월요일 아침에는 모두가 두려운 일이지만 연구원들은 많은 직장인들에게 가장 스트레스가 많은 요일은 실제로 화요일이라고 말합니다.
더 정확히 말하면 화요일 오전 10시에 과제와 프로젝트가 시작되고 마감일이 다가오고있어 한 주 동안 업무에 착수해야합니다. (명백히, 사람들은 전날 밤의 Downton Abbey 에피소드를 따라 가고 일주일 동안 조직함으로써 월요일까지 내내 만든다고 말합니다.)
운 좋게도 행복 과학에 대한 풍부한 연구가 있습니다. 화요일 아침 스트레스를 많이 받고 일주일이 끝날 때까지 한 조각으로 만들 수 있습니다.
1. 사무실에 오기 전에 하루를 밝게하는 일을하십시오
나쁜 하루를 보낸 사람들이 종종 "내가 침대의 반대편에서 일어났다"고 불평하는 이유가 있습니다. 하루를 시작하는 방법은 하루의 나머지 시간 동안 기분에 영향을 줄 수 있습니다. 2011 년 아카데미 경영진 (Academy of Management)에 발표 된 한 연구에 따르면 콜센터 직원들의 기분을 조사한 결과 나쁜 기분으로 하루를 시작한 사람들은 전화를받은 후 기분이 나 빠지고 생산성이 떨어졌습니다. 반면, 기분이 좋은 직장에 도착한 직원들은 전화를 한 후에도 긍정적 인 느낌을 받았으며, 업무 중에도 업무 수행 능력이 향상되었습니다.
기다리고있는 모든 과제를 해결하기 위해 올바른 마음가짐을 가지려면 매주 화요일 시작시 기분이 밝아지는 한 가지 방법을 선택하십시오. 상쾌한 달리기를하든 좋아하는 블루 베리 머핀을 즐기십시오. 커피를 마시거나 사무실에 가기 전에 애완 동물과 좋은 시간을 보내십시오.
2. 작업의 긍정적 영향에 대해 생각하십시오
Happify의 "Energyized About Your Job"트랙에서 관리 코치 인 Denise Clegg는 자신의 작업이 의미있는 이유에 대한 간단한 목록을 작성하고 화요일 아침 (또는 불쾌한 느낌이들 때마다) 동기 부여를 위해이를 사용하도록 제안합니다. 또한 간호사의 직무 성과에 대한 2012 년 연구에 따르면 프로젝트의 중요성을 반영하고 자신의 생각을 적어 둔 사람들은 자신의 시간, 생산성 및 효율성, 정확성 측면에서 동료보다 더 나은 것으로 나타났습니다 주어진 작업에 대한 관심.
이러한 질문에 대답하기 위해 잠시 시간을 내십시오. 귀하의 작업이 고객, 고객, 다른 동료 또는 회사에 관계없이 다른 사람에게 어떻게 도움이됩니까? 어떻게 세상에 긍정적 인 것을 내놓고 있습니까? 다음에 워크로드에 대해 스트레스를받는다면 빠른 행복 향상을 위해 목록을 살펴보십시오.
3. 회계에서 브렌다와 커피 브레이크를 잡아
스트레스에 대한 자연스러운 반응으로“싸움이나 비행”에 대해 들어 보았습니다. 그러나 "가장 친한 친구"에 대해 들어 보셨습니까? UCLA의 셸리 테일러 (Shelley Taylor)의 연구에 따르면 이것은 인간이 스트레스를받는 상황에있어 또 다른 본능적 인 행동이라는 것을 발견했습니다. 실제로 가장 성공한 사람들은 화상을 입었을 때“가장 친한 친구”가되어 친구, 가족 및 동료들에게 격려와 지원과 조언을 제공 할 수 있습니다.
사무실에서는 동료와 유대를 맺음으로써 스트레스를 최소화 할 수 있습니다. 물론 모든 동료들과 함께 최고의 친구가 될 필요는 없지만, 커피를 마시면서 휴식을 취할 수있는 신뢰할 수있는 동료 한 명이라도 매일 처리하는 능력이 크게 달라질 수 있습니다. 업무 스트레스.
4. 최고의 날을 시각화
The Happiness Advantage의 저자이자 경력 연구를위한 행복 연구 수업을 적용하는 전문가 인 Shawn Achor는 직장에서 스트레스가 많은 상황을 극복하기위한 전략을 가지고 있습니다. 태국에서 코끼리를 탔을 때 아이디어를 얻습니다. 기분이 어떠했는지 생각해보십시오. 교만한? 완전히 평화?
한 연구에서 표준화 된 수학 시험을보기 전에 자신의 인생에서 가장 행복한 날을 생각해야한다는 학생들이 다른 학생들보다 뛰어났습니다. 그리고 조직 행동 및 인간 결정 과정 저널에 실린 다른 연구에서, 행복하다고 생각되는 의사들은 그들의 의사보다 거의 두 배 빠른 정확한 진단을 할 수있었습니다. 자신을 가장 행복하게 생각하면 하루 중 시간에 관계없이 최고의 성능을 발휘할 수있는 올바른 마음가짐을 갖게됩니다.
