상황이 좋지 않은 하루를 보냈습니까? 어쩌면 당신은 지속적으로 집중력을 잃거나 동기 부여가 완전히 이루어지지 않았거나 단순히 일을 끝내기 위해 모일 수 없었을 것입니다. 우리는 여기저기서 비생산적인 날을 보냈지 만 때로는 이러한 슬럼프가 며칠, 몇 주 또는 몇 달에 걸쳐있을 수 있습니다.
나쁜 하루는 한 가지 일이지만, 남아있는 일에 대한 부패는 당신의 행복, 복지 및 경력 성공에 해로울 수 있습니다. 당신이 슬럼프에있을 때, 당신은 최고의 작품을 생산하지 않으며 당신을 흥분시키는 데 사용되었던 일에서 분리 될 수 있습니다.
직장에서 아무도 변화를 눈치 채지 못했을 수도 있습니다. 그러나 만약 그들이 있다면? 당신의 상사가 생산성을 낮추고 다음 평가에 부정적인 영향을 줄 까봐 걱정할 수도 있습니다. 당신은 당신이해야 할만큼 잘 수행하고 있지 않다는 것을 알고 있습니다. 이것은 당신을 더욱 자 의식적으로 만들고 감정의 순환을 영속시킵니다.
틀에 박힌 일에 갇혀있을 때 문제를 무시하고 단순히 밀어 붙이는 것은 해결책이 아닙니다. 상황을 정면으로 처리하면 앞으로 비슷한 상황을 피하는 방법에 대한 중요한 통찰력을 제공 할 수 있습니다.
시간이 얼마나 걸리더라도 작업 틀에서 퇴각하기 위해 할 수있는 네 가지가 있습니다.
1. 자기 평가
이 틀에 박힌 것들을 처음에 생각할 시간을 가지십시오. 처음에 "끄기"느낌을 시작했을 때 정확히 지적하고 변화를 일으킨 원인을 고려하십시오.
그것은 사무실 밖에서도 당신의 삶을 점검하는 것을 의미합니다. 그것은 당신을 실망시키는 전문적인 문제가 아닐 수도 있습니다. 어려운 시어머니로 집 세나 머리를 뒤로하고 있습니까? 이러한 개인적인 문제에 대한 걱정과 스트레스는 당신을 사무실로 데려 갈 수 있습니다.
반면에 범인은 당신의 직업이 될 수 있습니다. 모든 업무 분위기가 격려적이고지지 적이지는 않습니다. 사무실에서 끊임없이 비난을 받거나 과소 평가를 받고 있습니까? 독성 환경은 좌절의 주요 원인이 될 수 있으며 피로감을 느끼게 할 수 있습니다.
업무 부진을 유발 한 원인을 정리하면서 정서적 또는 신체적 고갈에 반응하는지 평가하십시오. 예를 들어, 6 주 동안 계속해서 일을하면서 신체적으로 지친다는 것은 집에서 아픈 아이를 돌보는 정서적 고갈과는 크게 다릅니다.
당신의 틀에 박힌 사람이 자신을 과도하게해서 피로와 관련이 있다면, 당신은 정상적인 신체 반응을 느끼고 있음을 인식하십시오. 당신의 몸은 강렬한 활동을 거친 후 자연스럽게 다운 사이클을합니다. 휴식을 취하고 회복하는 데 필요한 시간이 필요할 수도 있지만, 더 많은 수면을 취하고보다 건강한 식습관을 결정하고 매일 재충전 할 시간을 정해 에너지를 높일 수 있습니다.
반면 정서적 피로는 가까운 친구 나 치료사와의 감정을 통한 처리와 같은 다른 더 복잡한 접근법을 요구할 수 있습니다.
2. 미니 휴양지 계획
바쁜 일과 일에 빠져 들면 한 번 동기를 부여한 영감을 잊어 버리기 쉽습니다. 목적 감각이 없으면 근무 시간 동안 기분이 상하고 셔플되지 않습니다.
요컨대, 당신은 당신을 운전하는 것을 보지 못했습니다.
이런 일이 발생하면 자신을 위해 미니 휴양지를 계획하십시오. 초점을 다시 맞추려면 하루나 이틀이 걸립니다. 어디든 여행 할 필요가 없습니다. 목적을 탐색하기 위해 의도적으로 시간을 투자하기 만하면됩니다. “돈이 문제가되지 않으면 어떻게해야합니까?”또는“내가 가장 생생하게 느껴지는시기”와 같은 큰 질문을함으로써이를 수행 할 수 있습니다.
현재 회사 내에서 순위를 올리려는 의도를인지하거나 언젠가 자신의 사업을 시작하려는 의도에 상관없이“이유”를 정의하고 우선 순위를 정하십시오. 도로에 약간의 충격이 가해져 야심이 사라지지 않도록하십시오.
3. 한 번에 하나의 것에 집중
응답 할 이메일, 계획 인터뷰, 재무 보고서 작성 및 상사가 방금 새 캠페인에 대한 광고를 작성하도록 요청했으며 주 직원 회의에 갇히지 않았습니다. 끝내기.
당신의 마음은 당신의 작업 목록을 통해 경주하고 있습니다. 휴대 전화에서 엿보기를 몰래 이메일을 보내거나 한두 번의 회의에서 귀를 기울이는 경우도있을 수 있습니다.
한 번에 너무 많은 공을 저글링하려고하면 마비되는 영향을 미쳐 부정적 자기 평가주기를 유발할 수 있습니다. 즉, 모든 것을 달성하기위한 최선의 노력에도 불구하고 계속 더 뒤쳐져 서 부적절 함을 느끼게됩니다. 생산성이 더욱 저하됩니다.
인간은 숙달을 향한 타고난 심리적 추진력을 가지고 있습니다. 작업을 완료하면 그 요구를 충족시키고 앞으로 나아갈 수 있습니다.
이를 염두에두고 초점을 다시 잡아서 운동량을 회복 할 수 있습니다. 하나의 작업 만 완료 한 후 다음 작업으로 넘어갑니다. 우선 순위가 지정된 할 일 목록을 작성하고 체계적으로 작업하십시오. 이것은 당신의 숙달 감을 키우고 부정적인 피드백 루프 대신 긍정적 인 피드백 루프를 만들어 생산성 저하에서 벗어날 수 있습니다.
4. 피했던 결정을 확인하십시오
과거에 성공한 결과를 내기 위해 사용한 전술이 더 이상 효과적이지 않으면 흔들리지 않는 작업 폭락이 커지는 경향이 있습니다. 예를 들어, 추가 작업에 대해 항상 '예'라고 말하여 검증을 받았지만 더 이상 상사로부터 찬사를 얻지 못할 수 있습니다.
또는, 당신은 대처 메커니즘으로 동료에게 환기 시키곤했지만, 예전처럼 스트레스를 해소하지는 않습니다. 이전에는 효과가 없었습니다.
이런 종류의 헛소리는 항상 당신이 내려야 할 결정으로 돌아 왔지만 연기했습니다. 계속 큰 실수를 저지르는 어려운 직원을 해고하지 않을 수도 있고, 정말로 불행한 경우 새로운 일자리를 찾을 시간이라는 사실을 피하고있을 수도 있습니다.
그러나 문제를 피해도 사라지지는 않습니다. 이러한 불황을 극복하기 위해서는 불편 함에도 불구하고 피하고 내려온 결정을 식별해야합니다. 결정에 직면하면 극복 한 문제를 해결할뿐만 아니라 틀에 박힌 과거를 넘어갈 수 있습니다.
침체의 원인이 무엇이든간에 그 위로 올라갈 수 있습니다. 먼저 상황에서 자신을 발견 한 이유를 평가하고, 목표를 사용하여 동기 부여를 강화하고, 집중하도록 훈련하고, 피해야 할 결정을 식별하여 행동 할 수 있도록해야합니다. 이 단계를 수행하면 슬럼프에서 회복하고 멋진 전문가처럼 다시 연주 할 수 있습니다.
