지금 제정신을 유지하는 것은 쉬운 일이 아닙니다. 사랑하는 사람과 우리 자신에 대한 걱정, 완전히 뒤바뀐 일상과 날이 갈수록 더 암울한 전망을 가져오는 뉴스 사이에서 투쟁이 매우 현실적이라는 것은 놀라운 일이 아닙니다. 그 어느 때보다도 우리는 혼란 속에서 침착하고 침착하게 머물기 위해 정신적 강인함을 활용해야 합니다. 좋은 뉴스? 폭풍우를 극복하는 데 도움이 되도록 일상 생활에 통합할 수 있는 많은 방법이 있습니다.숨만 쉬고 건강을 유지하기 위해 전문가가 승인한 몇 가지 요령이 있습니다.
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모든 것은 일시적이라는 것을 기억하세요.
좋아하는 요가 강사의 설교처럼 변화는 삶의 본질입니다. 이제 그 마음가짐을 실천하고 내면의 선을 전달할 때입니다. 라이프스타일 인플루언서이자 LÄRABAR 앰배서더인 Bella Bucchiotti는 "제가 패닉에 빠지기 시작하면 제 자신을 낮추려고 노력하고 이로 인해 좋은 일이 벌어지는 것을 봅니다."라고 말합니다.
“사람들은 가족과 더 가까워지고, 사랑은 전 세계로 전파되고, 이웃은 이웃의 노인들을 돕습니다. 혼란에도 불구하고 좋은 것이 많이 있습니다. 우리는 그것을 보고 기억하기로 선택하기만 하면 됩니다.”
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누군가에게 메시지를 보내 당신이 관심이 있다는 것을 알립니다.
한 동안 소식을 듣지 못한 한 사람에게 다가가는 것을 일일 목표로 삼으세요. 이 어려운 시기에 몇 년 전처럼 조카의 성년식 이후로 보지 못했던 오랜 친구나 친척이 진심으로 고마워할 것입니다.
“다른 사람에게 사랑의 에너지를 보내면 마음의 상태가 즉시 바뀔 수 있습니다. 그리고 가장 좋은 점은 대부분의 사람들이 지금 훨씬 더 많이 기기를 사용하고 있다는 것입니다. 즉각 응답을 받을 가능성이 있습니다."라고 셰프, 레이키 마스터, 웰빙 전문가인 Serena Poon은 말합니다.
그녀는 또한 마음에서 우러나오는 메모를 자신에게 적어보라고 권합니다. 내 집은 내 안식처, 나는 인터넷에 접속할 수 있고, 우리의 모든 공과금은 영향을 받지 않습니다.” 마음에 와 닿는 대로 적으십시오. “심호흡을 하고 다음 진언을 말하십시오: '나는 안전합니다.나는 건강하다. 나는 강하다. 지금 이 순간은 괜찮아'라고 숨 쉬고 반복하세요.”
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냉수와 친해지기
"네, 정말요. 뜨거운 수프는 영혼에 좋을 수 있지만 차가운 물은 정신 건강에 매우 좋을 수 있습니다. 찬물에 몸을 담그는 것이 아마도 쌓인 스트레스와 불안을 가장 빨리 해소하는 방법일 것입니다. 운동선수들은 염증을 줄이기 위해 그렇게 하지만 뇌에도 신호를 보냅니다. 뛰어들 수 있는 냉탕이나 연못이 없습니까? 냉수 샤워도 효과가 있습니다.”라고 식물 기반 단백질 바 브랜드인 R.E.D.D. “여기서 요점은 마음 속에서 경험하고 있는 것보다 훨씬 더 큰 스트레스/불편에 자신을 노출시켜 스트레스로 인한 사고 패턴에서 벗어나도록 하는 것입니다. 얼음처럼 차가운 샤워 후에는 아늑한 불로 몸을 따뜻하게 할 수 있습니다. 더 큰 위협이 소용돌이치는 것처럼 일시적입니다."
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지금 이 순간에 충실하세요.
히피 대학 룸메이트가 항상 말했듯이: 지금 여기에 무엇이 있습니까? 만트라를 계속 반복하고 현재 순간에 중요한 것이 무엇인지 스스로에게 물어보세요. 자연 요법 의사이자 무독성 생활 전문가인 Dr. Christian Gonzalez는 “우리는 기계가 아니라 다양한 계층에 의해 지배되는 매우 복잡한 존재입니다. 제 생각에는 존재하는 가장 강력한 약은 자기 인식입니다. 이미 일어난 과거와 존재하지 않는 미래를 반추하는 것이 습관이 됐다”고 말했다. 현재에 뿌리 내리는 데 어려움이 있다면 현재 코로나 바이러스 위기를 안내하도록 설계된 무료 안내 명상 트랙을 제공하는 Headspace를 사용해보십시오.
“지금 이 순간부터 삶이 전개된다는 것을 이해하면 정신적, 육체적 혜택을 모두 얻을 수 있습니다.”라고 Gonzalez는 말합니다. “기억하세요, 만성 스트레스 상태는 여러 면에서 몸에 독이 됩니다.오늘 10-15분 동안 일상적인 활동에 완전히 참여하고 기분이 어떤지 확인하십시오. 그 느낌을 마음챙김이라고 합니다.” 그 활동이 요리, 청소 또는 식료품 저장실 정리(한숨, quarantinelife)이건, 이 모든 일을 높은 수준의 인식과 우아함으로 할 수 있어 자신과 평온함을 연결하는 데 도움이 됩니다.
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당신이 가진 것에 감사하세요.
참혹한 순간일수록 감사하는 습관이 무엇보다 중요합니다. 당신이 가지고 있어서 행운이라고 생각하는 것들의 목록을 적거나(흐르는 물! 좋은 책! 오랜 친구의 문자!) 가족이나 친구와 함께 확인하여 각 감사 목록을 검토하든, 이 위기는 감사함을 마음껏 품을 수 있는 기회.
“이 모든 것에서 배울 것이 너무 많으며 아마도 큰 변화가 일어나고 있다는 희망이 있을 것입니다. 우리는 그것을 긍정적으로 보거나 그렇지 않게 선택할 수 있습니다.나는 지구가 치유되고 있다고 믿습니다. 저는 우리의 인간 관계가 점점 더 강해지고 있다고 믿습니다. "나는 우리 모두가 그 어느 때보다 건강과 자유에 감사할 것임을 알고 있습니다."
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쿠키를 굽습니다.
그리고 반복한다. Earthy Andy의 글루텐 프리 비건 레시피 전문가인 Andrea Hannemann을 따라 "쿠키 격리 챌린지"에 참여하세요. 우리는 이미 끈적끈적하고 초콜렛이 가미된 이 맛있는 음식의 사진에 침을 흘리고 있습니다. “스트레스와 불안함을 떨쳐버리고 입에서 살살 녹는 쫄깃하고 따뜻한 초코 한입에 빠져보세요! 많은 일이 일어나고 있고 스트레스가 쌓일 때 가장 좋은 방법은 잠시라도 확인하는 것입니다.
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행복해지는음악듣기
음악은 세상을 돌아가게 하고 마음을 편안하게 합니다. 책상에 앉는 순간 "Alexa, WQXR 재생해"라고 말하든, 매일 저녁 시간을 내어 오래된 콘서트 DVD를 보든, 매일 음악을 위한 시간을 찾으세요. Poon은 그녀가 특히 사랑했던 한 매체를 공유합니다. 아티스트가 라이브로 진행하고 IGTV에서 20분 분량의 세그먼트를 수행하고 우리가 가장 좋아하는 노래를 연주하도록 합니다. 그들의 진정한 공간에서 아름다운 대의를 위해 즉석에서 노래를 부르는 모습을 보는 것은 기분 좋은 느낌을 줍니다.”
