다이어트하는 사람들이 유지하기 어렵고 많은 양의 고기와 유제품을 먹어야 한다는 사실에도 불구하고, 새로운 설문 조사에 따르면 케토는 지금까지 2,540만 건 이상의 Google 검색으로 올해 가장 많이 검색된 다이어트입니다. 2위는 간헐적 단식이 1,170만 검색으로, Paleo는 380만 검색으로 3위입니다. 한편, 다이어트를 하고 있는 미국인의 비율은 58%로 증가했으며, 연구에 따르면 이들 중 32%는 3가지 이상의 다른 다이어트를 시도했습니다.Ahrefs, Golfsupport.com의 연구에 따르면 소셜 미디어는 체중 감량 여정에서 동기 부여를 위해 가장 먼저 찾는 곳(62%), 파트너(54%) 및 가족 구성원(51%)입니다.
"한편, 방금 발표된 또 다른 설문 조사에서 사람들이 검역 기간 동안 추구하는 주요 목표는 다음과 같습니다. 운동하고 더 많이 운동하십시오(56%). OnePoll for Nutrisystem의 연구에 따르면 보다 긍정적인 태도(53%)를 가지십시오. 2,000명의 응답자 중 53%가 이러한 목표를 혼자 추구할 경우 다이어트나 운동 루틴에 실패할 가능성이 더 높다고 말했습니다. "
식물 기반 접근 방식을 취하면 케토제닉 다이어트가 효과가 있고 건강해질 수 있습니다
전문가에 따르면 건강식 또는 식물성 케토 계획을 따르는 것이 가능하지만 대부분의 사람들은 붉은 고기 또는 가공육을 우세하게 먹는 케토 다이어트를 하므로 체중에 대한 심장 건강에 가장 좋지 않은 접근 방식 중 하나입니다. 손실.모든 사람이 같은 방식으로 체중을 줄이지는 않지만, 의사들은 붉은 고기와 포화 지방이 많은 식단을 섭취하면 심장 질환의 위험이 높아지고 식물성 과일과 채소는 탄수화물이 많기 때문에 먹지 않는다고 경고합니다. 따라서 식물성 식단의 모든 영양소, 비타민, 미네랄, 섬유질 및 건강상의 이점도 잃게 됩니다.
Keto와 간헐적 단식, Paleo에 이어 가장 유행하는 다른 다이어트에는 소량의 생선이나 살코기가 포함된 식물성 기반의 DASH 다이어트, Atkins, Military Diet, Sirfood 다이어트가 포함됩니다. Adele이 100파운드 감량에 사용했던 Whole30 다이어트, 알칼리성 다이어트 및 눔 다이어트 계획
케토 다이어트는 극도로 저탄수화물, 고지방 식단을 따르면 신체가 지방을 에너지 형태로 사용하는 법을 배우지만 다이어트를 해야 한다는 의미는 아닙니다. 식물 기반 접근 방식을 취하고 싶다면 고기가 많습니다. 실제로 심장 전문의에 따르면 이것이 케토가 되는 가장 건강한 방법일 수 있습니다.
식습관에 대한 건강한 식물성 접근 방식으로 케토를 섭취하는 방법
케토 다이어트가 얼마나 인기가 있는지 알면 많은 사람들이 묻습니다. 케토와 식물성이 가능합니까? 대답은 '예'입니다. 동물성 단백질을 두부와 템페와 같은 식물성 단백질로 대체하고 아보카도, 식물성 기름, 올리브유 또는 아마씨유와 같은 식물성 식품에서 지방 공급원을 유지하고 준비할 준비가 되어 있다면 그렇습니다. 견과류를 많이 먹기 위해 아보카도, 올리브, 견과류, 씨앗, 식물성 기름과 같은 식물성 공급원에서 건강 지방을 얻는 것이 가능하지만 고기와 유제품을 먹는 사람과 같은 선택이 없을 수도 있습니다.
기능 의학 전문가 Dr. Will Cole, 주로 식물성 케토 다이어트 프로그램인 Ketotarian의 저자인 Dana Zepeda는 The Beet에 다음과 같이 말했습니다. 많은 탄수화물. 그러나 완전 채식 케토 다이어트에서는 짙은 잎이 많은 채소와 같은 저 전분 채소에 집중하여 장기적으로 더 균형 잡힌 영양 밀도가 높은 식단을 제공합니다.”
Plant-Based Gourmet의 저자이자 건강한 식물성 식품 전문가이자 셰프인 Suzi Gerber 셰프가 케토제닉과 식물성 식품을 섭취할 수 있는 식품 목록을 공유합니다. 견과류, 채소 및 견과류 버터.
식물성 케토 식품의 영웅 목록은 다음과 같습니다.
- 견과류: 피칸과 호두는 탄수화물이 상당히 적습니다. 마카다미아 넛이 최고일 수 있습니다. 다양한 선택이 어디에 있는지 배우고 여기에 집중합니다.
- 채소: 시금치와 브로콜리 라베 순 탄수화물이 적습니다. 피망도 마찬가지입니다. 순 탄수화물은 노란색이나 주황색, 붉은 고추 대신 녹색을 선택하세요.
- 고기 없는 육류 및 유제품이 아닌 치즈 대체물. 상당한 양의 기름이 필요한 경우 이것이 좋은 방법입니다. 야채만 섭취하는 것보다 고기가 없는 고기와 유제품이 아닌 치즈에서 기름을 얻는 것이 훨씬 쉽습니다.
- 스무디에 넣은 캐슈 버터,또는 아몬드 버터. 단백질과 견과 지방을 높게 유지하십시오.
- 아보카도는 당신의 가장 친한 친구입니다. 모든 식사에 아보카도를 넣고 싶을 것입니다.
순 탄수화물이 적은 야채 목록은 섬유소, 물 및 기타 모든 영양소를 고려한 후 신체에 흡수된 탄수화물의 수입니다. 셀러리 (1 순 탄수화물), 시금치 (1 순 탄수화물), 아스파라거스 (2 순 탄수화물), 아보카도 (2 순 탄수화물), 양배추 (3 순 탄수화물), 콜리플라워 (3 순 탄수화물), 호박 (3 순 탄수화물), 케일 ( 3 순 탄수화물), 오이(3 순 탄수화물), 녹두(4 순 탄수화물), 브로콜리(4 순 탄수화물) 및 방울양배추(5 순 탄수화물)."
케토 다이어트의 목표는 하루에 50g 이하의 탄수화물을 섭취하는 것입니다. Denver's National Jewish He alth의 심장 전문의인 Dr. Andrew Freeman에 따르면 이것이 가장 건강한 케토 섭취 방법입니다. 그의 견해는 케토가 심장 건강에 필요한 모든 식물성 건강 식품을 제거하지 않는 한 괜찮다는 것입니다.
