내가 클라이언트 나 팀과 함께 일할 때보 다 언어의 힘이 나에게 분명하지 않으며 언어가 부정적으로 변합니다. 보스는 어렵습니다. 워크로드를 관리 할 수 없습니다. 정책은 바보입니다.
즉시, 나는 언어가 상황에 미치는 부정적인 영향을 봅니다. 당신은 보스가 어렵다고 말하거나 일이 스트레스를받는다고 말할 때, 당신은 자기 충족 예언을 만듭니다. 조직 전문가 인 Robert Kreitner는 다음과 같이 설명합니다.“실제로 아무리 잘못이 있어도 현실에 대한 인식을 검증하려고 노력합니다.”
따라서 보스가 악몽이라고 생각하면 실제로 악몽임을 확인하는 방법을 찾을 것입니다. 스트레스를받는다고 말합니다. 스트레스를받을 수있는 더 많은 방법을 찾을 수 있습니다.
Newberg와 Waldman은“말씀이 당신의 두뇌를 바꿀 수있다 ”책에서“단일 단어는 육체적, 정서적 스트레스를 조절하는 유전자의 발현에 영향을 줄 수있는 힘을 가지고 있습니다.”즉, 부정적인 생각과 말에 더 많이 참여할수록 뇌가 더 많은 종류의 생각을 생성합니다. 기분과 전망에 영향을 줄뿐만 아니라 스트레스를 더 많이 줄 수있는 하향 나선형입니다. 그리고 누가 그것을 필요로합니까?
내가 너무 자주 듣는 몇 가지 일반적인 refrain을 보자. 매일 연설에서이 문구들을 발견하면, 하루 중 스트레스를받지 않도록 그것들을 재구성하도록 조치를 취할 수 있습니다. 대화 방식을 바꾸는 것만으로 스트레스를 줄일 수 있다고 상상해보십시오.
1.“늪에 섰다”
이것은 내 마음에 드는 사람이었습니다. 점심 먹으라고? 난 늪에 빠졌어 금요일을 벗어? 안돼, 난 늪에 빠졌어
그러나 지금 나는 이것에서 멀리 떨어져 있습니다. 내가 늪에 빠졌다고 계속 말하면 늪에 빠진 것 같아 나는 진정으로 여부에 상관없이 압도되는 느낌을 강화하고 있습니다.
대신 약간 압도적이지만 작업량에 대해 현실적인 상태를 유지하십시오. "지금 당장해야 할 일이 많지만 정시에 완료 할 것입니다."와 같은 문구를 사용해보십시오. "이 프로젝트는 큰 프로젝트이지만 작은 조각으로 나누면 덜 압도적입니다. ", 또는"플레이트에 많은 것이 있으므로 재충전 할 시간이 필요합니다. 금요일에 쉬는 것이 나에게 좋을 것입니다.”
2.“나는 너무 바빠요”
나는 그들이 지금 매우 바쁘지 않다고 생각하는 사람은 거의 없습니다. 우리가 중요한 활동에 얼마나 소비하고 있는지 동료들에게 선포하는 것은 거의 영광의 표가되었습니다.
놀랍게도, 당신의 행동, 당신의 업무보다 더 많은 것이 "바쁜 증후군"을 제공 할 수 있습니다. 누구도 시간이 없을 때 일, 사랑, 놀이의 저자 Brigid Schulte는 멀티 태스킹에 대한 우리의 집착은 범인.
멀티 태스킹 할 때 실제로는 동시에 작업을 수행하지 않습니다. 우리는 작업 사이를 전환합니다. 따라서 전화 통화를하는 동안 전자 메일로 작업 한 다음 팝업 메시지에 응답하면 한 번에 하나의 작업 만 관리하고 전체주의를 기울일 때보 다 훨씬 더 바쁘게 느껴집니다.
“너무 바빠요.”라고 말하고 싶은 마음이 멈 추면 실제로하고있는 일을 멈추고 평가하십시오. 한 번에 세 가지 일을하고 전체 일 (또는 인생)에이를 투영하려고 바쁘십니까? 대신 문구를 완전히 제거하십시오. “나는 그렇게 바쁘지 않아요, 지금하고있는 한 가지 일에 집중하고 있습니다.”그런 다음 그렇게하십시오.
3.“저는 그럴 시간이 없습니다”
무언가를 할 수 없다는 이유로 시간이 부족하다는 비난의 함정은 흔한 일입니다. 앞으로 몇 주 동안, “내가 처리 할 시간이 없다”고 말한 것을 몇 번이나 알아보십시오.
받은 편지함이 넘치거나 홈 오피스가 완전히 혼란스러워하는 이유는 "시간이 없어"정리, 중지 및 생각할 수 있기 때문입니다. 시간이 없어서 그런가요?
현실은 우리 모두 하루에 같은 시간을 가지고 있다는 것입니다. “시간이 없다”고 말할 때, 당신은 그 활동에 시간과 관심을주지 않기로 선택했다고 말합니다.
앞으로 몇 주 동안 변경하십시오. 시간이 없다고 말하는 대신 "지금은 저에게 우선 순위가 아닙니다."또는 "내가해야한다는 것을 알고 있지만 지금은이 세 가지가 더 중요합니다."우선 순위를 명확하게 설명 시간과해야 할 일 목록을 제어 할 수 있습니다.
사실, 자신과 직장에 대해 이야기하는 방식은 스트레스 수준과 궁극적으로는 만족도에 큰 영향을 미칩니다. 이번 주에이 세 가지 말씀을 살펴보고, 그것을 바꾸고, 스트레스를 줄이며, 압력을 완화시키는 방법을보십시오.
