살빼는게 숨쉬는것만큼 쉽나요? 그렇습니다. 교감 신경계를 진정시키고 스트레스 호르몬인 코르티솔을 낮추며 신체가 지방을 제거하는 데 도움이 되는 호흡 운동 유형에 전념해야 하지만 사실입니다. 연구에 따르면 호흡 운동은 체중 감량을 촉진하고 평온함과 활력을 느끼도록 도와줍니다. 따라서 아침 운동을 호흡과 바꾸거나 하루에 10분 호흡을 더하고 싶다면 호흡이 효과적인 체중 감량 도구가 될 수 있다는 과학적 증거가 많이 있습니다.
호흡은 코르티솔을 낮추어 체중 감량이나 지방 연소를 돕습니다.
"심호흡 운동은 체내 스트레스 호르몬인 코르티솔 수치를 낮추어 체중 감량에 도움을 줄 수 있습니다. 코르티솔은 스트레스 요인에 대한 투쟁 또는 도피 반응이며 교감 신경계에 지방을 붙들도록 지시합니다(전투 또는 여행을 위해). 따라서 코티솔이 올라가면 칼로리를 붙들고 내려가면 몸이 풀어지도록 합니다. 활동을 지원하기 위해 연료를 태울 수 있습니다. 연구에 따르면 신체의 코르티솔 수치와 비만, 대사 증후군 및 체중 증가 사이의 연관성이 밝혀졌습니다. 호흡 운동은 코르티솔을 낮추는 데 도움이 되는 것으로 입증되었습니다."
"스트레스에 대한 심호흡의 역할이라는 한 연구에서 18세에서 28세 사이의 대학생 38명을 두 그룹으로 나누어 호흡 중재가 기분을 개선하고 스트레스를 줄이는 데 도움이 되는지 확인했습니다. 한 그룹은 심호흡 운동을 총 10회 시행했고, 다른 그룹은 호흡 운동을 하지 않고 조용한 방에 앉아 있었다.호흡 운동을 배우고 연습한 사람들 중 심박수와 타액의 코티솔 수치로 측정한 스트레스의 생물학적 프로필이 개선되었으며 둘 다 감소했습니다."
"호흡은 세포에 산소를 공급하고 지방 연소의 배출물인 CO2를 방출합니다."
깊은 호흡은 신체의 산소 공급을 증가시키고 이 여분의 산소는 여분의 지방을 태우는 데 도움이 된다는 연구 결과가 있습니다. 심호흡은 또한 혈액 순환을 개선하는 데 도움이 되며 신체가 CO2를 내보낼 수 있도록 합니다. 즉 탄소를 연료로 분해할 때 배출됩니다. 이는 기본적으로 지방이 연소되는 방식입니다. 엔진에서 나오는 배기가스라고 생각하시면 됩니다.
복식 호흡은 과정에 도움이 될 수 있다고 전문가들은 다양한 유형의 호흡 운동을 시도하여 어떤 운동이 효과가 있는지 확인할 것을 권장합니다.
"호주 뉴사우스웨일즈대 연구진은 체중이 줄면 대부분이 이산화탄소로 내뿜는다고 논문에서 보고했다. 보고서를 작성한 Andrew Brown 교수와 Ruben Meerman 교수는 BMJ에 발표했습니다."
"의사, 영양사, 개인 트레이너 사이에 체중 감량에 대한 오해가 널리 퍼져 있다고 그들은 썼습니다. 대부분은 지방이 에너지나 열로 전환되어 질량 보존 법칙에 위배된다고 믿었다”고 썼다. 실제로 체중감량의 대부분은 호흡을 통해 이루어집니다."
“이 생화학은 새로운 것이 없습니다.”라고 교수들은 말했습니다. 양이 딱 맞는데 갑자기 튀어나오는 숫자에 깜짝 놀랐습니다.”
폐는 체중 감량을 위한 주요 배설 기관이라고 설명했다. 평균적으로 체중이 154파운드인 사람은 분당 12회 숨을 쉴 때 약 200ml의 CO2를 내뿜습니다. 각 호흡에는 33mg의 CO2가 포함되어 있으며 8.9mg은 탄소로 구성되어 있습니다. 따라서 하루 동안 17, 280회 호흡하면 200g 이상의 탄소를 배출하게 되며, 이 체중 감소의 약 1/3은 8시간 수면 중에 발생한다고 Medical News Today는 말합니다.음식을 섭취하면 그 에너지를 대체하므로 체중 감량은 단순히 "호흡으로 내쉬는 것보다 먹는 것으로 다시 들어가는 양이 적다"는 등식에 불과합니다.
최고의 지방 연소 결과를 위한 5가지 호흡법을 시도해보세요
호흡을 시도하여 몸이 세포에 산소를 공급하고 스트레스를 진정시키며 효과적으로 CO2를 배출하고 체중 감량을 촉진하는 데 도움이 되는 다양한 방법이 있습니다.
상자호흡. 사각호흡이라고도 합니다. 그것은 계속해서 마음을 산만하게 하고 뇌를 이완시키고 숨을 완전히 들이쉬고 내쉴 수 있도록 세기를 사용합니다. 의자에 앉아 천천히 5회 호흡한다. 그들은 5초 동안 숨을 참은 다음 5초 또는 그보다 조금 더(5.5 또는 6초) 숨을 내쉬어 폐에서 모든 공기를 빼냅니다. 그런 다음 5초 동안 숨을 멈추고 반복합니다.
심호흡. 여기에서는 단순히 호흡을 늦추고 세지 않습니다.폐가 공기로 완전히 채워지도록 하고 가능한 한 큰 공기 구멍을 만들기 위해 배를 밖으로 밀어낸 다음 완전히 뒤로 숨을 내쉬어 폐를 수축시키고 복부를 안으로 당깁니다. 호흡을 늦추면 긴장이 풀리고 차분해집니다.
교대 콧구멍 호흡. 요가 선생님이 좋아하는 이유는 입으로 숨을 쉬고 코를 사용하여 호흡 속도를 늦추고 여과한다는 사실을 깨닫게 해주기 때문입니다. 그것. 손가락을 사용하여 한쪽 콧구멍을 막은 다음 여러 번 숨을 쉬고 양쪽을 전환합니다. 이 운동에서는 손가락을 사용하여 한 번에 한쪽을 닫아 번갈아 가며 숨을들이 쉬고 내쉬는 연습을합니다.
복식 호흡 또는 횡경막 호흡. 호흡 시 배, 복근, 횡경막이 완전히 결합되어야 합니다.바닥이나 매트에 누워 손을 가슴에 얹습니다. 또는 중간 몸통과 가능한 한 깊이 숨을 내쉬고 손이 떨어지는 것을 느낀 다음 숨을들이 쉬고 손이 가슴으로 올라가는 것을 지켜보십시오.복근을 조이고 싶다면 할 수 있지만 가장 중요한 부분은 토닝이 아니라 호흡입니다.
세노비 호흡. 이 일본식 호흡을 연습하려면 열린 공간에 서서 뒤로 기대어 머리 위로 팔을 쭉 뻗은 상태에서 숨을 들이마신 다음 숨을 멈추고 팔을 내립니다. 숨을 내쉴 때 팔을 뒤로 내립니다. 이것은 폐가 완전히 펴진 느낌을 주어 숨을 공기 통로 깊숙이 들어가게 하고 활력을 줍니다. 집중이 필요할 때 사용하세요.
요가와 옴찬팅은 폐 기능과 체중 감소에 도움이 됩니다.
요가에서 OM 변화가 개인의 체중 감량이나 건강한 폐 기능에 도움이 되는지 조사한 연구에서 효과가 있다는 연구 결과가 있습니다.
"연구, 건강한 개인의 폐 기능에 대한 Bhramari pranayama 및 OM 구호의 효과: 전향적 무작위 대조 시험에서 연구 대상자들에게 하루에 10분 동안 옴 구호를 연습하도록 요청했을 때(5분, 하루에 두 번) , 2주 동안 일주일에 6일, 폐 기능에 도움이 되었고 체중이 줄었습니다."
휴식 중에 더 많은 칼로리를 소모하려면 횡격막 호흡을 사용하세요
또 다른 연구에서는 특정 호흡 운동이 휴식 중 대사율(신체가 완전히 휴식을 취할 때 소모되는 총 칼로리 수)과 최대 산소 섭취량을 개선하는 데 도움이 된다는 사실을 발견했습니다. 따라서 횡격막 호흡 운동을 사용하면 VO2 max 또는 격렬한 훈련이나 경기 중에 근육이 사용할 수 있는 산소의 양을 개선하는 데 도움이 될 수 있습니다.
"횡격막 호흡은 복근과 복강을 적극적으로 사용하여 숨을 내쉴 때마다 적극적으로 횡경막을 아래로 끌어내려 폐로 더 많은 산소를 끌어들인 다음 마지막 숨을 끝까지 짜내어 강제로 폐에 있는 모든 공기를 내뱉는 호흡법이다. 볼륨이 떨어집니다. 횡경막 호흡 운동과 피드백 호흡 운동이 VO2max에 영향을 줄 수 있다는 연구 결과가 나왔습니다. 횡경막 호흡 운동은 휴식 대사율에 영향을 미칠 수 있지만 피드백 호흡 운동은 그렇지 않습니다.본 연구 결과가 임상 적용에 유용할 수 있음을 시사한다.&39;"
결론: 더 많은 칼로리를 태우고 지방을 빼려면 특정 호흡 운동을 사용하십시오
체중 감량이 목표라면 일상 생활에 호흡 운동, 특히 "횡경막 호흡"으로 알려진 호흡 운동, 특히 공기를 폐로 밀어 넣은 다음 완전히 내쉬는 호흡 운동을 추가하는 것이 좋습니다. 연구 결과에 따르면 지방 연소는 CO2 배출을 초래합니다.
더 좋은 콘텐츠를 보려면 The Beet's He alth & Nutrition 또는 Diet & Weight Loss 기사를 확인하세요.
면역 체계를 강화하여 COVID-19 증상을 물리치는 13가지 최고의 음식
다음은 면역력을 높이고 염증을 퇴치하기 위해 반복해서 먹는 최고의 음식입니다. 그리고 붉은 고기를 멀리하십시오.
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1. 세포와 치유를 위한 감귤
신체는 비타민 C를 생성하지 않습니다. 즉, 건강한 콜라겐(피부와 치유를 위한 구성 요소)을 생성하기에 충분한 비타민 C를 매일 섭취해야 합니다.하루 권장량은 65~90밀리그램으로오렌지 주스 한 잔 또는 자몽을 통째로 먹는 것과 같습니다. 거의 모든 감귤류 과일에는 비타민 C가 풍부합니다. 다양한 종류 중에서 선택할 수 있으므로 쉽게 배를 채울 수 있습니다.
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2. 오렌지보다 2배 많은 비타민 C로 피부를 탱탱하게 하고 면역력을 높이는 고추
더 많은 비타민 C를 원하시면 샐러드나 파스타 소스에 붉은 피망을 추가하세요. 중간 크기의 빨간 피망 1개에는 152밀리그램의 비타민 C가 들어 있으며 이는 RDA를 충족하기에 충분합니다. 고추는 또한 비타민 A(레티놀)의 전구체인 베타 카로틴의 훌륭한 공급원입니다.하루에 필요한 베타카로틴의 양: 하루에 중간 크기의 피망 1개에 해당하는 75~180마이크로그램을 섭취해야 합니다. 그러나 고추에는 비타민 C의 RDA가 2.5배 이상 있으므로 겨울 내내 먹습니다.
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3. 브로콜리, 하지만 대부분의 영양소를 섭취하려면 거의 생으로 먹어야 합니다!
브로콜리는 지구상에서 가장 슈퍼 푸드일 수 있습니다. 비타민 A, C, E가 풍부합니다. 식물성 화학 물질은 면역 체계를 무장하고 강화하는 데 좋습니다.하루에 얼마나 많은 루테인을 먹어야 하나요? 그러나 전문가들은 최소 6 밀리그램을 섭취한다고 말합니다.
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4. 정향으로 먹는 마늘
마늘은 훌륭한 향미 증진제일 뿐만 아니라 건강에 필수적입니다. 마늘의 면역 강화 특성은 알리신과 같은 황 함유 화합물과 관련이 있습니다. 알리신은 감기와 독감, 모든 종류의 바이러스와 싸우는 면역 세포의 능력을 향상시키는 것으로 생각됩니다. (지하철에서 더 많은 마늘 냄새? 스마트한 코로나 바이러스 관리일 수 있습니다.) 마늘은 또한 감염과 싸우는 것으로 생각되는 항균 및 항바이러스 특성을 가지고 있습니다.하루에 얼마나 먹어야 하는지: 마늘의 최적 섭취량은 우리가 짐작할 수 있는 것보다 많습니다. 하루에 2~3쪽입니다. 그것이 가능하지 않을 수도 있지만 현실적으로 일부 사람들은 분말 정제에 300mg의 말린 마늘을 얻기 위해 마늘 보충제를 섭취합니다.
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