체중 감량을 위해 간헐적 단식을 시도하는 사람들이 매일 더 많아지고 있습니다. 여기에는 간헐적 단식과 운동을 결합한 식물성 식단으로 85파운드를 감량한 Kelly Osbourne과 같은 유명인도 포함됩니다. 노력이 거의 필요하지 않은 다이어트의 경우 배고픔을 참는 것 외에 빠르고 조절 가능한 체중 감량의 이점을 충분히 얻을 수 있습니다.
간헐적 단식의 아이디어는 간단합니다. 대부분의 다이어트와 달리 먹는 것보다 먹는 시간에 더 집중하기 때문입니다.식사 사이에 14~16시간 동안 몸을 쉬게 함으로써 음식 섭취를 관리하고, 갈망을 억제하고, 지방, 탄수화물 및 단백질의 칼로리가 없는 상태에서 몸이 준비된 에너지를 위해 지방 저장소로 전환함에 따라 체중을 줄입니다. Beet 편집자는 IF를 시도하고 효과적인 체중 조절을 위해 IF를 사용하는 간단한 규칙을 이해하는 데 도움을 준 Life in the Fasting Lane의 저자 Jason Fung 박사를 인터뷰했습니다. 가장 좋은 소식은 아침, 점심 또는 저녁 식사와 같이 먹는 데 익숙해지면 신체의 배고픔 신호가 증가하지만, 단식 중일 때는 본질적으로 자체 지방 저장고에서 스스로를 먹인 후에 조용해진다는 것입니다. 그래서 순간적인 배고픔 신호가 진정되고 체중이 줄어듭니다.
하지만 IF는 남성과 여성의 신체에 다르게 영향을 미칩니 까? 이 빠른 체중 감량 방법의 긍정적인 효과가 주로 남성과 폐경 후 여성의 몸에 작용한다는 일부 증거가 있습니다.
IF는 체중 감량 노력을 리셋하고 빠르게 지방을 제거합니다.
주말이 탄수화물과 정크푸드의 끊임없는 일과처럼 느껴진다면 간헐적 단식이 올바른 길로 인도할 수 있는 리셋 버튼이 될 수 있습니다. 더 많은 지방을 태우는 것 외에도 콜레스테롤을 낮추고 심장 건강을 개선하며 혈압을 낮추는 데 도움이 될 수 있으며 2018년 연구에 따르면 혈당 수치를 낮추는 데 도움이 되므로 당뇨병 치료에 효과적인 전략입니다. 단식을 마친 후에는 신진대사를 유지하여 지방을 태울 수 있는 깨끗한 전체 식물성 식품을 몸에 공급하여 체중을 유지하고 줄이는 방법을 배우는 것이 중요합니다.
간헐적 단식에 대한 연구는 남성과 폐경 후 여성을 대상으로 이루어졌으며 젊은 여성, 특히 여성의 호르몬에 어떤 영향을 미치는지에 대한 질문을 남겼습니다. 기능성 영양 및 여성 호르몬 전문가이자 Woman Code의 저자이자 My Flowwomen의 제작자인 Alisa Vitti에 따르면 12시간 이상 음식을 삼가는 것은 여성의 월경 주기에 최적이 아닙니다.여성의 신체는 남성보다 칼로리 제한에 더 민감하기 때문에 장기간 금식하면 신체의 호르몬을 조절하는 뇌의 일부인 시상 하부에 영향을 줄 수 있습니다. 스트레스를 받으면 코르티솔과 에스트로겐이 증가하므로 신체가 지방을 연료로 사용하는 데 익숙해지면 주기를 방해하는 호르몬을 방출할 수 있습니다.
Vitti는 장기 금식이 가임기 여성에게 잠재적으로 부정적인 부작용을 일으킬 수 있다고 경고합니다. 몸이 연료 부족을 감지하면 스트레스를 받아 코르티솔 수치가 높아지고 호르몬이 교란됩니다. 처음에는 자연적으로 발생하는 순환 과정을 늦출 수 있지만 시간이 지남에 따라 이러한 호르몬은 생식 시스템을 차단할 수 있습니다. 쥐를 대상으로 한 실험실 연구에서 간헐적 단식은 3-6일 동안 격일 단식을 하는 동안 난소가 수축하고 주기가 멈추는 것으로 나타났습니다. 이는 모든 크기의 동물에게 매우 긴 시간입니다.
간헐적 단식시 16시간 이내로 금식을 하라고 전문가가 권함
금식할 때 생식 건강을 위해 더 안전한 내기는 일반적인 16시간 또는 18시간 대신 12시간 동안 하는 것입니다. 이를 달성하는 가장 쉬운 방법은 저녁 식사와 아침 식사 사이에 금식하는 것입니다. 기본적으로 IF와 동일한 이점이 있습니다.
레몬 물이나 녹즙과 같이 매우 알칼리성인 것으로 단식을 중단하고 하루가 계속되면 더 복잡한 탄수화물과 단백질을 섭취하십시오. 저녁을 일찍 먹도록 하여 취침 최소 3시간 전에 마지막 식사를 하고 저녁 식사 후에는 인슐린 수치를 높이는 커피나 감미료를 피하십시오. 안전하고 다소 수정된 방식으로 IF를 수행하면 발생할 수 있는 호르몬 장애 없이 남성에게 탁월한 여성으로서의 모든 이점을 얻을 수 있습니다. 또는 일어났을 때 배가 고프지 않다면 몸의 소리에 귀를 기울이고 좀 더 마음챙김 방식으로 몸에 영양을 공급하세요.
