식물성 또는 완전 채식을 먹고 싶지만 나에게 맞는지 확실하지 않습니까? 평생 해야 한다고 스스로에게 말하지 말고 딱 3일만 해보세요. 가공된 정크 푸드를 끊고 육류와 유제품을 포기하면 식단을 정리하는 데 도움이 되고 짧은 시간 안에 장내 미생물 군집을 더 건강하게 바꿀 수 있습니다. 연구 결과에 따르면 단 3일 만에 활력이 넘치고 덜 부풀어 오른 것을 느낄 수 있습니다.
지금은 식물성 식품을 먹고 자연의 풍요로움을 즐기기에 완벽한 시기입니다. 현지 야채, 과일 및 다양한 선택으로 건강하고 깨끗한 식사를 그 어느 때보다 쉽게 할 수 있습니다.
제철 야채와 과일을 쇼핑하세요. 자랄 수있는 음식으로 식사를 만드십시오.
시장에 갈 때, 고도로 가공된 박스, 봉지, 포장 식품을 피하고, 대신 당신이 먹을 수 있는 것과 같은 형태의 농산물 섹션에서 온 식품을 먹도록 하세요. 직접 골랐습니다: 브로콜리와 토마토, 스쿼시와 피망, 브뤼셀 스프라우트와 아보카도. 플러스 사과, 복숭아, 블루베리, 라즈베리, 감귤류.
농장이나 근처 슈퍼마켓에서 모두 여러분을 기다리고 있으며, 건강한 몸에 연료를 공급하는 영양소, 섬유질, 항산화제, 비타민과 미네랄이 풍부하여 에너지를 공급하고 면역 체계를 무장시킵니다. 포장 식품에 포함된 첨가당과 같은 화학 물질이나 첨가제가 체내로 전달됩니다.
채소를 섭취하면 심장병 및 기타 질환의 위험이 낮아집니다.
깨끗하게 먹는다는 것은 장기적으로 우리를 병들게 하는 염증성 식품을 제거하는 것을 의미합니다. 여기에는 가공식품, 붉은 육류, 지방이 없는 유제품, 항생제가 첨가된 가금류 등 다양한 건강 위험을 수반합니다. 심장병에서 암, 고혈압 및 당뇨병에 이르기까지 미국 인구를 괴롭히는 고통은 패스트 푸드와 빈 칼로리로 가득 찬 식단에 푹 빠졌습니다.
어린이와 청소년이 먹는 칼로리의 2/3가 초가공식품이라는 새로운 연구 결과가 나왔고, 우리 인구의 2/3가 같은 비율로 과체중이거나 비만인 것도 우연이 아닙니다. 미국인의 거의 절반이 심장병을 앓고 있으며 전당뇨병은 우리 중 8천만 명 또는 3분의 1에 영향을 미칩니다. 깨끗한 식사를 하고 싶다면 유제품을 버리고 육류를 건너뛰고 식물성 식품을 선택하십시오.
"간편하고, 일반 식단에서 단 3일이면 충분하며, 예전 방식으로 돌아가고 싶지 않을 정도로 맛있습니다. 또한 단백질과 칼슘, 철분 및 영양소가 풍부하여 몸이 건강하고 활력이 넘치며 건강해지는 데 필요한 다량 영양소 섭취에 대해 걱정할 필요가 없습니다."
식물성 섭취 3일만에 장 건강이 달라집니다
"과일, 채소, 통곡물을 추가하면 장내 박테리아를 변화시켜 그들이 좋아하는 음식을 제공하여 변비를 줄이고 규칙적으로 유지할 수 있습니다."라고 M.P.H., R.D., Jennifer Mimkha는 말합니다. 식물 기반 영양사 및 플로리다주 탬파의 Prana Nutrition 소유주
계속 가다보면 콜레스테롤 수치도 1주일이라는 짧은 시간에 크게 떨어질 수 있다고 전문가들은 말합니다. Kahn Center for Cardiac Longevity의 설립자인 Joel Kahn 박사는 "식물성 식품은 콜레스테롤이 0이고 일반적으로 포화지방 함량이 훨씬 낮습니다. 단, 팜유와 코코넛유는 콜레스테롤을 낮추는 것이 목적이라면 피해야 합니다."라고 말했습니다. Bingham Farms, Mich., The Plant-Based Solution의 저자.
"자연식 식물 식단에 완전히 몰두하면 총 콜레스테롤이 100mg/dl만큼 급격히 감소할 수 있으며 Kahn은 이를 엄청난 변화라고 부릅니다. 영감을 얻으려면 다음을 확인하세요. 식물성 식품을 섭취하면 몸에 일어나는 일입니다."
오늘의 메뉴와 쉬운 레시피가 포함된 3일 식물 기반 플랜입니다.
걱정하지 마세요 저녁에 저녁을 먹으러 나가야 한다면 걱정하지 말고 셰프가 제공하는 모든 야채와 함께 샐러드와 파스타, 토마토 소스를 주문하세요 , 치즈를 잡아. 제철의 신선한 야채가 얼마나 맛있는지 깜짝 놀라실 거예요!
깨끗한 식물성 레시피입니다
깨끗한식물식먹기첫날
아침: 망고 스무디
