다들 가봤다. 스트레스를 받거나, 피곤하거나, 지루하고 감자 칩 한 봉지 또는 아이스크림 한 파인트 전체를 우리가 기분이 좋다는 사실 외에는 아무 이유없이 닦습니다. 빙빙은 가끔 방종으로 괜찮을 수 있지만 자주 발생하는 경우 긁어 야 할 가려움증에 마음을 두는 것처럼 자신에게 말을 걸기 위해 자기 스크립트가 필요할 수 있습니다. 규칙적인 폭식은 신체 목표와 건강한 라이프스타일을 달성하려는 최선의 노력을 방해합니다.
Awesome Vegans라는 시리즈의 일환으로 Elysabeth Alfano는 심리학자이자 Never Binge Again의 저자인 Glenn Livingston 박사를 인터뷰했습니다. 폭식 장애가 있는 미국 여성의 3.5%, 남성의 2.0%에 속할 필요는 없습니다. Livingston의 조언이 도움이 됩니다. 폭식 장애는 잘 알려진 장애인 거식증과 폭식증보다 3배 이상 더 흔하지만, 이러한 요령은 때때로 스스로 통제할 수 없는 일상적인 식사를 하는 사람들에게 효과적입니다.
폭식 충동이 몰아치고 통제 불능이 될 것이라는 느낌에 굴복하는 대신, 다음 팁을 시도하여 건강한 식단에 타격을 주는 칼로리 폭탄을 막으십시오. 리빙스턴 박사가 다시는 빙빙 돌지 않는 팁을 공유합니다!
Glenn Livingston 박사가 다시는 폭식하지 않는 최고의 7가지 팁
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규칙은 단순하게 유지하세요
첫 번째 팁은 간단한 목표를 정하는 것입니다. 나는 트럭 운전사로 일한 사람을 알고 있습니다. 그는 길에서 온종일 패스트푸드만 먹었고 "패스트푸드를 먹는 것을 멈추지는 않겠지만, 몇 초도 다시는 가지 않겠다"고 말했고 그 하나로 150파운드를 감량했습니다. 규칙.”
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스스로 규칙을 만들고 규칙을 따랐습니다
규칙은 가이드라인보다 훨씬 효과적입니다. 건강과 건강에 해로운 것을 구분하는 매우 명확하고 밝은 선을 제시하십시오. 이렇게 하면 스스로 예외를 만드는 것도 방지할 수 있습니다. 단단하고 빠른 것이 있으면 그것에 집착하는 것이 더 쉽습니다. 그렇지 않으면 '하지만 화요일 오전 11시 39분은 중요하지 않습니다.'
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내가 아니라 너야: 갈망에 페르소나를 부여하다
"파괴적인 생각을 자신과 분리할 수 있는 가상의 존재에 할당하기로 결정하세요.따라서 다음 번에 스타벅스에 있을 때 앞에 초콜릿 바가 있고 머릿속에서 "괜찮아, 내일부터 시작해도 돼"라고 말하는 목소리가 들립니다. 당신은 대답할 수 있습니다: 잠깐만요. 그것은 내가 말하는 것이 아닙니다. 그것은 내 내면의 음식 괴물이고 나는 괴물의 말을 듣지 않습니다. 이 결정은 제가 직접 내리겠습니다."
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심호흡을 하고 알람을 끄세요
“내면의 음식 괴물이 비명을 지르면 숨을 쉬세요. 숨을 깊이 들이쉬세요. 숨을 들이마신 시간보다 더 오래 내쉬세요. 그 기능은 생존을 위해 초콜릿이 필요하다고 말하는 비상 시스템을 비활성화하는 데 도움이 됩니다.”
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조사를 통해 자신에게 이유를 부여하세요
"음식 괴물의 추론에서 잘못된 논리를 구체적으로 해제합니다. 따라서 음식 괴물이 "내일 시작하면 됩니다"라고 말하면 됩니다.약간의 연구를 수행하면 실제로 쉽지 않으며 일단 건강한 습관을 시작하면 이를 고수하려면 매일 투자해야 한다는 사실을 알게 될 것입니다. 다음날 다시 시작하려고 하면 죄책감과 자기혐오가 뒤따를 수 있으므로 시작하기 전에 그 과정을 피하십시오. 건강한 습관에 대한 사실을 알면 성공할 수 있습니다."
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쓰세요! 종이에 펜 쓰기
음식 괴물의 이유(일명 변명)를 테이블에 모두 적어 두세요. 글쓰기나 저널링은 뇌 활동이 더 높은 반면 빙빙은 뇌 활동이 더 낮습니다. 따라서 저널링은 전쟁터를 충동과 감정에서 지성으로 이동시켜 스스로 스크립트를 작성하고 건강한 행동과 건강하지 않은 행동으로 자신을 말할 수 있는 곳으로 이동시키는 또 다른 것입니다. 우리 뇌의 단기 기억의 한계 때문에 한 번에 기억할 수 있는 생각이 너무 많지만 종이에 적으면 전체 그림이 더 명확해집니다.시간을 내어 모든 것을 기록해 보세요. 무엇을 갈망하고 있는지, 언제 갈망하고 있는지, 억누르고 싶은 감정은 무엇인지, 심지어 잔잔한 빙빙 돌릴 수도 있습니다. 이야기를 풀면 진행 방식을 바꾸는 시작 단계가 있습니다.
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자신감 있고 행복한 결정을 내리세요
자신의 규칙을 지키는 것이 당신을 더 행복하고 더 나은 사람으로 만드는 이유. 내 여생. 당당하고 날씬한 리더로서 세상을 걷는 남자가 되고 싶어서 만들었습니다. 산을 오르고 정상에 오르는 것을 즐기고 싶어서 만들었습니다. 나는 여자와 낭만적인 관계를 가질 수 있기를 원합니다. 저는 리더가 되어 수백만 명의 사람들에게 영향을 미치고 싶습니다. 나는 계속해서 갈 수 있습니다.
초콜릿을 먹지 않는 것이 나를 더 행복하고 더 나은 사람으로 만드는 수십 가지 이유가 있습니다.자신을 위해 구축하고 있는 미래와 연결하면 앞으로 나아갈 가능성이 훨씬 더 높아집니다. 원하는 몸무게를 상상하고 긍정적인 이미지를 향해 나아가십시오. 마른 체형이 목표 일 필요는 없습니다. 대신 목표를 다음과 같이 생각하십시오: 롤러코스터에서 떨어져서 행복하고 건강해짐!
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Elysabeth Alfano는 라디오와 TV에서 일반 대중을 위해 식물 기반 건강, 음식, 문화, 비즈니스 및 환경 뉴스를 분석하는 주류 미디어의 식물 기반 전문가입니다. 모든 플랫폼에서 그녀의 @elysabethalfano를 팔로우하세요.
