유명한 Salk Institute의 새로운 연구에 따르면 체중 감량 전략으로 인기 있는 시간 제한 식사(TRE)도 질병 예방에서 사람들이 COVID-19와 같은 감염에서 살아남도록 돕는 데 상당한 건강상의 이점이 있습니다. . 이점 중 일부는 성별과 연령에 따라 다르지만 충격적인 결과는 TRE가 포도당 대사를 개선하고 면역 반응을 촉진하며 염증을 낮추기 때문에 미국인을 괴롭히는 가장 일반적인 일부 조건에 대한 저렴한 치료법으로 사용될 수 있음을 나타냅니다.
저희는 간헐적 단식(제한된 시간 동안 모든 칼로리를 섭취한 후 나머지 낮이나 밤 동안 금식하는 시간 제한 식사에 대한 또 다른 생각)을 사용하면 체중 감량에 도움이 될 수 있음을 알고 있습니다. . 그러나이 새로운 연구는 또한 다양하고 중요한 건강상의 이점이 있음을 발견했습니다. TRE를 전략으로 사용하면 제2형 당뇨병, 지방간 질환, 심지어 간암의 위험을 줄이는 데 도움이 될 수 있으며 COVID-19와 같은 전염병 치료에 도움이 될 수 있다는 일부 증거가 있습니다.
시간 제한 식사(TRE)는 하루 중 특정 시간에만 식사를 제한하고 나머지 시간에는 단식하는 식이 요법으로 정의됩니다. TRE는 단식 시간 동안 혈당 수치를 낮추고 신체의 가용 에너지(예: 간, 근육 및 다른 셀)이 소모됩니다.
시간 제한 식사가 혈당 수치 조절에 도움이 된다는 연구 결과
연구에서 연구자들은 인간 20세와 42세에 해당하는 암수 생쥐에게 고지방, 고당분 식단을 먹이고 음식 섭취 시간을 9시간으로 제한했습니다. TRE가 지방간 질환, 포도당 조절, 근육량, 성능, 지구력, 패혈증의 생존에 어떤 영향을 미치는지 확인하면서 수컷 쥐와 암컷 쥐의 이점에 차이가 있는지 궁금했습니다. 이 연구는 또한 동물의 일주기 시계와 일치했습니다. 생쥐는 일반적으로 낮에 자고 밤에 활동하고 먹기 때문입니다(그래서 부엌에서 쥐를 거의 볼 수 없습니다).
놀라운 결과는 다음과 같습니다. TRE는 테스트한 동물의 연령이나 성별에 관계없이 지방간 질환에 대해 상당한 보호 기능을 제공했습니다. CDC에 따르면 지방간 질환이 미국인만 8천만 명 이상에게 영향을 미치기 때문에 이는 중요합니다.
시간 제한 식사는 혈당과 포도당 내성을 조절하는 데 도움이 됩니다.
"우리는 TRE의 암컷이 체중 증가로부터 보호되지는 않았지만 여전히 지방이 적은 간과 더 잘 조절된 혈당, >"
TRE(시간 제한 급식을 위해 TRF에서 진행된 연구)는 대조군의 생쥐보다 더 나은 혈당 내성과 관련이 있었습니다. 미국 질병통제예방센터(CDC)에 따르면 당뇨병은 물론 대사 증후군이 미국에서 전염병 수준에 이르렀습니다.
"제한된 식사를 한 쥐는 운동 능력, 신체 구성, 신진 대사 건강 및 전반적인 체력이 더 좋아졌지만 수컷 쥐는 암컷 쥐보다 이러한 영역에서 더 많은 개선을 보였습니다.연구 저자는 다음과 같이 결론을 내렸습니다. 남성의 경우 TRF는 연령에 관계없이 테스트한 모든 신진대사 및 성능 매개변수를 개선했으며 TRF가 서양식이 요법으로도 건강 수명과 수명을 향상시킬 수 있음을 시사합니다."
"Cell Response의 결론 설명: 평생 TRF에 대한 향후 연구는 이 가설을 테스트할 것입니다. 마지막으로, 우리는 TRF에 있는 것이 중년의 수컷 쥐에서 패혈성 도전에 대한 생존을 증가시킬 수 있음을 보여줍니다. 이것은 나쁜 신진대사 건강이 심각한 COVID-19의 주요 위험 요소이기 때문에 이 백서가 작성된 COVID-19 팬데믹 상황과 특히 관련이 있습니다."
간헐적 단식은 면역 체계 반응을 높이는 데 도움이 될 수 있습니다.
Life in the Fasting Lane과 The Cancer Code의 저자인 Dr. Jason Fung에 따르면 오랫동안 먹지 않으면 신체의 자연 면역 반응이 활성화될 수 있다는 연구 결과가 있습니다. Fung 박사는 금식과 면역의 주제에 대해 광범위하게 글을 썼으며, 면역 체계가 매일 대응해야 하는 암 세포, 바이러스 및 기타 숨어 있는 위험을 제거하는 데 금식이 신체의 반응에 어떻게 도움이 되는지에 대해 썼습니다.
"과거에 간헐적 단식은 autophagy로 알려진 것을 유발하여 신체 치유를 돕는 것으로 나타났습니다. >"
"Autophagy는 신체가 바이러스와 싸우는 데 중요한 역할을 한다고 Fung 박사는 The Beet에 말했습니다. 당신이 자는 동안 청소부가 들어와서 구석구석을 청소하는 것과 같습니다. 면역 체계는 침입한 바이러스나 감염의 징후를 감지하면 면역 체계에 경보를 울리고 이 침입자를 인식하고 물리칠 수 있는 항체를 생성하기 시작합니다."
단식을 하거나 식사 시간을 작은 특정 시간으로 제한하면 음식을 섭취할 때 발생하는 모든 일반적인 주의 산만함이 해제되어 면역 체계가 필요한 집안 청소 및 감시 작업을 수행할 수 있다고 Fung 박사는 설명합니다. 따라서 면역 체계는 음식과 함께 들어올 수 있는 잠재적인 독성 요소나 해로운 박테리아를 처리할 필요가 없으며 제자리에 숨어있을 수 있는 암 성장이나 바이러스 감염과 같은 실제 위험에 집중할 수 있습니다.
Salk Institute의 연구에서도 TRF 그룹의 쥐가 감염과 관련하여 잠재적으로 치명적인 상태인 패혈증의 위험에서 살아남을 수 있다는 것을 보여주었습니다. 이것은 COVID-19의 중증 사례와의 싸움에서 특히 관련이 있습니다.
결론: 시간 제한 식사는 체중 감량 이상의 건강상의 이점을 제공합니다.
혈당 내성을 개선하고, 대사 증후군의 증상을 줄이고, 염증을 낮추고, COVID-19의 증상을 치료하는 데 도움이 될 수 있도록 시간 제한 식사를 사용하는 것이 가치가 있을 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 서양식 식단을 제공한 수컷과 암컷 쥐에 대한 영향. 결과는 남성과 여성에 따라 다른 이점이 있음을 보여 주므로 더 많은 연구가 필요합니다.
이와 같은 더 많은 훌륭한 콘텐츠를 보려면 The Beet's He alth & Nutrition 기사를 확인하세요.
