특히 근무 시간에 휴식을 취하는 것이 건강하다는 것을 알고 있습니다. 집중력을 유지하고 피로를 예방하는 데 도움이됩니다. 하루 종일 책상에 앉아있을 때 일어나는 일에 대해서는 말할 것도 없습니다.
20-20-20 규칙을 들었을 수 있습니다. 여기서 20 분마다 20 초 동안 컴퓨터 화면에서 20 피트 떨어져 있습니다. 하지만 조금 더 필요한 것이 있다면 어떨까요? 점심을 먹거나 커피를 마시기 위해 한 시간이 걸리는 것은 아니지만, 정오에 휴식을 취하기 위해 10 분을 함께 긁을 수 있습니다.
시간을 내면, 빠르고 젊어지게 휴식을 취할 수있는 간단하고 전문가의 도움을받는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 걷기
당신의 본능이 맞습니다. 나갈 준비가되었을 때 작업 환경을 완전히 떠나서 새로 고침을 수행해야합니다.
공원 근처 나 나무가 늘어선 거리에 사무실이있을만큼 운이 좋으면 야외에서 산책을 즐겨보세요. 삼림욕에 대한 아이디어는 1980 년대에 일본에서 처음 소개되었으며 그 이후로 그 이점을 연구했습니다. 나무를 복용하면 면역 체계, 직관, 에너지 및 행복감을 높일 수 있습니다.
녹색이 많을수록 잎이 많은 동맹국이 더 많은 스트레스를 흡수합니다. 콘크리트 정글에 하나의 나무 만 있습니까? 그 아래에 서십시오. 가볍게 두 드리십시오 (아무도 눈치 채지 못할 것입니다). 당신이 당신의 페이스 북 피드를 스크롤하는 동안 그것에 기대어.
나무가 없습니까? 고맙게도, 당신은 그들의 산소를 호흡하고 있습니다. 야외에서 깊게 그렇게하십시오. 하늘을 몇 분 동안 응시하여 내부 화면을 새로 고침하고 새로운 눈과 상쾌한 마음으로 돌아옵니다.
2. 준비된 앱 보유
나무를 껴안는 유형이 적고 휴대 전화를 애무하는 것을 선호한다면 괜찮습니다. 코미디 쇼와 다양한 재미있는 팟 캐스트에 액세스 할 수있는 Laughable과 같은 앱을 다운로드하십시오. Mayo Clinic의 직원에 따르면, 웃음은 장기를 자극하고 스트레스와 긴장을 완화하며 여러 가지 장기적인 이점이 있습니다.
당신의 스마트 폰은 결코 멀지 않습니다. 그리고 그것을 직시합시다 : 당신은 이미 하루에 백 번 도달합니다. 당신이 할 때마다 휴식을 취할 수있는 수천 개의 앱이 있습니다! 책상 경례 (책상 요가) 호흡하기 편한 호흡 (격막 호흡 연습) 또는 헤드 스페이스 (명상)와 같이 건강과 휴식을 증진시키는 소수를 찾으십시오.
3. 마음 여행
아직도 마음이 많이 있습니까?
Toburan Wholistic Health Initiative의 Johanna Schneider는 다음과 같은 (오프라인) 명상을 권장합니다. 깊이 숨을 쉬고 긍정적 인 생각을하고 다른 손으로 반복하십시오. 눈을 감는 대신 깊이 살아있는 곳을 떠올리게하는 자연스러운 물체에 집중하십시오.
이제 기억을 되살리면 서 물건을 손에 쥐십시오. 눈을 감고 킬 라니의 기이 한 거리를 산책하거나 잉카 트레일을 땀을 흘리거나 할머니 근처의 숲을 걷습니다. 원하는 경우 명상 앱을 선택하거나 자연스럽게 걸어 갈 수 있도록 안내하는 사이트를 즐겨 찾기에 추가하십시오. 책상 위에있는 종이 대신 나뭇잎이 바스락 거리는 소리를 들으며 차분하게 다시 마주 칠 수 있습니다.
4. 화면 새로 고침
책상을 떠나지 않고 휴식을 원하십니까? 물론 20-20-20 규칙을 완료 한 후 화면을 변경하십시오. 당신을 웃게하거나, 영감을 주거나, 놀도록 초대하거나, 창의성을 깨우는 사이트를 방문하십시오.
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관계가 마음에 들지 않는 날에는 북마크 (http://www.onemotion.com)를 참조하십시오. 구식 비디오 게임, 스케치 및 페인트 도구, 드럼 머신 또는 DJ "턴테이블"과 같은 유쾌한 산만 중에서 선택하여 휴식 시간의 미덕으로 빠르게 전환하십시오.
보너스 팁
더 원해? 다음은 자신에게 활력을 불어 넣고 게임에 다시 참여할 수있는 몇 가지 추가 팁입니다.
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머리 짜기 : 침술사 인 Jodi Rose는 손을 두피 가까이에 걸고 부드럽게 뿌리에서 머리카락을 잡아 당겨 혈류와 에너지를 증가시킵니다 (동료가보고 있지 않을 때 시도 할 수 있음).
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스트레칭 : 휴식 시간에 일어나거나 나올 수없는 경우, 몸을 움직이고 혈액이 흐르도록이 책상 스트레칭을 시도하십시오.
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두뇌 리셋 : 에너자이징 브레인 브레이크 블로그를 방문하여 직장 동료와의 엄지 손가락 전쟁과 같은 재미있는 방법으로 게임에 다시 참여하십시오!
사무실에서 휴식이 필요할 때마다 이러한 방법 중 하나를 선택하면 직장에서 일하거나 생활하는 데 방해가되는 긴장을 잃을 수 있습니다. 최대한의 잠재력.
