목요일 저녁 6:30에 두 번째 시간 인 많은 일하는 부모님은“갈기 :”라고 부르짖습니다. 직장에서 취침 시간과 취침 시간 사이에 3-4 개의 혼란스러운 시간을 만들어야합니다. 저녁 식사, 저녁 식사, 그리고 잠들기 전에 잠들기 전에 잠들기, 잠자리에 들지 않는 이야기 읽기, 잠자리에 들기, 내일 아침 준비하기 등 자녀와 함께 제한된 시간을 즐기십시오.
평소와 같이, 내 몸은 많은 작업을 수행하는 동안 내 마음은 수십 가지를 더 많이 휘젓고있었습니다. 나는 저녁 식사를 요리하고, 남편과 그의 근무일에 대해 이야기하고, 두 살짜리 아들과 놀았으며, 밤에 들어가기 전에해야 할 모든 일을 정신적으로 썼습니다.
내 일부는 내 아들의 목소리를 알게되었다.“보라, 엄마! 봐봐, 엄마! 주전자, 휘파람 위에서 나는 엄마! " 한 번의 빠른 동작으로 방금 로딩을 마치고 식기 세척기를 끄고 주전자를 끄고 아들이 보여 주려고했던 모든 것에 참석하기 위해 몸을 구부 렸습니다.
“봐, 엄마!”그는 반복했다. 내 눈은 갑자기 냄새 나는 날개로 가려져있었습니다. 그는 죽은 벌레를 내 얼굴에 밀어 넣었다. 그래서 나는 날개의 얼룩덜룩 한 세부 사항, 안테나의 호랑이 줄무늬를 볼 수 있었다. 그 뒤에는 아들의 완벽한 보조개 너클이 일상 공예품의 페인트로 얼룩 져 있었고, 그의 손 뒤에는 눈이 놀라워했습니다. 이 순간 그는 단 한 번의 노력에 집중했습니다. 그가 발견 한 매혹적인 것을 보여주었습니다.
아들은 인생의 각 순간을 완전히 경험합니다. 그는 산만하지 않습니다. 그는 서두르지 않습니다. 그는 다음을 계획하지 않습니다. 아침에 계단을 내려 아침 식사를 할 때, 그는 거의 쓸지 않는 바닥에있는 모든 먼지에 놀라게됩니다.
Stinkbug Revelation (지금은 그것을 부르는 것)은 바쁜 문화에서 벗어나기 위해 진전을 이루었지만, 나는 종종 존재하지 않는다는 것을 깨달았습니다. 내 마음은 항상 다른 곳에 있습니다. 할 일 목록을 만들어 내 눈앞에서 일어나는 일과 관련이없는 문제를 해결합니다. 나는 가끔 어두운 방에서 나와 마치 예기치 않게 들어온 밝고 활동적인 방에 완전히 익숙하지 않은 것처럼 현재로 돌아 오는 것을 발견한다.
자녀 유무에 관계없이 친구들에 대한 비과학적인 조사에 따르면 많은 사람들이이 문제를 겪고 있음을 확인합니다. 우리는 항상 정신적으로 멀티 태스킹하기 때문에 삶을 놓치고 있습니다.
우리는 이것을 어떻게 피할 수 있습니까? 분명한 답은 산만 함, 특히 기술적 인 것으로부터 우리의 삶을 지우는 것입니다. 연구 후 연구에 따르면 모바일 장치에서 지원하는 멀티 태스킹은 집중하고 집중하는 능력에 해 롭습니다. 우리의 장치에 대한 우리의 중독은 또한 기록과 문서에 집착하는 문화를 만들어 냈습니다. 우리 삶의 사진을 찍고 다른 사람들과 공유해야하는 끝없는 필요성. 그러나 사진을 찍는 것은 우리의 실제 경험을 방해하고 있으며, 연구 결과에 따르면 그 경험을 기억하는 능력이 떨어질 수도 있습니다.
작년에, 나는 가족과 함께 집에있을 때 휴대폰에서 연결을 끊으려고 의식적으로 노력했지만, 남편이 아들을 집으로 데려 갔을 때 이메일을 확인하거나 기회가있을 때마다 붙잡기 위해 여전히 미끄러 져 나갔다. 우편함을 확인하거나 축구 공을 걷어차 서 비밀번호에 열이 나는 것을 발견했습니다.
내가 지금 아는 것은 휴대 전화 나 iPad에있는 방해 요소를 제한하는 것만으로는 충분하지 않다는 것입니다. 시간을 보내고 성공을 측정하고 생산성을 정의하는 방법에 대한 접근 방식을 재고해야합니다.
물론, 나는 여기서 새로운 지평을 열지 않습니다. Arianna Huffington에서 Oprah에 이르기까지 Steve Jobs의 후기에 이르기까지 많은 재능 있고 사려 깊은 사람들이 수년 동안 마음 챙김과 의도적 인 정신적, 개인적 발전의 이점을 선전했습니다. 그러나 어떻게 생계를 위해 일하고 (재미가 아닌) 영적 조언자를 고용하거나 요가 휴양지에 갈 시간과 자본이없는 나와 같은 누군가 (어쩌면 당신처럼)가 내부 구조를 재설정 할 수 있습니까?
글쎄, 나는 확실하지 않지만 지난 몇 개월 동안 나는 친구로부터 유명 인사 회고록, 과학 연구에 이르기까지 다양한 출처에서 얻은 많은 관행을 통합했으며 몇 가지 진전을 이루었습니다. 또는 아마도 헤드 스페이스). 내가 한 일은 다음과 같습니다.
1. 의도적으로 내 호흡에 연결
나는 명상이 저에게 너무“밖으로”있다고 생각했지만, 최근의 현대 명상에 대한 나의 연구는 마음을 바 꾸었습니다. 이제 나는 매일 아침 운동 후 5 분 동안 스트레칭, 의도적으로 호흡, 명상을하면서 'Simply Being'이라는 iPhone의 명상 앱을 사용하여 기다립니다.
나는 또한“데드 타임 (dead time)”동안 보통 전화로 이메일을 확인하는 숨소리에 집중하기 시작했습니다. 커피를 주문하기 위해 줄을 서서 기다리거나, 신호등에 앉아 있거나, 고객이 전화 회의. 의도적으로 숨을 쉬고이 순간에 성찰하는 것은 내가 실제로 얼마나 많은 순간을 가지고 있는지를 더 잘 알게 해주었 고, 따라서 내 남은 생애에 더 많이 참석할 수있게 해주었습니다.
2. 쓰기 (입력하지 않음)
필자로서 필자 및 마케팅 전문가 및 홍보 전문가로서 저의 전문적인 업무에는 많은 글이 필요합니다. 나는 내 랩탑에서 분리 할 수 없으며 그렇게하고 싶지도 않을 것입니다. 그러나 나는 회의, 전화 회의 및 기타 정신적으로 깨어 있기를 원하는 순간에 펜과 종이로 글을 쓰는 것이 현재의 능력을 크게 향상 시켰습니다.
마찬가지로, 하루의 시작과 끝에서 나는 일기에 글을 쓰는 청소년 습관으로 돌아 왔습니다. 그리고“저널링 (journaling)”(단어, 사람이 아닙니다!)이라는 단어를 싫어하는 한, 인터넷을 방해하지 않고 종이에 펜을 넣는 것이 정신적 혼란을 피하고 집중하는 데 도움이되었다는 것을 인정할 것입니다. 매일 아침 종이에 내 의도를 설정하여 아들과 함께 일하고 내 일을 할 수있게되면서 나의 결의가 강화되었습니다.
3. 모든 알림 끄기
매일 비생산적인 멀티 태스킹 양을 증명해야하는 경우 오후 1 시까 지 컴퓨터에서 열린 창 수를 세십시오. 당신이 나와 같다면 – 그것은 매우 당황 스럽습니다. 방법은 다음과 같습니다. Outlook 알림에 새 이메일이 있다고 알려 주면 프로젝트를 진행하고 있습니다. Outlook으로 이동하여 전자 메일을 읽은 다음 오늘은 아직 내 개인 전자 메일을 확인하지 않았습니다. 개인 이메일로 이동하여 새로운 가스 요금이 부과되는 것을 확인했습니다. 신용 카드로 청구서를 지불하기 위해 지갑을 가져갑니다. 지갑에 닿으면서 엄마에게서 문자를 보았습니다. 나는 그것을 읽고 응답 한 다음 컴퓨터로 돌아가서 클라이언트로부터 우선 순위가 높은 이메일을 가지고 있음을 알 수 있습니다. 나는 즉시 그 결과물에 대한 작업을 시작하고 Outlook 알림에 혼란을 느끼기 전에 작업중 인 프로젝트를 완전히 잊어 버립니다. 그리고 가스 요금.
내가 여기서 겪고 자하는 것은 알림이 성 가시고, 산만하고, 비생산적이라는 것입니다. 알림을받는 시점을 관리해야합니다. 모든 알림을 돌리고 정보 수신 시점을 제어함으로써 정오에 의해 열린 창 수를 집중적으로 늘리고 기하 급수적으로 줄였습니다.
4. 자신과 아들에게 도전
전에도 말했지만 다시 말할 것입니다. 육아는 지루할 수 있습니다. 물론 아들을 사랑하지만 결론은 우리가 다른 관심사를 가지고 있다는 것입니다. “BINGO”를 부르면서 스릴 넘치는 오후에 대한 그의 생각은 현관 문과 차 고문 사이에서 계속 반복됩니다.
내가 이것을 다른 부모에게 가져올 때마다 그들은 강조 적으로 끄덕입니다. 그러나 사실이 진술은 우리를 죄책감을 느끼게합니다. 우리는 아이들과 노는 것이 항상 숭고하지는 않다는 것을 인정하고 싶지 않습니다. 그리고 나는이 평범한 순간에 나는 영역을 벗어나기 시작한다는 것을 알았습니다. 그래서 이것에 대해 죄책감을 느끼지 않고 아들이 우리가 즐길 수있는 일을하도록 격려하기 시작했습니다. 친구 나 가족과 함께 사진, 요리, 얼굴 타이밍보다 더 많은 단어가있는 책을 읽는 것과 같습니다. 나는 나 자신을 즐길 수있는 권한을 부여하고 그렇게 할 수있는 활동의 우선 순위를 정함으로써 정신적해야 할 일 목록을 무시하는 데 훨씬 더 성공했습니다.
분명히 멀티 태스킹과 현재 정신적으로 체크 아웃하려는 욕구를 극복 할 수있는 올바른 방법이나 쉬운 방법은 없습니다. 그러나 마음 챙김에 찬성하여 대중의 의견이 급증한 것은 우리 모두가 올바른 방향으로 나아가고 있다고 생각합니다.
