마지막으로 스트레스를 받았다고 생각하십시오 (많은 사람들에게는 지금 당장있을 수 있습니다). 어쩌면 당신의 심장이 약간 경주하고, 뇌 바퀴가 삐걱 거리지 않고, 심지어 눈이 머리에서 약간 삐걱 거리는 것처럼 느껴질 수도 있습니다. 아마도 결승선을 향해 달려가는 것처럼 느껴질 것입니다. 정확한 선이 무거운 것을 펌핑하는 동안 확실하지 않을 것입니다. 그리고 당신의 머리 위에이 어렴풋한 생각이 있습니다.“이것은 나에게 좋지 않습니다! 스트레스 해소해야 해요!”
나는 당신을 위해 뉴스를 얻었다 : 그것은 반드시 그런 식일 필요는 없다.
최근 99U 회의에서 심리학자이자 연구원 인 Kelly McGonigal은 다가오는 저서 인 The Upside of Stress의 연구를 통해 스트레스 상황에 대한 생각과 경험을 바꿨습니다.
흥미롭게도, 스트레스에 관한 연구를 파헤친 맥 고니 갈은 시민들이 더 많은 양을보고하는 국가들도 GDP가 높고 기대 수명이 길며 행복 척도에 더 높은 평가를받는 경향이 있음을 발견했습니다. 그리고 그녀는 스트레스가 높은 사람들도 자신의 삶에서 더 큰 기쁨, 의미, 학습, 사랑, 웃음을 갖는 경향이 있음을 발견했습니다.
McGonigal은“우리는 스트레스로 고통을 겪지 만 실제로는 당신이 당신을 행복하게 만드는 것들에 얼마나 참여하고 있는지에 대한 기압계가 될 수 있습니다.
캐치? 잘 알려진 부정적인 것과 반대로 스트레스로부터 이러한 긍정적 인 이점을 얻으려면 사고 방식을 바꾸고 더 긍정적 인 방식으로 생각 해야합니다. 약간의 캐치 22처럼 들리지만 McGonigal은 이것을 실천하기위한 몇 가지 간단한 제안을 공유합니다.
1. 당신의 가치와 목표에 스트레스를 연결
스트레스를받을 때, 그것은 종종 자신을 성장 시키거나, 정말로 관심있는 일을하거나, 아니면 세상에 표시를한다는 것을 의미합니다. 그러나이 중요한 일을 할 때 스트레스는 종종 시력을 흐리게하여 더 큰 목표를 찾는 데 어려움을 겪습니다.
다음에 고압 상황에 처할 때는 특정 순간 대신 더 큰 그림을 생각해보십시오. 면접으로 향하는 경우, 이 직업에 대해 왜 흥분하는지 그리고 그것이 직업의 더 큰 그림과 어떻게 관련되어 있는지 생각해보십시오. 직장에서 프로젝트가 걱정되는 경우 어떻게해야할지 걱정하지 말고 프로젝트에 대한 이유를 스스로에게 상기 시키십시오.
다시 말해, 스트레스가 왜 그만한 가치가 있는지 알아 낸 다음 즉각적인 압도적 인 느낌이 아니라 스트레스에 집중하십시오. 스트레스가 당신을 붙잡기보다는 목표를 향해 나아가도록 도와 줄 것입니다.
(Side note : 묶을 가치가있는 것을 찾을 수 없다면, 당신의 심장이 빨리 이길 가치가 있는 새로운 직업을 찾기 시작할 때입니다.)
2. 실버 라이닝을 찾으십시오
물론, 모든 까다로운 상황이 당신이 열렬한 것에 관련된 것은 아닙니다. 사랑하는 사람이 돌아가거나 파이프가 파열되어 집이 범람하거나 이별을 겪을 때 생각하십시오. 분명히이 사건들로부터의 스트레스는 정당하고 스트레스가 많은 것입니다. 거기에 양의 각도가 없습니다.
좀 빠지는.
MgGonigal은 한 연구의 결과를 공유했으며, 참가자들은 최근에 겪었거나 겪고있는 어려운 경험에 대해 생각하도록 요청 받았습니다. 우리 대부분이 그러 하듯이 한 그룹이 단순히 그것에 대해 반박했습니다. 다른 그룹은이 경험을 성장 또는 긍정적 인 결과를 찾을 수있는 기회로 생각하라고 들었습니다. 이 그룹은 여전히 이러한 경험에 대한 스트레스를 느꼈지만 그들의 반응은 더 긍정적이었고 운동이 끝날 때 그들의 전망은 더 컸습니다.
다음에 어려운 경험을 겪을 때, 그로 인해 생길 수있는 작은 은색 또는 성장을 찾으십시오. 그렇게하면 스트레스가 당신의 인생을 추월하지 못하게 할 것입니다.
3. 그렇게 나쁘지 않아도됩니다
또 다른 연구에서 McGonigal은 참가자 그룹이 세금을받는 대중 연설 상황을 통해 의견을 수렴하고이를 반영해야한다고 말했습니다. 이 연습에 들어가기 전에 한 그룹의 참가자는 항상 믿었던 것처럼 스트레스가 어떻게 나쁜지 설명하는 짧은 비디오를 보았습니다. 그러나 다른 그룹은 대중의 믿음과 달리 스트레스가 그렇게 나쁘지 않다는 것을 설명하는 비디오를 보았습니다. 사실, 그것은 향상되고 있습니다.
이 "스트레스 향상"사고 방식으로 상황에 들어간 사람들은 여전히 스트레스를 느꼈지만, 더 나은 성과를 얻었고 경험을 통해 배우고 성장할 가능성이 더 컸습니다.
그러므로 스트레스에 대한 조정을 바꾸고 긍정적 인 힘으로 이해하는 것만으로도 그것이 당신의 삶에 미치는 영향을 변화시키기에 충분할 수 있습니다.
그녀의 말이 끝날 무렵 맥 고니 갈은“의미있는 삶은 스트레스가되는 삶이기도합니다. 다음에 어려운 상황에 처할 때, 당신을 아래로 끌지 마십시오. 대신, 이러한 간단한 요령 중 하나를 사용하여 사고 방식을 바꾸어 앞으로 나아가도록하십시오.
