다양한 장치가 당신의 수면을 추적하는 데 도움이됩니다. 그 중에는 피트니스 트래커 (Fitbit 모델 포함)가 있습니다. Fitbit 기능인 수면 단계는 최상의 수면을 취할 수 있도록 고안되었습니다.
일부 Fitbit 추적기는 잠자는 시간뿐만 아니라 시트 아래에있을 때 얻는 수면 유형을 알려줍니다. 그것은 어떻게 작동 호기심? 다음은이 기능에 대한 요약과 추적되는 다른 수면 단계를 이해하는 방법입니다.
어떤 장치가 필요합니까?
수면 단계를 이용하려면 해당 단계를 지원하는 장치를 사용해야합니다. 지금은 이미 심박수를 추적하는 Fitbit 추적기, 특히 Fitbit Alta HR, Fitbit Blaze 및 Fitbit Charge HR로 제한됩니다. 이것들은 모두 손목 착용 식 트래 커이며, 당신이 머리로 침대에서 아침에 일어나서 기능을 작동 할 때까지 밤새도록 켜 두어야합니다.
Fitbit이 내가 어떻게 자고 있는지 아나요?
수면을 위해 의사에게 간다면 수면 단계는 뇌파로 측정되며 뇌 활동에주의를 기울입니다. 또한 근육 움직임을 모니터하는 다른 기계에 연결될 수도 있습니다.
Fitbit은 수면 전문가를 찾지 못하는 대신, 자거나 수면 중에 심장 박동수와 운동을 모니터링하여 같은 것을 탐지합니다. 이러한 측정을 사용하면 합리적인 추측을 할 수 있습니다. 예를 들어, 당신의 심장 박동수가 거의 같고 한 시간 동안 움직이지 않는다면, 당신은 잠 들어있을 확률이 높습니다.
Fitbit은 잠자는 동안 심박수 변동성 (HRV)을 모니터링하여 다른 수면 상태로 이동할시기를 결정하는 데 도움을줍니다. 평점은 의사가 얻는 것만 큼 강력하지는 않지만, 자신에 관한 기본 정보와 수면 패턴을 찾고 있다면 그 트릭을 수행 할 수 있습니다.
독서를 볼 곳
구체적인 수면 결과를 보려면 iOS 또는 Android 기기의 Fitbit 앱에 로그인하고 Fitbit을 동기화하십시오. 수면을 추적하는 앱은 걸음 걸이를 보는 데 사용하는 앱과 동일합니다. 그렇게하면 수면 타일에 결과가 간략하게 표시됩니다.
수면 단계가 작동하려면 최소한 3 시간 동안 숙면해야합니다. 추적기를 손목에 착용하거나 배터리 전원이 부족한 경우에도 작동하지 않습니다.
수치를보고 싶으면 수면 시간 번호를 눌러 수면 대시 보드로 이동하십시오. 거기에서 각 수면 단계를 그래프 형태로 표시하여 각 수면 단계에서 소비 한 시간과 전체 수면 목표에 얼마나 가까운지를 구분할 수 있습니다.
하루 동안의 수면 결과와 일주일 동안의 평균 수면을 보려면 아래로 스크롤하십시오. 특정 수면 섹션을 탭하면 잤는가와 주어진 시간에 어떤 단계로 들어 왔는지에 대한 1 시간 단위의 설명을 불러올 수 있습니다. 30 일 평균 및 벤치마킹은 수면이 다른 사람들과 성별 및 나이를 어떻게 비교하는지 보여줍니다.
다른 유형의 수면
추적을 위해 Fitbit은 수면 연구원과 National Sleep Foundation과 함께 네 가지 유형의 수면을 강조했으며, 아침에 당신이 깨어 났을 때 알게되었습니다.
다음은 Fitbit의 설명과 함께 각 단계의 의미에 대한 설명입니다.
깨다: 밤에 깨어있는 것에 관해서는, 우리 중 많은 사람들이 깨어 난다고 나쁜 소식이라고 생각합니다. 밝혀지면, 밤중에 잠에서 깨어 나면 잠이 든다. 사실, 한 저녁에 10-30 번쯤 야구장에서 깨어나는 것은 정상입니다.
그래서 밤중에 몇 번 굴러 가거나 1 ~ 2 번 오줌을 싸는 사람들 중 하나라면 다른 사람과 마찬가지입니다. 걱정할만한 일은 없습니다.
가벼운 수면: 가벼운 수면은 밤에 몸이 감속하기 시작할 때 발생합니다. 잠에서 깨어나 기 시작하는 순간이지만 쉽게 깨울 수 있습니다. 가장 좋은 예는 아마도 통근하고 동료 나 차의 조수석에서 자고있을 때입니다. 가벼운 수면에있을 때 주위에서 일어나는 일을 인식하고 누군가가 쉽게 깨울 수 있습니다. 그러나 당신은 여전히 잠 들어 있습니다.
이 수면 단계에서, 당신의 심박수는 당신이 깨어있을 때의 심박수보다 약간 감소합니다. 간단히 깨우지 만 이것이 유용한 단계가 아니라는 것을 의미하는 것은 아닙니다. 가벼운 수면은 정신적, 육체적 회복을위한 톤을 돕기 때문에 잠을 자기 시작하기 전에했던 것보다 한 시간 가벼운 수면을 취한 후에 기분이 나아질 수 있습니다.
깊은 잠: 깊은 수면은 매일 밤 원하는 수면 유형입니다. 당신이 아침에 일어나서 "어머, 좋은 밤의 밤 이었어."라고 생각하면, 밤에는 깊은 잠을 잤을 것입니다. 당신이 깊은 잠에 빠졌을 때 가벼운 수면보다 당신을 깨우는 것이 더 힘듭니다. 몸이 자극에 덜 반응하고 호흡이 느려지고 근육이 이완됩니다.
이 수면 단계에서 심장 박동수는 규칙적이며 몸이 그 날부터 육체적으로 회복하기 시작합니다. 이 단계는 또한 면역 체계를 지원하고 기억과 학습을 도울 수 있습니다. 불행히도 수면 패턴은 사람마다 다르지만 우리가 나이가 들면할수록 일반적으로 덜 깊은 수면을 취합니다.
REM: 저녁에 깊은 수면의 첫 번째 단계를 성공적으로 마친 후에는 일반적으로 림 수면을 시작합니다. 밤늦은 밤에 일어나는 수면주기 동안 더 긴 시간 동안 렘 수면을 유지합니다. REM 수면 중이면 뇌가 더 활동적이됩니다. 대부분의 경우 꿈은이 단계에서 발생합니다.
REM 수면 중에는 심장 박동이 더 빨라지고 눈이 빠르게 좌우로 움직입니다. 목 아래의 근육은이 수면 단계에서는 일반적으로 활동하지 않으며 일부는 꿈에서 일어나는 일을 피할 수 없습니다. REM 수면은 학습, 기분 조절 및 기억에 도움이됩니다. 이 시간 동안 두뇌는 또한 하루 동안 일어난 일을 처리하고 추억을 통합하여 장기 기억에 저장할 수있게합니다.
독서력 향상 방법
몸 상태에 도움이되는 더 많은 조치를 취하는 것과는 달리 수면 측정 값을 개선 할 수있는 확실한 방법은 없습니다. 일주일 동안 Fitbit은 잠재적으로 그 숫자를 향상시킬 수있는 방법에 대한 제안을합니다.
- 알코올 소비를 제한하십시오. 잠자리에 들기 전에 술을 마시는 것이 잠들 때 도움이 될 수 있지만, 밤중에 잠에서 깨어 나면 도움이됩니다.
- 정규적인 취침 시간과 출근 시간을 만듭니다. 규칙적인 취침 시간과 기상 시간을 갖는 것이 어려울 경우 Fitbit을 설정하면 매일 밤 같은 시간에 잠에서 깨어 나고 가볍게 진동으로 아침에 잠에서 깨어납니다.
충분한 수면을 취하는 데 일상적으로 어려움을 겪고 있다면 의료 전문가를 볼 시간입니다. Fitbit의 수치는 적절한 연구 나 치료법을 권장하기 전에 의사가 문제에 대한 기본 아이디어를 제공하는 데 유용 할 수 있습니다.
