당신은 놀라운 일을 떠날 때 당신이 생산성이 높았다는 사실을 알고 있습니까? 반대로, 나는 당신이 정반대의 일을 확신합니다. 당신이 좌절감을 느끼게하는 것들, 당신이 무슨 짓을했는지 궁금합니다. 성공했다는 것을 알고 매일 끝내는 방법이 있다면 어떨까요?
불행히도 이것을 보장하는 방탄 공식은 없지만 도움이 될 수있는 특정 관행이 있습니다.
매일 연습하면 직장에서 성공을 거둘 수있는 5 가지 습관이 있습니다.
1. 감사 저널을 유지
감사 저널은 크게 인기를 얻었으며 그 이유를 이해할 수 있습니다. 올해 초, 저는 일지를 시작했고 매일 감사하는 것을 적어 보았습니다. 159 일에, 나는 여전히 강해지고 있습니다. 일하기 전에 매일 아침 감사를 표하는 것이 올바른 마음가짐을 느끼게하고 하루의 도전에 대비하는 데 도움이됩니다.
그러나 내 말을 받아들이지 마십시오. UCLA의 연구에 따르면 자신이 감사 한 것을 정기적으로 기록한 사람들이 그렇지 않은 사람들보다 낙관적이고 쾌활한 것으로 나타났습니다. 흥미롭게도 의사 방문 횟수와 근무 시간이 줄었습니다. 감사를 매일 표현하는 것은 간단하고 빠른 연습으로 큰 영향을 미치며, 나처럼 실제 저널링을 좋아하지 않는 경우를위한 앱도 있습니다.
2. 문맥 전환 감소
컨텍스트 전환은 다양한 관련없는 작업간에 이동할 때 발생합니다. 프로젝트를 진행 중이지만 긴급 메시지로 인해 중단되었습니다. 몇 분 후, 동료들 간의 대화가 방해가되고, 최종적으로 초점을 다시 맞춘 후, 하루 전에 응답해야했던 이메일을 기억하게됩니다. 이것이 당신의 하루처럼 들립니까?
빠른 컨텍스트 전환은 현대 직원의 표준처럼 보일 수 있지만 Trello의 Jessica Harris는 높은 비용으로 제공되는 방법을 설명합니다.
작업을 중단하기 전에 평균 1 분 15 초를 소비합니다.
중단 된 후 작업을 재개하는 데 평균 25 분이 걸립니다.
멀티 태스킹이 심하면 IQ를 일시적으로 최대 15 포인트 낮출 수 있습니다.
컨텍스트 전환을 완전히 제거 할 수는 없지만, 생산성으로 인한 손상을 염두에두면 방해를 피하기위한 규칙을 만들 수 있습니다.
3.“If / When-Then”계획 작성
나는이 습관에 대해 Robert Cialdini의 저서 Pre-Suasion : 영향과 설득에 혁명적 인 방법을 배웠습니다. 작동 방식은 다음과 같습니다. 큐를 선택한 다음 해당 큐에 연결할 수있는 바람직한 액션을 선택합니다. 다음은 내가 따르는 몇 가지 규칙입니다.
- 방해받지 않고 일해야 할 경우, 책상을 떠나서 대기실을 찾습니다.
- 점심을 먹을 때가되면 샐러드를 주문합니다. 지루합니다.
- 목요일에 캘린더 초대를받는 경우 (회사에 회의가없는 정책이있는 경우) 모임을 다른 날로 옮깁니다.
연구에 따르면“만약 그렇다면”계획을 사용하는 사람들은 목표를 달성 할 가능성이 2 ~ 3 배 더 높습니다. 이 유형의 계획은 자동 응답을 사전에 생성하기 때문에 효과적입니다. 장기 목표에 도달하지 못할 수있는 상황이 발생하면 이미 행동 방식을 결정했습니다.
4. 운동 - 몇 분 동안이라도
당신은 운동을해야한다는 것을 알고 있습니다 – 그 혜택은 중요합니다. 그러나 아는 것은 어려운 일이 아닙니다. 바쁜 일정에서 시간을내어이를 실현시킬 수 있습니다.
달리기, 자전거 타기 또는 체육관에가는 것이 이상적이지만 실제로 필요한 것은 몇 분입니다. 한 가지 옵션은 7 분 운동입니다. 거의 모든 곳에서 할 수있는 강렬한 운동이며 결과를 제공하는 것으로 입증되었습니다.
걷기 위해 짧은 휴식을 취하는 것은 스트레스를 줄이는 좋은 방법입니다. 몇 년 전 나는 일의 한가운데서 한 걸음 걷기로 결심했다.
이 빠른 산책은 단 몇 분 동안 내 심장 박동수를 높였고, 새로운 초점으로 다시 일할 수있게되었습니다. 따라서 체육관에 갈 시간이 없어도 매일 몇 분 동안 만 운동하는 것이 좋습니다.
5. 셧다운 의식을
성공에 관한 전체 책을 저술 한 베스트셀러 작가 인 에릭 바커 (Eric Barker)는 하루 종일 사업을 마치고 내일을 준비하는“종료 의식”의 중요성을 가르칩니다. 그의 연구에 따르면 다음날 돌봐야 할 것들을 적는 간단한 행동은 두뇌를 안정시키고 긴장을 푸는 데 도움이 될 수 있습니다.
나의 셧다운 의식에는 다음날해야 할 가장 중요한 것들에 대한 간결한 목록 (3 개 이하)을 만드는 것이 포함됩니다. 이 관행에 전념 한 이후, 나는 외근 할 때 일에 대해 덜 생각한다는 것을 알게되었습니다. 저의 의식에는 책상 청소와 랩탑 종료도 포함됩니다. 업무 일이 끝났다는 신호를 보냅니다.
이것을 구현하면 불안을 완화하고 저녁을 즐기는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
하나의 마지막 생각. 이 5 가지 습관은 각각 더 성공하도록 돕기위한 것이지만, 성공이 당신에게 의미하는 바를 정의하고 잠시 멈추는 것도 중요합니다.
이것들은 지침이며, 궁극적으로 자신의 우수성 표준을 만들고 그에 따라 진행 상황을 측정해야합니다. 실질적인 지속적인 성공은 자신의 행동을 자신에게 가장 중요한 것에 맞춰 조정함으로써 이루어집니다.
