대부분의 사람들은 저칼로리 음식이 체중 감량에 도움이 된다고 믿고 셀러리로 배를 채우려고 합니다. 그러나 셀러리는 영양소가 거의 없기 때문에 셀러리만으로는 포만감을 유지하는 데 실제로 도움이 되지 않으며 몇 분 안에 칩을 먹고 싶은 유혹을 느끼게 될 것입니다. 체중 감량을 유지하는 가장 건강한 방법은 섬유질이 풍부하고 영양이 풍부하며 더 오래 포만감을 느낄 수 있는 채소와 과일을 더 많이 섭취하는 것입니다. 여기에는 하루 종일 칼로리 섭취를 제한하는 데 도움이 되는 것으로 밝혀진 자몽과 같은 몇 가지 놀라운 음식이 포함됩니다.
아보카도와 같이 칼로리가 풍부한 음식도 포만감을 주고 인슐린을 거의 공복 수준으로 유지하여 혈당을 낮게 유지하기 때문에 체중 감량에 도움이 됩니다.The Beet은 다이어트 친화적이며 신체의 자연적인 체중 감량 능력을 활용하는 데 도움이 되는 7가지 식물성 식품 목록을 작성했습니다. 이 7가지 음식은 각각 포만감을 더 오래 느끼고 더 오래 포만감을 느낄 수 있도록 충분한 영양분을 제공합니다. 이 모든 다이어트 친화적인 음식을 하나의 매우 건강한 식사에 결합한 완벽한 샐러드를 확인하십시오.
핵심은 영양가가 높은 음식을 먹고 몸이 혈당을 낮게 유지하도록 돕는 것입니다. 다이어트를 피하고 자연적으로 체중을 줄이려면 영양분이 풍부한 완전 식물성 식품을 고수하십시오. 그러면 포만감과 영양이 공급되고 칼로리를 저장하는 것보다 소모할 에너지가 더 많아집니다.
다음에 식료품점에 가면 이 7가지 식품을 장바구니에 담고 더 비트의 창의적이고 만들기 쉽고 건강한 방법으로 맛있는 음식에 추가하는 방법을 확인하세요.
1. 아보카도를 먹으면 자연적으로 지방을 태울 수 있습니다.
아보카도의 지방이 몸에 지방을 더해준다는 오해가 있지만 사실 아보카도는 다이어트에 딱 좋은 음식입니다.맛있는 녹색 과일은 평균 아보카도 1개에 160칼로리와 15g의 지방이 포함되어 있기 때문에 평판이 좋지 않습니다. 한 봉지의 칩에 같은 양의 지방을 섭취하는 것과는 달리 혈당은 낮게 유지되고 신체는 지방을 연료로 연소하는 법을 배웁니다.
"국립보건원(National Institutes of He alth)에서 발표한 연구에서 연구원들은 설명합니다. 아보카도나 단일 불포화 지방의 포만감 값뿐만 아니라 만노헵툴로스라는 당분이 있으며, 이 당분은 신체가 사용하는 방식을 돕습니다. 인슐린은 인슐린 저항성을 줄이는 데 도움이 됩니다. 본질적으로 아보카도는 지방, 섬유질 및 건강한 전체 탄수화물의 완벽한 조합으로 몸에서 더 많은 지방을 자연적으로 연소하도록 신호를 보냅니다."
실험실 동물을 대상으로 한 연구에서 이 특정 당 분자는 단식과 동일한 인슐린 효과를 나타내어 아보카도를 먹어도 간헐적 단식을 한 것처럼 몸이 지방을 태웁니다.따라서 이 과당은 공복 시 인슐린 수치를 모방하는 효과가 있으며 인슐린 수치가 낮을수록 지방을 더 많이 태울 것입니다.
또한 아보카도를 먹으면 식물성 연료로 몸에 영양을 공급하는 동시에 최대 6시간 동안 포만감을 느끼게 되므로 하루 종일 음식을 덜 먹게 됩니다.
2. 잎이 많은 채소와 십자화과 채소는 섬유질과 영양분을 제공합니다.
케일, 시금치, 근대 및 기타 잎이 많은 채소는 모두 섬유질이 풍부하고 칼로리가 매우 낮기 때문에 중요한 영양소를 섭취하면서 접시에 밀도를 더하고 포만감을 주는 쉬운 방법입니다. 칼로리를 낮게 유지하고 물과 영양소 함량이 높은 십자화과 채소와 잎이 많은 채소를 먹으면 배고픔을 진정시키고 체중을 효과적으로 줄일 수 있다고 국립 보건원에서 발표한 연구에서 연구원들이 결론지었습니다. 식사당 콜라드 그린 또는 근대와 같은 잎이 많은 채소를 한 컵만 먹으면 4g의 섬유질이 제공되며 예를 들어 병아리콩이나 렌틸콩의 식물성 단백질과 결합하면 건강한 체중 감량을 위한 완벽한 비건 타코 식사가 됩니다. 야채 잎을 랩으로 감싸고 속을 기름으로 익히지 마십시오.)
"당신의 어머니는 디저트를 먹기 전에 브로콜리를 다 먹어야 한다고 말했을 때 옳았습니다. 십자화과 야채의 다른 예로는 콜리플라워(한 컵에 12g의 식이 섬유가 들어 있음), 한 컵당 6칼로리의 양배추, 한 컵당 38칼로리와 3g의 단백질이 들어 있는 방울양배추 등이 있습니다. 양배추는 90년대 주요 유행 다이어트였던 양배추 수프 다이어트의 기초가 되었을 때 체중 감량 신용을 얻었습니다. 극단적으로 갈 필요는 없습니다. 저녁 채소에 양배추를 추가하고 버터는 생략하면 풍미가 풍부합니다."
3. 삶은 감자는 포만감을 주고 폭식을 피하는 데 도움이 됩니다.
흰 감자는 탄수화물이 많아 다이어트 식품으로 좋지 않은 평판을 받고 있습니다. 그러나 진실은 삶은 감자는 영양분이 풍부하고 대부분의 사람들이 위에 바르는 기름이나 버터 또는 사워 크림을 건너 뛰는 한 더 오래 포만감을 느끼게 하여 체중 감량에 도움이 될 수 있다는 것입니다. 다양한 음식의 포만감을 측정한 연구에서 삶은 감자가 1위를 차지했습니다. 삶은 감자는 포만감을 주고 포만감을 주어 과식하거나 폭식하지 않도록 합니다.
인터넷에는 건강하지 않거나 유지하기 쉽지 않은 저탄수화물 다이어트가 많이 있으며 다이어트를 중단하면 체중이 다시 돌아옵니다. 예를 들어 케토 다이어트는 저탄수화물 고단백 다이어트로 삶은 감자를 선호하지 않지만 Chef AJ와 같은 다른 사람들은 케토 다이어트의 반대를 먹고 감자를 좋아하여 100파운드를 감량했습니다.
영양이 풍부한 이 야채를 부끄러워하지 말고 삶은 감자에 신선한 로즈마리와 약간의 소금을 첨가하여 맛있는 맛을 내십시오.
4. 콩과 콩류는 깨끗한 식물성 단백질을 공급합니다.
"렌즈콩, 강낭콩, 병아리콩과 같은 콩과 콩류는 섬유질과 식물성 단백질이 풍부하여 더 오래 포만감을 줍니다. 한 연구에서는 다음과 같이 설명합니다. 정기적으로 콩류를 포함하는 식단은 체중 조절에 도움이 될 수 있습니다. 콩류에서 발견되는 섬유질, 단백질 및 천천히 소화되는 탄수화물은 포만감을 돕습니다.>"
