미국인들은 오랫동안 더 큰 근육을 만드는 데 집착해 왔으며 Charles Atlas가 1920년대 초 뉴욕 시에서 연이어 보디빌딩 대회에서 우승한 이후 목표는 더 강해 보이기 위해 산더미 같은 근육을 만드는 것이었습니다. 더 날씬해졌고, 연기 경력 이전의 초기 아놀드 슈워제네거와 닮은 남성적 이상형을 제시한다.
아마도 최근 몇 년 동안 점점 더 젊은 운동선수, 특히 고등학교 선수들 사이에서 스테로이드 사용이 증가하고 있다는 것은 놀라운 일이 아닙니다.스테로이드의 위험성은 잘 알려져 있으며 아나볼릭 스테로이드는 과민성 및 편집증과 같은 정신적인 것에서부터 신장 및 간 손상을 포함한 신체적인 것까지 잠재적으로 해로운 부작용의 과다로부터 운동선수를 보호하기 위해 국제 대회에서 금지되었습니다. 확대 심장의 위험, 심장 마비, 뇌졸중, 탈모, 발기 부전 등.
2004년에 미국 물질 남용 및 정신 건강 서비스국은 인구의 0.5%(또는 1백만 명 이상의 미국인)가 아나볼릭 스테로이드를 사용했다고 판단했습니다. 18~34세의 젊은 그룹에서는 전체 인구의 1%가 아나볼릭 스테로이드를 사용했습니다. 2017년 현재 그 수는 증가했으며 더 어린 남성들도 스테로이드를 시도하고 있습니다. 미국 12학년 학생의 1.1% 이상이 스테로이드를 사용하고 있습니다.
선수들에게 더 빠르고 강하고 경쟁력 있는 근육을 만들기 위해 근육을 만들 필요가 없다고 설득하는 대신 한 가지 전략은 위험한 아나볼릭 스테로이드 사용을 신체의 자체 과정을 도울 수 있는 천연 허브로 대체하도록 권장하는 것입니다. 합성 호르몬이 필요 없이 자연적으로 근육량을 증가시킵니다.다음은 안전하고 적당한 방법으로 섭취할 경우 근육 생성과 체지방 감소에 도움이 되는 것으로 과학적으로 입증된 6가지 인기 허브입니다.
"약초나 보충제를 복용하기 전에 그것이 안전하고 귀하와 귀하의 개인 건강 프로필에 적합한지 의사와 상의하십시오. 허브 보조제가 천연이라고 해서 그것이 안전하다는 의미는 아니라는 점을 기억하십시오. Mayo Clinic은 경고합니다."
1. 카피카츄 & 사페드 무슬리
카피카츄(mucuna pruriens 또는 벨벳콩)와 Safed Musli(클로로필룸 보리빌리아눔)의 조합은 운동 훈련을 받은 남성의 순환 성장 호르몬을 증가시키는 것으로 나타났습니다. 다른 말로 하면, 이 간단한 허브 보조제의 조합은 신체의 성장 호르몬을 증가시켜 아나볼릭 스테로이드처럼 기능적으로 작용합니다.
이 연구는 "향후 연구에서는 특히 크로스오버 설계를 사용하여 동일한 피험자에게 동일한 용량을 투여할 때 이러한 약제 중 어떤 것이 GH에 영향을 미치는지 확인해야 합니다."에 주목합니다.
신경전달물질인 도파민의 전구체인 L-DOPA가 성장호르몬을 효과적으로 자극하는 것으로 밝혀졌기 때문에 혈중 성장호르몬의 증가에 더 큰 역할을 하는 것으로 추정됩니다.
Safed Musli는 정자 형성과 테스토스테론을 증가시키는 것으로 나타났으며 동물 연구에서도 성행위를 증가시키고 테스토스테론과 유사한 효과를 나타낼 수 있음을 보여줍니다. 그러나 지금까지의 연구는 예비 단계입니다.
2. 아쉬와간다
Ashwagandha는 아유르베다 전통에서 두드러진 허브로 최음제, 기분 조절제, 운동 능력 향상제로 숭배됩니다. 운동선수들의 근력강화, 피로회복, 운동회복에 사용되어 왔습니다.
현대 과학은 ashwagandha가 심폐 지구력을 증가시키는 것으로 나타났기 때문에 운동 능력을 향상시키는 데 효과적인 허브라는 데 동의합니다. 한 연구에 따르면, “VO2 max에 대한 테스트는 아마도 운동 생리학에서 가장 일반적으로 사용되는 절차일 것입니다.이 측정은 운동선수의 산소 섭취, 운반 및 활용 능력을 결정하며 아마도 운동선수의 지구력 능력에 대한 최고의 평가일 것입니다.” Ashwagandha 보충은 8주 및 12주 후에 상당히 높은 VO2 max를 가져왔습니다.
이 연구는 또한 ashwagandha가 근력을 증가시키고 혈중 지질을 낮추고 수면의 질을 돕는 동안 내성을 운동하는 데 도움이 된다는 것을 발견했습니다.
3. 로디올라와 비터 오렌지
과학자들은 홍경천과 쓴 오렌지라는 또 다른 한 쌍의 허브를 연구했습니다. 두 허브를 함께 사용하면 실험실 연구에서 지방 조직(일명 뱃살)을 감소시키는 것으로 나타났지만 마황과 유사하기 때문에 널리 보고된 쓴 오렌지 보충제에는 잠재적으로 위험한 부작용이 있습니다.
우리가 가게에서 사는 감귤류와 다른 비터 오렌지는 동아프리카, 아라비아 반도, 시리아, 동남아시아가 원산지인 신 과일입니다.신맛이 강해서 그 자체로는 먹기 힘들지만 일부 마멀레이드의 주재료로 흔히 사용된다. 보충제 형태로 섭취하는 것이 아니라 섭취하는 것이 안전합니다.
Rhodiola는 "철저한 운동 세션 후 젖산 수치와 골격근 손상 매개 변수"를 줄임으로써 운동 후 회복을 도와줌으로써 더 많은 이점을 제공합니다. 비터 오렌지는 널리 칭찬받지 못합니다.
비터 오렌지의 부작용과 위험성
비터오렌지는 무해해 보이지만 마황의 주성분인 에페드린과 구조적으로 유사한 시네프린을 함유하고 있어 FDA에서 식이보충제로 금지한 바 있습니다.
마황은 혈압을 높이고 심장 마비 및 뇌졸중과 관련이 있습니다. 비터 오렌지는 일반적으로 식이 보조제에서 마황의 대체물로 사용되며 Mayo Clinic에 따르면 잠재적으로 위험한 부작용 때문에 복용할 가치가 없습니다.
결론: 원하지 않는 부작용이 있을 수 있는 비터 오렌지 복용을 건너뜁니다.
4. 사프란과 계피
사프란과 계피 모두 지연성 근육통(또는 DOMS)을 감소시키는 것으로 입증되었습니다. 정기적으로 사프란을 짭짤한 요리에 추가하거나 달콤한 요리에 계피를 추가하면 염증을 줄이는 데 도움이 되는 강력한 항산화제인 카로티노이드와 매일 훈련을 중단할 수 있는 특징적인 통증 없이 근육이 회복되도록 합니다.
허브를 복용할 때 일반적인 규칙은 하루에 한두 번 반 티스푼입니다. 이 규칙은 거의 모든 분말에 적용됩니다. 포장에 지시된 대로 복용량 팅크. 사프란의 경우 약 4~6개의 실을 사용합니다. 사프란은 찐 식물성 우유와 함께 뜨거운 차에 잘 어울립니다.
근육 강화 레시피는 파워 티입니다. 좋아하는 차 블렌드를 끓이고(티백을 버리고 잎을 펴서 끓인 다음 더 가파르게 우려내기 위해 걸러냅니다), 아슈와간다 반 티스푼을 각각 넣습니다. , 카피카츄, 사페드 뮤슬리 파우더를 듬뿍 넣은 후 감미료와 찐 두유를 듬뿍 넣습니다.
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