대부분의 국가가 집에 머물고 있는 지금, 건강에 집중하기에 더할 나위 없이 좋은 때입니다. 면역 체계를 강화하면 지금뿐만 아니라 앞으로 건강을 유지하는 데 큰 도움이 될 수 있습니다. 식물을 더 많이 먹는 것도 해야 할 일 중 하나지만, 건강을 보호하기 위해 그 외에 무엇을 할 수 있습니까? 이 질문에 답하기 위해 우리는 미시간 주 빙햄 팜스에 있는 Kahn Center for Cardiac Longevity의 설립자이자 Lipoprotein(a), the Heart's Quiet Killer(Book Publishing Company, 2020)의 저자인 Joel Kahn, MD를 만나 그가 하고 있는 것과 그가 다른 사람들에게 추천하는 것.
질문 건강관리는 어떻게 하고 계신가요? 습관을 기르셨나요?
Dr. Kahn: 수면을 시작으로 실제로 많은 게임을 향상시켰습니다. 지난 5년 동안 저는 수면에 대한 제 철학을 완전히 바꿨습니다. 다른 의사들처럼 나도 5시간의 수면으로 살아남도록 훈련받았고, 우리는 그것을 항상 명예의 배지로 여겼지만, 몇 년 전부터 나는 밤에 7시간의 수면에 집중하기 시작했습니다. 바이러스 이후로 저는 지금 잠자리에 들기 전에 밀리그램의 멜라토닌을 복용하고 있습니다. 멜라토닌이 면역 체계를 최적화할 수 있다는 증거가 있습니다. 이 조합이 저를 애기처럼 잠들게 하네요.
저도 사무실과 집에서 도움이 되었던 바이노럴 비트, 차분한 음악을 들으면서 스트레스 관리에 더 집중하고 있습니다. 또한 음악이 켜져 있으면 CNN이 켜져 있지 않으며 현재 상황을 최신 상태로 유지하면서 전국 뉴스에 대한 노출을 최소화하고 있습니다.그리고 Kirtan Kriya 요가 명상에 추가했는데, 연구 결과 스트레스, 면역 기능 및 뇌 건강에 도움이 될 수 있다고 합니다.
Q 식단은? 어떻게 바뀌었나요?
Dr. Kahn: 제 식단은 수십 년 동안 식물성 기반의 건강식이었지만저는 보라색 양배추, 최근에 수확한 콩나물, 양파, 마늘과 같은 가장 치료 효과가 좋은 음식을 더 많이 추가하고 있습니다. 나는 또한 항상 먹던 거대한 샐러드를 먹고 있지만 이제는 내 식사의 중심입니다. 그리고 이 후 첫 수업이 AA인지 다이어트 센터인지 많은 분들이 걱정하시는데 저는 사실 자가격리 때문에 살이 몇키로 빠졌습니다.
Q: 요즘 운동은 어떻게 하시나요?
Kahn: 저는 20분간 러닝머신 달리기나 자전거 타기 그리고 10~15분간 프리 웨이트를 합니다. 빨간불 테라피 패널 앞에서 진동하는 파워 플레이트 위에 서서 . 나는 또한 매일 5 티베트 요가 흐름을 연습합니다. 더 많은 운동이 더 좋지 않다는 것을 알고 있습니다.모든 사람이 운동을 해야 하지만 60분 미만으로 유지하십시오. 그 이상은 염증을 일으키고 면역 체계에 영향을 미칠 수 있습니다.
Q: 그래서 살이 찌는 게 걱정되는 독자들에게 해주고 싶은 말은?
Dr. 칸: 탄산음료, 정제설탕, 인공당류, 가공식품 등 쓰레기는 드시지 마세요. 눈에 띄지 않고 마음에서 벗어나십시오. 그런 다음 CNN을 Mozart로 대체해야 하는 것처럼 카운터에 오렌지가 담긴 그릇을 놓고 맛있는 음식을 받으면 손을 뻗으세요. 건강한 음식은 보기만 해도 먹고 싶어집니다.
Q: 독자들이 스스로를 보호하기 위해 해야 할 다른 면역 강화 습관은 무엇입니까?
Dr. Kahn: 보충제가 면역 건강을 증진할 수 있다는 개념이 있습니다.COVID-19 중증 환자에게 사용하는 프로토콜이 예방 조치로 어느 정도 가치가 있을 수 있다고 제안한 Paul Marik. 보내주셨는데 매일 500mg의 비타민C 1일 2회, 다음달에는 아연 50mg, 밤에는 멜라토닌 1mg, 비타민D 4000IU, 퀘르세틴 500mg을 복용하고 있습니다. (자세한 내용은 이 사이트를 참조하세요.
Q: 더 큰 위험에 처한 사람들이 추가로 하고 있는 일이 있나요? 집에 머무르는 것 외에 사회적 거리두기와 손 씻기를 생활화합니다.
Dr. Kahn: 정확히 당신이 말한 모든 것입니다. 그리고 최적의 수면이나 다이어트를 한 적이 없다면 지금이 이러한 것들을 포용하고 통합할 때입니다.
박사님 Joel Kahn은 Wayne State University School of Medicine의 임상 교수이며 베스트셀러인 The Whole Heart Solution, Dead Execs Don't Get Bonuses, Vegan Sex: Vegans Do It Better, The Plant-Based Solution and owner의 저자입니다. GreenSpace & Go.
