인 다이어트를 끝내고 다시 정상적으로 식사를 하게 되면 신체는 계속해서 칼로리를 지방으로 저장하여 굶주림을 방지합니다. 그 결과 이전과 같은 양의 칼로리를 섭취하는 것만으로도 체중이 증가합니다. 연구진의 결론: 체중 감량을 위한 다이어트는 향후 비만 및 체중 증가의 위험에 기여할 수 있습니다. 아야."
결국 살을 빼는 데 무슨 효과가 있을까? 체중을 감량하고 유지하는 사람들이 따르는 5가지 기본 규칙이 있습니다. 이것은 다이어트가 아니며 칼로리를 계산할 필요도 없습니다. 그들은 당신이 정크 푸드, 가공된 탄수화물, 첨가된 설탕, 기름, 지방, 그리고 본질적으로 가방(칩)이나 상자(쿠키)에 들어 있거나 논리적으로 해야 하는 것보다 선반에서 더 오래 지속되는 모든 것을 버릴 것을 요구합니다. (팝 타르트). 프렌치프라이는 나갔지만(기름넣어서 죄송합니다) 구운감자로 잘라줍니다(홀푸드라서).
"다이어트나 칼로리 계산 없이 쉽게 살을 뺄 수 있는 5가지 규칙이 있습니다. 이것이 섹시하지 않고 엄마의 최고의 조언과 너무 흡사하다고 생각한다면 효과가 있기 때문입니다."
5 다이어트나 칼로리 계산 없이 체중을 줄이는 규칙
1. 모든 식사에 섬유질을 추가하십시오.
홀푸드 채식을 하세요. 탄수화물은 모두 동일하게 생성되지 않습니다. 블루베리에서 영양학적으로 얻는 것은 블루 M&M과 다릅니다. 본질적으로 체중 감량 비결은 혈당을 일정하게 유지하고 예를 들어 베이글, 도넛 또는 패스트리를 먹음으로써 혈당이 급증하지 않도록 하는 것입니다. 몇 분 안에 흡수되고 포도당, 인슐린, 지방이 급증합니다. 이것을 중화하기 위해 섬유질을 첨가하십시오. 섬유질은 어떻게 이것을 마술처럼 예방하고 체중 감량을 촉진합니까?
섬유질은 신체에서 기적의 성분으로 작용하여 음식의 흡수를 늦추고 혈류와 세포로의 칼로리 흐름을 관리 가능한 물방울로 유지하며 신체에 필요한 것보다 더 많은 설탕을 범람시키지 않습니다. 어떤 주어진 순간에.(본질적으로 마라톤을 달리고 있고 가능한 한 빨리 근육에 도달하기 위해 구 또는 젤이 필요한 경우가 아니면 설탕이 한 번에 모두 필요하지 않습니다.)
"간단한 사실: 혈류에는 한 번에 한 티스푼의 설탕만 포함될 수 있습니다. 혈류에는 한 번에 4g의 포도당만 들어 있으며 이는 1티스푼이 가득 차 있는 것과 같습니다. . 그 후 설탕은 사용되기 때문에 에너지가 필요한 근육, 간 또는 세포에 설탕을 저장하도록 강제합니다. 설탕이 너무 많고 세포가 부족하고 간의 글리코겐 저장량이 가득 차면 초과분은 지방으로 저장됩니다. 도넛을 먹으면 설탕이 치솟고, 바로 태울 수 있는 것 이상을 가지지 않기 위해 인슐린 호르몬이 작용하여 팔립니다>"
최근 연구에서 식사에 샐러드를 추가하면 식사의 나머지 부분에 탄수화물과 지방이 많더라도 혈당을 낮게 또는 일정하게 유지할 수 있습니다. 그런 다음 아이디어는 가능할 때마다 고 섬유질 식품을 추가하는 것입니다. 피자 한 조각을 먹어야 한다면 피망, 시금치, 버섯, 양파를 얹어 섬유질을 추가하여 몸이 반죽에서 칼로리를 흡수하는 속도를 늦추십시오.여분의 칼로리를 섭취했다고 자책하는 대신 모든 식사에 섬유질을 추가하여 지방을 더 빨리 연소시키십시오.
섬유소는 어떻게 얻나요? 고기나 유제품과 같은 동물성 제품이 아니라 땅에서 자라는 모든 식물성 식품에 들어 있습니다. 하늘에 닿는 섬유. 재배할 수 있거나 재배할 수 있는 모든 것을 먹습니다: 채소, 과일, 견과류, 씨앗, 콩류, 가능한 한 가공되지 않은 통곡물. 탄수화물이 녹말 채소에 존재한다는 생각은 저탄수화물 다이어트 세계에서 잘못 해석되었습니다. 당근을 먹으면 탄수화물에는 신진대사와 건강한 신체 기능에 필수적인 영양소와 비타민이 들어 있습니다. 또한 섬유질도 풍부합니다(익히지 않는 한).
Mayo Clinic에 따르면 매일 최소 21~25g(여성의 경우), 30~38g(남성의 경우)의 섬유소를 섭취하는 것을 목표로 하십시오. 칼로리를 계산하지 말고 섬유질을 더하십시오. 식이섬유는 노인들만을 위한 것이 아니며 정기적으로 화장실을 가는 데 필요한 것도 아닙니다.그것은 혈당을 일정하고 정상으로 유지합니다. 즉, 움직이고 활동하기 때문에 칼로리를 태워야 할 때 몸이 연료 저장고에 들어가 필요에 따라 지방을 태웁니다.
