요즘 기운이 좀 떨어지나요? 집중도 잘 안되나요? 팬데믹이 계속해서 일상 생활에 지장을 주고 있는 상황에서 이는 그리 놀라운 일이 아닙니다. 당신의 초점과 관심은 너무 많은 다른 방향으로 끌려가고 있어서 추가적인 스트레스는 당신의 배터리를 쉽게 소모시키고 그 마음을 방황하게 만들 수 있습니다.
따라서 에너지와 집중력을 향상시킬 수 있는 보조 식품 및 특수 식품을 시도하고 싶은 유혹을 느낄 수 있습니다. 그러나 속지 마십시오. "이러한 것들이 효과가 있다는 증거는 거의 없습니다."라고 뉴욕시에 있는 Fresh Med Integrative Medicine의 창립자이자 지중해 식단에서 영감을 받은 식사를 제공하는 회사인 Performance Kitchen의 고문인 통합 의학 의사(비건 채식인)인 Robert Graham은 말합니다. .
그래서 무엇을 할 수 있습니까? 에너지와 정신적 명료함을 회복하는 데 도움이 되는 7가지 라이프스타일 전략에 대한 전문가의 설명:
1. 식습관 가꾸기
아직 채식으로 전환하지 않았다면 지금이 바로 전환할 때입니다. 100% 완전식품, 식물성만 섭취할 수 있다면 더 좋습니다. "당지수가 낮은 과일, 채소, 견과류, 씨앗 등의 음식을 먹으면 하루 종일 에너지를 유지할 수 있습니다."라고 그는 말합니다. 또한 면역 체계의 80%가 장에 있기 때문에 식물에서만 얻을 수 있는 섬유소와 같이 장에서 자라는 것을 장에 공급해야 합니다. 반면에 동물성 단백질을 섭취하면 몸에 가해지는 피해를 알 수 있습니다. "당신의 몸은 영양분을 흡수하기 위해 더 열심히 일해야 합니다. 그래서 사람들은 식후 혼수 상태에 빠지는 경우가 많습니다."라고 Graham은 말합니다.
2. 몸에 물주기
탈수는 기분에 중요한 역할을 할 수 있습니다."가벼운 탈수는 인지 기능 장애를 일으킬 수 있습니다. 설상가상으로 피로는 탈수 증상일 수도 있습니다. 이에 대처하려면 항상 가득 찬 물병을 휴대하고 자주 마시는 습관을 들이십시오. 식단도 수분 공급에 기여할 수 있으며, 커피, 차, 비유제품 우유, 수프, 과일 및 채소, 특히 오이 및 셀러리와 같은 수분 함량이 높은 식품은 신체의 수분 공급에 특히 유익합니다. 연한 노란색의 소변을 보면 물이 충분한지 알 수 있습니다.
3. 식사를 다시 생각해 보세요
세 끼를 먹어야 하는지 아니면 몇 번에 걸쳐 조금씩 먹어야 하는지에 대한 논쟁이 수년간 격렬해졌지만 Graham은 매시간 접근 방식이 승리한다고 믿습니다. 다시 말하지만, 하루 종일 에너지를 유지하는 것이 중요합니다. Graham이 부르는 것처럼 이러한 "큰 간식"이 할 것입니다.
4. 야외에서 활동하기
운동은 최적의 건강을 위한 핵심인 동시에 에너지를 되살리기도 합니다. 예, 운동하기에 너무 지친 경우에도 마찬가지입니다. "산소의 흐름이 증가하면 활력이 생깁니다. "라고 Graham은 말합니다. 그러나 런닝 머신을 치지 마십시오. 대신 공원이나 뒷마당에서 밖으로 나가 30분 정도 산책하거나 점핑잭, 팔굽혀펴기, 윗몸일으키기와 같은 구식 운동을 함으로써 매일 자연과 연결하십시오.
5. 낮잠으로 파워업
적절한 수면을 취하는 것이 최우선 순위가 되어야 한다고 Graham은 말합니다. 대부분의 권장 사항은 성인이 밤에 7~8시간을 보내며 더 많거나 적으면 해로운 영향을 미칠 것이라고 조언합니다. 그러나 수많은 설문 조사에서 COVID-19가 수면에 상당히 부정적인 영향을 미치고 있다고 제시하므로 낮에 짧게 낮잠을 자는 것을 두려워하지 마십시오. "몸을 재충전하는 훌륭한 방법입니다. "라고 Graham은 말합니다. 두 가지주의 사항? 낮잠은 10~15분 사이로 유지하고 오후 4시 이후에는 낮잠을 자지 않는다.중. 그렇지 않으면 그날 밤 수면 장애가 발생할 확률이 높아질 수 있습니다.
6. 스트레스 계획 세우기
스트레스에서 절대 벗어날 수 없기 때문에 관리 방법을 배워야 합니다. 결국 스트레스는 더 피곤하게 만들고 신체 내부에 염증을 일으켜 만성 질환의 위험을 높일 수 있다고 Wolfram은 말합니다. 그녀는 스트레스 요인 목록을 만들고 "사용할 수 없음" 또는 "피할 수 있음"으로 분류할 것을 권장합니다. "피할 수 있는" 목록에 집중하고 줄일 수 있는 부분을 확인하십시오. 이제 피할 수 없다고 생각하는 부분을 살펴보고 실제로 그러한 부분이 있는지 확인하고 해당 영역에서 스트레스를 줄일 수 있는 부분을 조사합니다. 그런 다음 스트레칭이나 요가, 명상, 일지 작성, 친구 및 가족과 물리적 거리두기 방문, 빠르게 빠르게 걷기 등의 일상적인 자기 관리를 시작하십시오.
7. 행복근육 키우기
연구팀이 달라이 라마의 뇌에 MRI를 찍자 뇌의 왼쪽 전두엽에 불이 들어왔다.MRI가 작동하는 것을 우연히 본 Graham은 "행복이 있는 곳"이라고 말합니다. 하지만 같은 영역이 집중력과 에너지도 조절하기 때문에 행복을 찾는 것이 집중력 향상의 핵심입니다. 오늘날에는 어려울 수 있지만 Graham은 엉망진창에서 축복을 찾고 "모든 상황에서 항상 좋은 것을 찾을 수 있습니다"라고 조언합니다. 물리적으로 떨어져 있어야하더라도 사람들과 사회적으로 연결하십시오. .
