더 건강한 삶을 살고 건강한 음식을 먹으려 할 때 정신이 우리를 속이고 방해할 수 있습니다. 우울한 기분보다 더 빨리 아이스크림을 찾게 만드는 것은 없습니다. 모든 잘못된 음식에 손을 뻗고 다른 방식으로 자신을 방해하는 대신, 개인적으로 또는 주변 세상에서 작은 일이 당신을 최대한 활용할 때 규율을 유지하고 동기를 유지하는 데 유용한 팁이 있습니다!
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변화의 과정에서 자신에게 은혜를 베푸는 것이 중요합니다. 그렇게 하는 방법은 상황이 암울하다고 느껴질 때 뒤가 아니라 앞을 내다보는 것입니다.긍정적인 전망을 강화하는 만트라를 생각해보세요. 미래는 밝습니다. 충분히 반복하면 믿기 시작합니다.
먼저 이유를 파악하세요.
"당신이 정말로 바꾸고 싶은 것과 그 이유를 파악하는 것부터 시작하세요. 유명한 Simon Sinek TED 토크는 영감이 궁극적인 목표를 이해하는 형태로 온다고 설명합니다. 채식을 하거나 운동을 하거나 살을 빼려고 하는 것과 같은 일을 하는 이유를 모른다면 상황이 어려워질 때 밀어붙일 수 없을 것입니다. 이유를 알면 넘어지더라도 모두 달성할 수 있는 것처럼 보입니다."
둘째, 진지해지기.
"왜 당신은 바꿀 수 없는지에 대해 스스로에게 말하고 있는 부정적인 믿음, 심지어 실제 거짓말까지. 오래된 부상이 있습니까? 장시간 근무? 가족을 돌봐야 합니까? 모든 사람은 작업을 완료하는 데 걸림돌이라고 부를 수 있는 것을 가지고 있습니다. 하나 이상의 변명이 있습니까? (아니면 거짓말.) 대신 한 번에 하나의 장애물(또는 거짓말)을 해결하는 데 집중하십시오. 자신의 실제 상황에 대해 진실을 말하십시오. 아침에 체육관에 갈 수 없는 것이 아니라고 스스로에게 말하십시오. 그 현실을 긍정적으로 강화해줄 수 있는 멘토나 친구를 찾으세요."
커뮤니티 가입
"친구를 현명하게 선택하세요. 당신과 가까운 사람들은 당신이 어려움을 기꺼이 함께 나눌 수 있는 사람들이어야 합니다. 그들은 당신을 무너뜨리지 않으면서 당신이 공유하는 모든 취약한 정보로 모든 계절에 당신을 격려해야 합니다. 늦은 밤에 아이스크림을 찾으시나요? (밤마다?) 아침에 운동 친구에게 내가 어젯밤에 정말 엉망이 되었다고 말할 때, 그녀는 우리 모두에게 일어나는 일이라고 안심시키나요? 휴식을 취하십시오. 아니면 다음에 저에게 전화하시면 귀찮은 일이 무엇이든 도와드리겠습니다."
인벤토리 가져오기
하루 24시간을 살펴보고 다운타임이 있는 곳이나 몇 분의 여유 있는 두뇌 시간을 파악하고 의미 있는 일에 사용해보세요.목록을 작성할 때 시간을 낭비할 수 있는 부분도 있습니다. 당신의 모든 시간을 짜증나게 하는 것은 무엇입니까? 이메일? 사회적 정독? 그런 다음 에너지가 가장 많은 요일과 시간과 에너지가 가장 적은 시간을 기록해 두십시오. 목표에 더 가까이 다가갈 수 있는 양질의 집중 시간으로 이러한 공백을 메우십시오.
작게 시작하세요.
한 번에 하나의 긍정적인 변화를 구현하고 매일 추적하십시오. 완료할 때마다 추적하지 마십시오. 원하는 경로로 더 이상 이동하지 않을 때 추적하십시오. 그런 다음 자신의 감정을 기록하고 무엇이 잘못되었는지 기록하십시오. 앞으로 무언가를 바꿀 수 있는 유일한 방법은 무엇이 진행 부족을 유발했는지 깨닫는 것입니다. 그렇다면 발전하지 못한 좌절감이 지금 동기를 부여하는 데 도움이 될 것임을 깨달으십시오.
"다이어트에 야채를 더 많이 넣기 위해 노력하고 고군분투하고 있습니까? 당신의 이유를 이해? 건강을 위한 것이라면 채소를 사기 위해 시장에 가는 것이 웰빙에 중요한 투자라고 스스로에게 말하세요.가게에 가거나 채소를 요리하지 못했다면 그 좌절감을 해결의 이유로 삼고 다음 기회에 그렇게 하도록 동기를 부여하세요. 이 문제를 해결하면 기분이 한결 나아질 것입니다."
비교 그만하세요.
네, 우리 모두 남과 비교하는 습관을 버려야 합니다. 그러나 가장 중요한 것은 우리 자신을 자신과 비교하는 것을 멈춰야 한다는 것입니다. 귀하의 건강 여정은 매일 다릅니다. 당신은 당신의 인생에서 매우 건강하고 날씬하다고 느꼈던 계절을 보냈을 수 있으며, 이제 당신은 몸매를 되찾기 위해 노력해야 합니다. 자기 비교는 우리가 이전의 우리 자신이 아니거나 될 수 없기 때문에 전혀 변화를 시도하는 것이 무슨 소용인가?!
대신 개인적인 과거를 돌이킬 때 승리와 그 당시에 당신에게 도움이 되었던 일에만 집중하세요. 당신의 과거 실패는 당신을 정의하지 않으므로 그것이 한계가 아니라고 스스로에게 말하십시오! 이전에 효과가 있었던 것이 현재 생활 방식과 맞지 않으면 다시 시작할 수 있도록 허용하십시오.가장 중요한 것은 우리 모두가 어딘가에서 시작하고 모든 단일 행동(아무리 작은 것이라도)이 현재와 미래의 삶에 영향을 미친다는 사실을 기억하는 것입니다.
네, 쉬어요.
여기에 당신이 고려하지 않았을 수도 있는 것이 있습니다: 때때로 당신이 마차에서 떨어질 때, 그것은 사실 당신이 마차를 쉬어야 한다는 신호입니다. 바쁘다는 것이 정상일 때 속도를 늦추는 것은 어려울 수 있지만 휴식에는 엄청난 양의 힘이 있습니다. 아무 생각 없이 계속해서 무언가를 하는 것은 당신이 아무것도 성취하고 있다는 것을 의미하지 않습니다. 신체적 휴식이나 일상적인 휴식을 미리 계획하고 재설정을 누를 수 있는 권한을 부여하십시오. 마음도 마음도 리셋되는 시간!
가장 중요한 것은 현재 상황에서 자신에게 맞는 것을 찾는 것입니다. 한 번에 한 가지에 집중하면 긍정적인 변화가 불가피합니다.
