체중의 경우 대부분의 사람들은 살이 찌는 것이 아니라 빼기를 원합니다. 그러나 체중을 늘리고 강하고 건강한 체격을 유지하기 위해 고군분투하는 사람들이 많이 있습니다. "다이어트 문화는 우리 사회에서 너무 만연하여 많은 사람들이 체중 감량과 무관한 건강 목표를 가질 수 있다는 사실을 인식하지 못하는 경우가 많습니다. .
살찌는 이유
1. 임신
많은 이유 때문에 개인은 체중을 늘리거나 더 강해져야 합니다. 건강한 임신을 위해 체중을 늘리려는 분들이 계십니다.
2. 건강상태
일부 사람들이 살을 찌고 싶어하는 또 다른 이유는 이전에 다이어트나 질병으로 인해 너무 많이 살이 빠졌는데 지금은 그 상황을 바로잡기 위해 노력하고 있기 때문입니다. 밈카가 말합니다.
3. 운동선수를 위한 벌크업
운동선수는 근육량과 근력을 키워야 할 수 있으며 이는 부피를 늘리고 체중을 늘리는 것을 의미한다고 덴버에 기반을 둔 공인 영양학자이자 식물 기반 에너지 제품 제조업체인 KOS의 건강 프로그램 관리자인 Lindsey Reynolds는 말합니다.
체중을 늘려야 하는지 판단하는 일반적인 경험 법칙은? 체질량 지수(BMI)를 확인하고 18.5 미만이면 의학적으로 저체중일 수 있으며 건강 문제가 발생할 수 있습니다. "저체중이라는 것은 무기력, 손상된 면역 체계, 심지어 골다공증의 위험에 처해 있음을 의미할 수 있습니다."라고 Reynolds는 말합니다. 저체중이 걱정된다면 의사와 상담하십시오.
체중을 늘리려면 얼마나 많은 칼로리를 섭취해야 할까요?
"그래서 건강을 위해 체중을 늘려야 한다면 문제는 건강한 방법으로 체중을 늘리는 방법입니다. 많은 할리우드 A급 스타들이 영화를 위해 몸을 변형해야 할 때 하는 것처럼 더 많은 칼로리를 섭취하는 것이 아닙니다. Matthew McConnaughey는 2016년 Gold에서 자신의 역할을 위해 파운드를 추가하기 위해 맥주, 치즈버거, 피자를 잔뜩 먹은 것으로 알려졌습니다. 어떤 영양학자도 이 임시방편에 더 많은 칼로리가 더 나은 접근법이라고 권장하지 않습니다. 관건은 날씬한 몸을 지탱하는 건강한 음식을 섭취하여 체중이 증가함에 따라 부피를 만들고 더 강해지는 것입니다."
"“더 먹으라고 말하는 것은 도움이 되지 않을 뿐만 아니라 무신경하다고 Mimkha는 말합니다. 과체중인 사람에게 덜 먹으라고 말하는 것과 비슷합니다. 더 많은 칼로리는 확실히 체중 증가에 도움이 되지만 그렇게 간단하지는 않습니다.”"
당신의 신진대사, 활동 수준, 병력, 나이, 성별, 장 건강, 현재 식습관은 모두 당신이 애초에 저체중인 이유에 기여하는 요인이 될 수 있다고 Mimkha는 말합니다.예를 들어 장 문제로 인해 영양분을 흡수하지 못하는 경우 체중 증가가 어려울 수 있으며 의학적 도움이 필요합니다. 그녀는 자격을 갖춘 영양사와 협력하여 올바르게 체중을 늘리고 함정이나 영양 결핍을 피하도록 권장합니다.
그래도 칼로리를 추가하는 것은 좋은 시작점이 될 수 있으며, 이를 위해 Reynolds는 하루에 300~500칼로리를 추가하여 시작할 것을 권장합니다. 몸이 여분의 에너지에 적응하는 데 시간이 필요하므로 한 번에 모두 추가하지 마십시오. 더 많은 섬유질을 섭취하게 되므로 가스나 팽만감과 같은 일시적인 위장 문제가 발생할 수 있습니다. 음식을 천천히 추가하면 이러한 부작용을 피할 수 있습니다.
매주 첫 주 동안 칼로리 섭취량을 하루에 100칼로리씩 늘리세요. 그런 다음 다음 주에는 하루에 200칼로리를 더 섭취합니다. 하루에 300~500칼로리를 추가로 섭취하게 됩니다. Reynolds는 식사 시 서빙 크기를 늘리거나 낮 동안 추가 간식을 계획한다고 말합니다.
식물성 식단으로 체중 늘리는 방법
쌀과 콩과 같은 탄수화물이 많은 식물성 식품을 계획에 쉽게 추가할 수 있지만 일부 음식은 칼로리 밀도만큼 영양 밀도가 높은 식품으로 눈에 띕니다. 이들 중 다수는 고지방 함량을 포함하고 있지만 건강한 지방으로 가득 차 있기 때문에 LDL이나 나쁜 콜레스테롤을 높이지 않으며 실제로 연구 결과에 따르면 낮출 수 있습니다.
무엇을 먹어야 살이 찔까
1. 아보카도
"과카몰리 팬들은 목록에 있는 아보카도를 보고 좋아해야 합니다. 아보카도에는 심장 건강에 좋은 지방이 들어 있을 뿐만 아니라 큰 아보카도 한 개에는 약 240칼로리와 10g의 섬유질이 들어 있습니다. 각 아보카도에는 종종 좋은 지방이라고 불리는 약 21g의 단일 불포화 지방과 다중 불포화 지방이 들어 있습니다.>"
AJ 셰프가 개인에게 체중 감량 방법을 가르치기 위해 사용하는 칼로리 밀도 차트에서 아보카도는 체중 감량 전문가 AJ 셰프가 체중 감량을 방해하는 식품인 레드 라인을 넘는 식품 중 하나입니다. 즉, 체중을 늘리고 싶다면 공정한 게임이어야 합니다.
