모든 사람이 고정식 자전거를 타고 45분에서 1시간 동안 부수거나(그렇지 않다는 것을 압니다) 새벽에 일어나 아침 달리기를 위해 공원이나 트레일을 칠 수 있는 체력이 있는 것은 아닙니다. . 또는 좋아하는 온라인 강사의 스트리밍 운동 수업에 참여할 수도 있습니다. 그래서 우리는 토드 더킨(MA, CSCS) 및 다재다능한 피트니스 전문가의 도움을 받아 일어나서 동기를 부여하고 완수하도록 돕습니다.
"다른 사람들이 심각한 건강상의 문제를 겪고 있을 때 어떻게 건강을 유지하려고 노력하고 살이 찌지 않는지 생각하는 것은 이기적입니다.우리는 강하고 건강을 유지하고 자신을 놓아주지 않기 위해 그의 허락이 필요했습니다. 그렇게 하는 것은 누구에게도 도움이 되지 않기 때문입니다. 개인적으로 무너지는 것은 위기에 대한 유익한 반응이 아니며 아무리 스트레스를 받고 있더라도 집단적 절망의 행동에 동참하는 방법이 아닙니다."
"Q. 동기 부여에 대해 이야기하고 지금 건강에 신경을 써도 괜찮은지 이야기해 볼까요?"
"다른 사람들이 심각한 건강상의 문제를 겪고 있을 때 건강을 유지하려고 노력하는 것을 반성하는 것은 보기 좋지 않습니다. 우리는 절망의 집단 행동처럼 강하고 건강하며 모든 것이 진행되지 않도록 그의 허락이 필요합니다."
가. 이것은 지금 모든 연령대의 사람들에게 매우 위태로운 상황입니다.
한 가지 확실한 것은 지금은 운동을 멈출 때가 아니라는 것입니다. 사실, 지금은 개인 관리를 두 배로 줄이고 건강과 운동을 우선시해야 할 때입니다. 우리 대부분은 지금 집에서 훈련하고 있기 때문에 집에서 일하는 동안 건강하고 몸매를 유지하기 위한 5가지 팁이 있습니다.
Q. 전화와 화면으로 정신없이 바쁠 때 어떻게 운동을 우선시할 수 있나요?
"집에서 심심하고 할 일도 없는 몇몇 친구들과 달리 나는 그 어느 때보다 바쁘다. 한 번에 몇 시간 동안 의자에서 일어나지 않는 날이 있습니다. 내 작업장에 녹아드는 느낌이다. 으. 움직이지 않는 것은 나답지 않다. 이것을 어떻게 더 우선시할 수 있습니까? 하루종일 속으로는 좀 미칠 것 같아요."
가. 일을 쉬고 매일 야외에서 30분간 운동을 하세요.
강아지 산책, 자연 하이킹, 산에 살면 스노우슈잉, 날씨가 따뜻하면 동네에서 달리기, 아니면 그냥 뒷마당에서 미용 체조를 하십시오. 이것은 몸매를 유지하는 데 도움이 될 뿐만 아니라 스트레스 완화에도 도움이 됩니다. 자연 속에 있으면 마음이 편안해지고 감각이 깨어납니다.
Q. 스트레스성 두통이 옵니다. 그런 다음 결국 모든 잘못된 방식으로 치료하게됩니다. 무엇을 주나요?
이를 악물고 있는 것 같아요. 또는 나의 주요 수분 섭취량은 커피이고 그 다음은 와인입니다. 어떻게 하면 정상으로 돌아가서 스트레스의 순환을 멈추고 스트레스 음주(비노에서처럼)를 할 수 있습니까? 말하기 부끄럽지만 해가 지면 코르크가 다 떨어져요!
가. 수분 공급이 핵심입니다. 매일 1온스의 물로 체중의 절반을 마신다. 와인이 아닙니다.
즉, 체중이 135파운드라면 하루에 67~70온스의 물을 마셔야 합니다. 그래서 각각 10온스짜리 7잔입니다. 너무 기본적인 것 같지만 제대로 수분을 섭취하는 사람은 거의 없습니다. 맛과 알칼리성을 위해 물에 레몬을 넣어보세요.
Q. 좋아, 칩에 대해 이야기하자. 칩은 어떻게 종료하나요?
카운터에 있던것들이 가방에 꽉 차서 들이마시고 있는것들. 그들이 완전 채식이고 회사에서 저와 팀에게 시도하도록 보냈고 거의 모두 먹었다는 것은 도움이되지 않습니다. 하루에 큰 가방.참고로 저도 설탕중독, 소금중독, 빵중독, 파스타중독입니다.
가. 첫째, 설탕 섭취를 줄입니다.
파스타, 빵, 단당류 등이 모두 혈당을 급상승시키고 인슐린 반응을 유도한 다음 지방 연소 능력을 감소시키고 에너지를 유지합니다. 이것을 멈추고 싶다면 하루의 시작부터 시작해서 단순 탄수화물이 아닌 단백질이나 오트밀만 드세요.
Q. 날이 갈수록 약해지는 것 같아요. 하향 나선을 어떻게 뒤집을 수 있습니까?
이런 일이 생기기 전에도 잘 지냈는데 지금은 솔직히 예전 부상이 다시 슬금슬금 들어오고 청바지가 꽉 끼고 머핀 상의가 있어요. (다른 사람들이 고통받고 있다는 것을 알고 있습니다. 지금 이 문제에 신경을 써도 됩니까? 그렇다면 어디서부터 시작해야 합니까? 그렇지 않다면 비유제품 아이스크림을 넘기십시오.
가. 그렇게 어렵지 않습니다. 비결은 그것을 무너뜨리고 압도되지 않는 것입니다.
하루 중 20분씩 근력 운동을 하세요. 체중 운동과 같은 것을 하십시오: 12 스쿼트, 12 푸쉬업, 12 커트 런지 및 12 체어 딥스, 서킷에서 2회. 운동 기구가 필요하지 않고 집에서 쉽게 할 수 있는 일에 집중하세요. 자녀, 배우자를 등록하거나 친구와 함께 Facetime에서 할 수 있습니다.
Q. 전투 상태를 회복하기 위해 다른 조치를 취해야 합니까?
운동이나 허접한 식습관처럼 한 영역을 놓치면 카드로 만든 집처럼 모든 것이 무너지는 것을 압니다. 그리고 지금 아프지 않으려고 노력하고 있어요!
가. 식사를 제대로 하지 못할 땐 보충제에 기대어도 괜찮습니다.
보충제를 (올바른 식사와 함께) 사용하여 건강, 성능 및 회복에 도움을 줄 수 있습니다. 내가 고객들에게 추천하는 몇 가지 주요 요소로는 멜라토닌, 프로바이오틱스, MCT 오일, BCAA, 그리고 훈련 전에 마시는 니아신, CarnoSyn 베타-알라닌 및 카페인이 포함된 운동 전 스무디가 있습니다.
이 모든 항목에 대해 비건 옵션을 찾을 수 있지만 품질이 우수하고 특허받은 재료를 사용하도록 주의를 기울이는 제조업체를 선택해야 합니다. NSF 라벨 또는 품질과 안전성이 검증된 Informed-Choice 브랜드를 찾으십시오.
Q. CarnoSyn이 무엇인지 전혀 모릅니다. 당신이 대사인 것을 알고 있습니다. 설명해 주시겠습니까?
가. CarnoSyn은 베타알라닌 보충제입니다.
베타알라닌은 체내에서 근육 카르노신의 합성을 지원하여 완충제 역할을 하여 젖산의 시작과 근육 피로 및 부전을 지연시키는 동시에 지구력을 키우고 회복을 개선하는 데 도움을 줍니다. 그러나 신체의 자연 생산물과 대부분의 식단에는 운동 능력을 향상시키는 데 필요한 베타알라닌이 충분하지 않습니다.
