당신의 인생을 향상시키는 것은 하나의 큰 제스처를 만드는 것이 아닙니다. 대신, 끊임없이 일할 수있는 일이며 일반적으로 매일하는 작은 일에 귀착됩니다.
전 세계 어느 누구도 일과 가족, 지불 할 청구서가있을 때 자기 개선에 대해 생각할 시간이 없기 때문에 일주일에 30 분부터 시작합시다.
그래, 그게 다야-이제 당신이 듣고있는 내기.
내가 묻는 것은 당신이이 활동들 중 하나 (또는 2, 5, 또는 전부)를 시도하고 그들이 당신이 더 나은 "당신"이되는 데 도움이되는지 확인하는 것입니다. 또는 더 건강한 개인이 되십시오.
1. 마음 챙김 달성
나는 당신이 (최근에) 요가를 좋아하는 어머니로부터“완전히 명상을 시도”해야한다고 귀가 아프다고 확신합니다. 그러나 마음 챙김은 수년간의 연습과 요가 매트가 필요하지 않기 때문에 당신이 듣는 명상의 종류보다 달성하기가 훨씬 현실적입니다. 그리고 책상에 30 분 (또는 그 이하) 만 앉아 있으면됩니다.
촬영하고 싶습니까? 정확히 수행하는 방법은 다음과 같습니다.
2. 일관된 아침 루틴 개발
Muse Career Coach Adrian J. Hopkins는 생산적인 하루를 보내고 아침에 시간을 절약하는 열쇠는“모든 작업을 작은 단계로 나눈 다음 하루의 끝에서 시작하여 뒤로 일함으로써 모든 것을 예약하는 것입니다. ”이것은 깨어 난 순간부터 어떤 활동을할지 정확히 알 수 있음을 의미합니다.
약간 압도적으로 들리지만, 그것이 효과가있는 이유는 물건을 고르는 데 10 분을 소비하고 달리기를 원하는지 결정하는 데 15 분을 소비하기 때문에 시간을 낭비하지 않기 때문입니다. 이런 식으로, 당신은 당신이 항상 정시에 집 밖으로 나가도록 작은 분 단위로 자신을 제한합니다.
3. 일관된 취침 루틴을 개발
행복하고 건강한 아침은 살인자 취침 루틴으로 시작됩니다. 자신만의 완벽한 답은 없지만 중요한 것은 하나를 만들어내는 것입니다 .
예를 들어 매일 저녁 샤워를하고 다음 날 점심을 먹으며 소셜 미디어를 통해 스크롤하거나 책 15 페이지를 읽거나 부모와 대화하는 등 침대에서 나를 편안하게하는 일을 10 분 정도 보냅니다. 전화기. 항상 그런 것은 아니지만 일관성을 통해 잠을 더 잘 자고 하루를 정복 할 준비를 할 수 있습니다.
뮤즈 작가 인 캣 문 (Kat Moon)에는 반드시 5 가지의 취침 시간이 있습니다. 각각 5 분 밖에 걸리지 않습니다.
4. 더 나은 숙면을 위해 침실을 다시하십시오
특히 바쁘거나 스트레스가 많을 때, 매일 매일 밤 최고의 잠을 잘 수 없을 수도 있습니다. 대신, 이 7 가지 빠른 DIY 프로젝트를 시도하여 항상 잠자리에들 수있는 공간을 만드십시오.
5. 유익한 정오 활동 찾기
당신은 아마 그것이 오는 것을 보았지만, 아침과 저녁에 일정을 세우는 것만 큼 중요한 것은 최악의 한낮의 경기 침체에서 벗어날 수있는 활동을하고 있습니다.
뮤즈 작가 인 릴리 허먼은이 다섯 가지 습관을 발전 시키라고 제안하거나, 커피 중독자라면 재충전을 돕는 더 좋은 대안을 고려하십시오.
6. 점심을 먹고 저녁을 만드십시오
매일 식사를하면 건강을 관리 할 수있을뿐만 아니라 새로운 기술을 익히거나 요리 능력을 실험 할 수있는 더 저렴하고 좋은 방법입니다.
또한 동료가 음식을 어디서 구했는지 물어 보면 동료에게 자랑 할 수 있습니다. 그리고 자랑할만한 요리법은 52 가지 점심, 또는 게으른 경우 간단한 간식 아이디어를 확인하십시오.
7. 그런 다음 책상에서 치워
뮤즈 작가 인 Kat Boogaard는 책상에서 용감하게 점심을 먹은 후 많은 귀중한 교훈을 배웠습니다. 우선 휴식을 취하는 것이 당신에게 좋습니다. 그러나 그녀는 일이 끝난 직후가 아니라 하루 종일 일과 삶의 균형을 유지하는 것이 중요하다는 것을 깨달았습니다. 근무 시간 중에 쉬는 시간을 가지면 건강하고 균형 잡힌 삶에 한 걸음 더 다가 갈 수 있습니다.
TED 강연 시청
TED 회담은 작은 강의와 같습니다. 그들은 당신에게 자신에 대해 더 많이 가르치거나 항상 생각했던 꿈을 혁신하고 수행하도록 영감을 줄 것입니다. 또한 약 20 분 밖에 걸리지 않습니다. 아침이나 점심 시간 동안 또는 대기실에서 초고속 지식 향상을 위해 앉아있을 때 한 시간 만보십시오.
9. 팟 캐스트 듣기
마찬가지로, 팟 캐스트는 진행중인 훌륭한 뉴스 소스입니다. 그리고 많은 시간은 TV 앞에서 완전히 낭비하지 않고 긴장을 풀어야 할 필요가 있습니다 (나는 그런 식으로 긴장을 풀기에 반대하는 것이 아닙니다). 나는 출퇴근 중에 팟 캐스트 하나를 다루는 열성적인 팬입니다. 절반은 출근길에, 반은 길에 있으며, 이야기는 항상 실제 감정을 불러 일으 킵니다. (내가 가장 좋아하는 것은 This American Life and You 're the Expert 입니다.)
10. 생산적인 작업을 거의하지 마십시오
나는 당신에게 30 분을 따로 설정하고 당신이하고 싶었던 모든 중요한 일들을 한 번에 수행하도록 도전합니다. 첫째, 이렇게하면 나중에 작업을 수행하는 동안 전자 메일이 급격히 증가 할 때 멀티 태스킹을 할 수 없습니다. 둘째, 그것은 당신이 울부 짖는 것들, 일단 완료되면 당신의 인생을 훨씬 더 쉽게 만들어 줄 것입니다.
내가 무슨 일을하는지 모르겠습니까? 5 분 안에 할 수있는 21 가지 유용한 일 목록이 있습니다. 그렇지 않은 경우 15 분 안에 완료 할 수있는 9 가지 다른 생산적인 일이 있습니다.
11. 자신을 알게
자신의 강점과 약점에 대해 배우고 최선을 다하는 것보다 인생을 향상시키는 더 좋은 방법은 무엇입니까? 시작하기 위해, 다음 30 분 동안 취할 수있는 14 가지 무료 성격 테스트가 있습니다.
12. 자신을 치료
편안한 마사지 나 매니큐어로 치료 한 지 얼마나 되셨습니까? 글쎄, 아마 이번 주가 할 일이다. 다운로드하여 플레이하려는 게임이 있었습니까? 아니면 멋진 새로운 점심 장소? 당신은 그것을받을 자격이 있으므로 가져 가십시오 (특히 직장에서 30 분의 레저를 과도하게 사용하지 마십시오).
13. 목표를 다시 방문하십시오
아마도 새해 결의안을 만들었거나 자신을 위해 월간 목표를 세웠을 것입니다 (종이 또는 마음 뒤). 당신은 그들 중 하나를 수행 했습니까? 제거하거나 변경할 수있는 것들이 있습니까? 당신은 그들 모두를 달성에 자신감을 느끼십니까? 이번 주에 시간을내어 얼마나 멀리 왔는지에 대해 긍정적으로 생각하고 어디로 가고 싶은지 생각해보십시오. 그리고 그곳에 가기 위해 필요한 단계를 적어 두십시오.
14. 오랜 친구 또는 새로운 동료와 연결
누군가를 보거나 대화 한 후 오랜 시간이 지난 경우 연락을 취하여 자신이 생각하고 있다고 알리십시오. 어쩌면 실제 편지를 보내 구식으로 시도해 볼 수도 있습니다! 달팽이 메일이 누군가의 하루를 만든다는 것은 의심 할 여지가 없습니다. (사서함을 열지 않을 때 최악이 아닙니까?)
또는 사무실의 다른 부서에서 동료를 만날 기회가 없었거나 지난 주에 막 새로 합류 한 새 동료 인 경우 점심 또는 커피 모임을 고려하십시오. 직장 동료 (또는 결국 직장 아내 또는 남편)를 만들고 더 나은 네트워크를 구축하게됩니다.
(보너스 : 연구에 따르면 좋은 사람들과 어울리는 것이 더 나은 라이프 스타일 선택으로 이어집니다!)
15. 옷장 청소
“옷장”은 책상, 사무실, 침실, 심지어 부엌 캐비닛이나 식기를 의미 할 수도 있습니다. 일부 연구에 따르면 청소는 스트레스 해소이며 실제로는 명상의 한 형태입니다. 따라서 공간을 재구성하고 긍정적 인 자각을 실천함으로써 하나의 돌로 두 마리의 새를 죽이십시오.
16. 나가기
내가“체육관에 가라”또는“달리 러 가라”는 말을 어떻게하지 않았는지 주목하십시오. 예, 운동이 훌륭하기 때문입니다. 그러나 나 자신을 포함한 대부분의 사람들은 말보다 훨씬 쉽게 말합니다.
그래서, 당신을위한 또 다른 옵션이 있습니다. 걸어 다니거나 공원에 앉아서 독서를하거나 여유롭게 자전거를 타러갑니다. 야외에있는 것만으로도 여러모로 좋습니다. 그것은 창의력을 향상시키고, 우리의 나이를 더 좋게 만들고, 우리를 더 행복하게 하며 , 실제로 당신이 더 많은 운동을하게 만들 수 있습니다 (과학은 그렇게 말합니다!)
기분이 나아지지 않습니까? 이 간단한 팁을 시도하고 더 나은 습관을 개발할 수 있는지 알아보십시오. 목표는 일주일에 30 분 이상 더 건강하고 행복 해지는 것입니다.
