조금 불안? 통제 불능? 스트레스를 통해 먹는 방법? (우리는 이것이 바로 지금 우리를 설명하기 때문에 이것을 알고 있습니다.) 그래서 우리는 전화를 들고 UC Berkeley의 Greater Good Science 센터의 선임 연구원이자 심리학자 인 Rick Hanson 박사와 도움이되는 대화를 나눴습니다. 그의 목소리를 듣는 것만으로도 마음이 차분해지고 맑아지고 강해집니다. 먼저, 유용한 정보가 가득한 이 기사를 건너뛰고 직접 Rick의 목소리를 듣고 싶다면 회복력에 대한 이 비디오를 클릭하십시오.
"단어는 중요하고 독서는 치료적이며 그의 저서(Resilient , Hardwiring Happiness , Buddha&39;s Brain , Just One Thing , Mother Nurture ) 또는 이 기사를 읽으면 기분이 나아질 것이라고 확신합니다. . Hanson은 뇌 과학과 진실을 의미하는 달마의 가장 멋진 조합이라고 설명하는 새로운 책 Neurodharma를 썼습니다."
Q. 스트레스는 우리 모두가 지금 느끼고 있는 또 다른 질병입니다. 지금 기분이 나아지기 위해 무엇을 할 수 있습니까? 칩에 손을 뻗는 것 외에는?
가. 세 가지 제목이 있습니다. 1. 발판을 찾으십시오. 2: 차분하고 중심. 그리고 3: 보살피고 친해지기
그래, 그게 다 무슨 뜻이야?
내겐 폭풍같은 일이다. 지난 1월에 우리는 폭풍이 다가오고 있다는 경고를 받았습니다. 그리고 지금 여기에 있습니다. 그래서 당신은 무엇을합니까? 날씨 좋은 날 해변에서 놀고 있다면 발판을 조심할 필요가 없지만 폭풍우가 닥친다면 어디로 가야 하고 어떻게 견뎌야 하는지 알아내야 합니다.그것이 당신의 발판을 찾는 것입니다.
Tip 1. 발판 찾기
신뢰할 수 있는 전문가를 찾아 계획을 세워보세요. 당신이 집에 있고 싶을 때 직장에 출근하거나 친구들과 저녁을 먹으러 가는 것과 같이 다른 사람들이 다른 일을 하도록 당신을 위협하더라도 당신에게는 당신이 이해하는 일을 할 권리가 있음을 기억하십시오. 어떤 사람들은 위험이 크지 않다고 말하지만, 당신이 내 또래이거나 만성 면역 문제가 있다면 위험은 현실입니다. 한 번만 들어오면 안 된다고 말하는 상사가 있을지도 모릅니다. 발판을 찾아 안전하게 지내라는 의미입니다.
반추에 담그지 마세요
"우리는 나쁜 경험 편견을 가진 뇌를 가지고 있습니다. 그것은 나쁜 경험을 위한 벨크로와 좋은 경험을 위한 테프론과 같습니다. 우리는 우리가 통제할 수 없는 것에 대해 많이 걱정하는 경향이 있습니다. 그것은 우리가 원시인이었을 때 유용했을 것입니다. 하지만 지금은 스트레스 과부하가 발생했음을 의미합니다. 우리 몸에 가해지는 스트레스의 마모는 건강에 좋지 않습니다.우리는 지속적인 스트레스를 견딜 준비가 되어 있지 않습니다. 대부분의 스트레스는 어떤 식으로든 빨리 끝나므로 부정적인 편견에 주의하고 긍정적인 편견을 얻으려고 노력하세요."
부정적인 사고의 고리에 갇혀 있다면 이렇게 해보세요. 같은 생각을 몇 번이고 반복하되 열 번이면 충분합니다. 의미는 생산적이지 않으면 10에서 멈추게 만듭니다. 실제로 문제를 해결하거나 문제를 파악하는 것이 아니라 뇌에서 동일한 걱정과 비판을 계속하는 경우 다음과 같이 스스로에게 말하십시오. 어느 정도의 불확실성과 함께 살아야 합니다. 우리가 매일 할 수 있는 것은 최선을 다하는 것입니다. 그런 다음 불필요한 위험을 추가하지 마십시오.
그러니 네거티브에 담그지 마세요. 그것은 당신의 두뇌에 나쁘고 당신의 몸에 나쁘고 다른 사람들을 미치게 할 것입니다.
Q. 그런데 어떻게 멈추나요? 사람들은 부정적인 생각을 금할 수 없습니다.
가. 기술적으로 기본 모드는 루미네이터가 사는 곳입니다.
그래서 완전히 정상입니다. 그러나 당신이 그것을 멈추는 방법은 이것입니다: 당신의 몸 속으로 들어오세요. 몸에 맞춰보세요.
Come into your body는 내면의 감각을 알아차리는 것을 의미합니다. 한 호흡의 느낌으로 시작하십시오. 그것은 뇌의 인슐라라고 불리는 부분으로 당신을 부릅니다. insula는 자기 성찰과 매우 관련이 있으며 고의적이고 의도적인 호흡, 단 세 번의 호흡으로 숨을 들이쉬고 내쉬면서 언어 중추와 반추를 단락시키고 마음을 진정시킵니다.
이렇게 해 보세요: 길게 세 번 들이쉬고 내쉬세요. 이것은 신경계의 부교감 신경 분지에 작용합니다. 뇌의 나머지 부분과 소화 부분. 싸움이나 도피의 반대입니다. 부교감 신경 활동은 진정 근육을 강화합니다. 이 글을 읽으면서 세 번 길게 숨을 들이쉬고 내쉬십시오. 당신은 즉시 기분이 나아질 것입니다.
"신체는 뇌에 자신의 상태를 지속적으로 알리고 있으며 일반적으로 정상적으로 작동하고 있습니다. 야간 경비원의 외침과 같습니다. 모든 것이 잘됩니다! 오늘밤은 불을 피울 수 없습니다. 몸의 신호에 동조함으로써 기본적으로 뇌에 우리는 지금 괜찮다고 말하는 것입니다.미래가 어떻게 되든 이 긍정적인 신호는 이 시간을 헤쳐나가는 데 도움이 됩니다. 당신의 몸은 뇌에 말합니다. 당신은 여전히 숨을 쉬고 있고, 심장은 뛰고 있으며, 어떤 상어도 당신의 다리를 씹고 있지 않습니다. 괜찮다는 뜻입니다."
호흡으로 몸을 조율하세요. 안심이 됩니다. 편안함 신호에 맞춰야 합니다.
Tip 2. 차분하고 중심
"스스로에게 말하세요: 지금 사실은 내가 괜찮다는 것입니다. 현재로 오세요. 당신이 과거나 미래에 대해 걱정하는 소위 시간 여행이라고 부르는 것을 줄이는 현재에 있을 때. 당신이 현재에 있다면 그것은 당신을 스트레스로 인해 10점 만점에 5점, 4점, 2점으로 떨어뜨립니다. 지금은 손을 씻고 있어요. 아니면 지금은 건강한 것에 집중할 생각이라고 스스로에게 말하세요. 암벽 등반, 골프 공 치기, 자전거 타기와 같이 집중이 필요한 운동이나 활동을 할 때 나쁜 생각을 쫓아냅니다."
지금 우리는 모두 테스트를 받고 있습니다.우리는 모두 함께 있습니다. 많은 사람들이 다음 일로 자신의 삶을 지탱할 수 있었다는 것을 깨닫고 있습니다. 스트레스 해소를 위해 술집에 가거나 여행을 계획하거나 친구들과 주말을 보낼 수 있습니다. 그러나 이제 많은 사람들이 자신이 공허하게 운영되고 있음을 깨닫고 있습니다. 그들은 내부 은행 계좌에 입금하지 않았습니다. 우리는 다음 폭풍을 위해 내부 자원과 주요 관계를 구축해야 합니다.
Q. 우리는 모두 꽤 강한 사람들이지만 이것은 우리를 새로운 방식으로 시험하고 있습니다. 어떻게 대처하시나요?
가. 강하고 투지있고 결단력 있는 자신의 면모를 살펴보세요.
스스로에게 말하세요. 난 이겨낼 수 있어요. 당신이 강하거나 껄끄러워야 했던 때를 기억하십시오. 정말 중요합니다. 마라톤과 같은 스포츠 경기였든 과거에 어려웠던 일이든 지구력의 신체 기억. 저는 암벽 등반가로서 암벽 등반의 위업인 오버행 위로 몸을 일으켰습니다.
연애하는 사람이 내가 싫어하는 방식으로 다가오면 내가 등반할 때의 기분을 느낀다. 나는 덜 공격적이 되고 Ninja Yoda 측과 다시 조화를 이룹니다. 많은 사람들이 자신이 얼마나 강한지 깨닫지 못합니다. 특히 여성. 여성은 매우 강합니다. 특히 어머니들. 요점은 그 강점이 무엇이든 지금 생각해보십시오.
자신과 소통하고 싶은 몸의 감각은: 당신은 단호하고 투지있는 생존자이며 이겨낼 것입니다. 불안은 위협과 자원 간의 불일치에 기반합니다. 위협이 위협에 대처할 수 있는 자원보다 더 크다는 생각. 우리는 내면의 자원을 키워야 합니다. 이를 수행하는 한 가지 방법은 투지 있고 단호한 몸의 느낌을 활용하는 것입니다.
Tip 3. 보살피고 친해지기
이것은 Shelly Taylor의 연구를 기반으로 합니다. 여성들은 종종 싸우고 도망치기보다는 보살피고 친구가 되기 위해 사용합니다.여성뿐만 아니라 많은 사람들에게. 자신이 더 강하다고 느끼기 위해 다른 사람을 돌보고 친구가 되는 것입니다. 우리는 지구상에서 가장 사회적인 종이고 짐을 싣는 동물로 일하기 때문입니다. 우리는 전염병에 취약합니다. 오직 관계와 협력, 서로에 대한 연민을 통해서만 우리가 이겨낼 수 있습니다. 아무도 이것을 혼자 할 수 없습니다. 그룹에는 편안함이 있습니다. 살아남으려면 몇 달 동안 하지 않았기 때문에 적어도 몇 주 동안 무리를 분산시켜야 합니다. 따라서 보살피고 친구가 되는 데 집중하는 것이 중요합니다.
스트레스를 진정시키는 방법에 대한 연구가 많이 있습니다. 다른 사람을 돌보는 것은 다른 사람과의 관계를 형성합니다. 물론 가족에게도 해당되지만 자녀를 돌보는 것뿐만 아니라 일반적으로 다른 사람들도 마찬가지입니다. 당신은 당신의 팩을 만듭니다. 이것은 당신이 알지도 못하는 사람들에게까지 확장될 수 있습니다. 저는 많은 사람들이 월급을 받기 위해 생계를 유지하면서 간신히 머리를 숙이고 있다는 것을 인식하려고 노력합니다. 그리고 이것은 지금 아이들에게도 영향을 미칩니다.그들의 가족은 하루 종일 버틸 수 있지만 지금은 공립학교가 문을 닫았기 때문에 점심 식사는 어떻게 할까요? 나는 그것들을 마음에 품고 있다. 돌려주고 싶게 만듭니다. 그것은 그들에게 좋지만 또한 그것은 나에게 진정과 접지입니다.
일본의 시가 있습니다. 벚나무 아래에는 이방인이 없습니다. 이것은 우리 모두가 함께 있다는 것을 의미합니다. 우리는 모두 취약하고 필멸의 대상이기 때문입니다. 그래서 마음에 안고 있는 것만으로도 위로를 받습니다.
사소한 말다툼 하지마세요
이제 그 어느 때보다 어리석은 말싸움에 휘말리지 마세요. 해변을 따라 조깅할 때 배낭에 10파운드 벽돌을 넣을 수 있습니다. 하지만 20,000피트 상공에서 다른 사람들이 오르막길을 도울 때 말할 필요가 없다면 말하지 마세요. 불쾌한 말을 할 필요가 없다면 그냥 하지 마세요. 반응성을 피하십시오. 다른 사람들과 이러한 루프에 갇히지 마십시오.
더 관대해지세요.
돈이 문제가 아니다. 마음이 넉넉해지는 것입니다. 더 관대하십시오. 다른 사람을 편안하게 하는 말을 나누고 나누는 것. 관대함은 우리의 기분을 좋게 해주며 우리에게는 그것이 필요합니다. 다른 사람이 말할 때 방해하지 않도록 각별히 주의하십시오.
몇 분 연속으로 내 말을 들어주는 사람과 함께 있다는 느낌을 마지막으로 받은 게 언제였나요? 정말 들었다. 전화기를 내려놓고 당신이 해야 할 말에 주의를 기울였습니까? 우리 가족은 종종 끼어들고 말을 듣지 않습니다. 하지만 다른 사람의 온전한 관심의 무게를 느끼는 것은 정말 선물입니다. 그 선물은 공짜입니다.
Q. 나는 그것을 실천할 것이다! 책 제목 Neurodharma에 대해 알려주세요.
Neurodharma는 가장 강력한 뇌 과학이자 사물의 진실입니다.
어려운 시기에 그 어느 때보다 중요한 인간 잠재력의 상한선을 탐색한다는 것은 과학과 진리를 바라보는 것입니다.
당신의 삶에 현재의 폭풍보다 더 많은 것이 있다는 것을 아는 것은 고무적입니다.이 폭풍은 지나갈 것입니다. 모든 폭풍이 지나가면 우리는 이 시간 동안 우리가 세상에서 그리고 우리 자신의 마음 속에서 무엇을 했는지 되돌아볼 것입니다. 나는 우리 모두가 한 일에 대해 기뻐하기를 바랍니다. 오늘 당신의 행동을 돌아보고 그 행동을 되돌아보며 기분이 좋아지기를 바랍니다.
당신의 삶에 대한 통제감을 주고 싶습니다.
"이 책은 가장 멋진 과학과 끝없이 유쾌한 방식으로 적용된 가장 깊은 지혜에 관한 것입니다. 못이 아닌 망치처럼 느껴질 수 있는 모든 방법을 붙잡는 것이 중요한 때입니다. 나는 야채에 소금을 더 많이 넣거나 덜 뿌릴 것 같은 작은 것들을 찾습니다. 야채를 먹고 건강해지겠다는 결정도 마찬가지입니다. 당신이 영향을 미치는 부분(운동, 건강한 식습관)에 집중하세요. 종종 그것은 당신 자신의 마음 안에 있습니다. 바로 이 순간에 당신의 경험과 어떻게 관련되는지를 포함합니다. 나는 사람들에게 당신이 되고 싶은 사람에게 깨어나라고 가르칩니다. 그것은 바로 지금 당신이 되고 싶은 사람이 되는 것에서 시작됩니다."
