직장에서 저의 책임 중 하나는 동료 보건 교사로 일하는 15 명의 학생들을 관리하는 것입니다. 그들이 어떻게 지내고 있는지 물어 보면, 그들은 관련된 여러 가지 활동, 공부하고있는 시험, 예정된 프로젝트, 그들이 옹호하는 원인, 그리고 목록은 계속 될 수 있습니다. 그리고 계속. 그들이 마침내 숨을 쉴 때 나는“자기 관리는 어떻게하고 있습니까?”라고 묻습니다.
이 개념은 다소 자명하다. 간단히 말해서, 그것은 몸 과 마음 을 잘 다루는 것을 의미합니다. 그리고 그것은 단지 대학에있는 사람들 만이 아니라 모든 사람의 일상의 일부가되어야하는 것입니다. 요즘 우리 모두는 정말, 정말로 , 바쁘거나 적어도 그렇게 생각하고 싶어하기 때문입니다.
무엇보다도이 바쁘기 때문에 우리 모두도 스트레스를받습니다. 2014 년 미국 인구의 77 %가 정기적으로 신체적 영향을 느끼고 있다고 답했으며 73 %는 심리적 효과를 느꼈다고 답했습니다. 또한 33 %가 지속적으로 극단적 인 수준의 경험을했다고 응답했습니다. 그리고 당신이 이전에 들었 듯이, 스트레스는 신체의 거의 모든 부분에 부정적인 영향을 줄 수 있습니다.
그러나 그럼에도 불구하고, 우리는 종종 긴장을 풀기 위해 적절한 조치를 취하는 것을 소홀히합니다. PsychCentral.com의 편집인 인 Margarita Tartakovsky는“우리의 인생에서 스트레스가 많은시기에는 외부 에 집중하는 경향이 있습니다. “우리는 내면의 삶을 줄이거 나 무시하고, 우리의 요구와 한계를 무시합니다. 그럼에도 불구하고 우리가 가장 자신을 돌봐야 할 때가 열악하거나 어려운시기입니다.”
인생이 혼란스러워지면 자기 관리에 적응하는 것이 불가능하고 비생산적인 것처럼 보일 수 있습니다. 그러나 진실은 단지 몇 분이더라도 생각보다 시간이 더 있다는 것입니다. 일정을 확인하고 하루의 여유 공간을 찾는 것은 귀하의 몫입니다.
이러한 시간을 찾은 후에는 기본 사항부터 시작해야합니다. 양치질, 충분한 수면, 정상적인 시간에 균형 잡힌 식사, 샤워 등이 있습니다. 예 - 이것은 명백합니다.
그리고 그래야 합니다. 그러나 기초부터 시작하지 않으면 더 이상 빌드 할 것이 없습니다. 그리고 이러한 필수 행동에 충분히주의를 기울이지 않고 있다는 사실에 놀랄 수도 있습니다.
지난 주에 나는 친구에게 그녀의 압도적 인 업무량으로 인해 점심을 먹는 것을 잊는 방법에 대해 이야기하고있었습니다. 그리고 고백? 아침 에 문을 나가야 하기 때문에 2 분 동안 치아를 칫솔질하는 대신 20 초의 구강 세정제 린스를 선택했습니다 . (힌트 : 구강 청정제는 칫솔질을 대신 할 수있는 적절한 방법이 아니며 90 초가 더 늦어지지 않습니다.)
그러나 그것은이 단순하고 일상적인 것들을 뛰어 넘습니다. 우리 부서에서는 건강, 사회적, 영적, 지적, 재정적, 정서적, 환경 적 건강의 7 가지 영역을 포함하는 웰빙 휠에 대해 자주 이야기합니다. 때로는 직업도 거기에 던져집니다 (항상 포함해야하지만 생각하지 않습니까?).
휠 전체에서 균형을 찾으려고합니다. 이를 위해 각 섹션마다자가 관리를 연습 할 수 있습니다. 예를 들어, 아마도 사회적인면에서, 당신은 좋은 친구와 함께 매주 잡기 세션에서 연필을 씁니다. 재정적 인 건강을 위해 저축 예금 계좌를 개설하거나 재정 고문과 만나십시오. 영적인 것이 당신의 믿음과 다시 연결되도록 선택할 수도 있지만, 핵심 가치를 식별하고 탐구하는 데 시간이 걸릴 수도 있습니다.
비결은 당신이 즐기는 것을하는 것입니다. 기분이 나아지거나 행복해지지 않는 활동에 참여하도록 강요하지 마십시오. 예를 들어, 수업이 끝났을 때 회전하는 느낌이 마음에 들지만, 그 방에있는 45 분 중 41 분을 정직하게 싫어합니다. 발이 잠들고, 엉덩이가 아프고, 단조로운 풍경으로 인해 강사가 용서없이 눈부신 눈을 makes습니다 (고양이가 내 모습을 보는 것과 비슷 함).
친구들과 가끔 수업을 듣나요? 확실한. 그러나 나는 육체적 자기 관리를 위해 그것을 선택하지 않을 것입니다. 대신 트레일에서 달리거나 휴식을 우선시하는 요가 수업을 찾거나 마사지를 받으십시오 (괜찮은 쿠폰을 찾을 수있을 때).
근무 시간 전, 중 또는 후에 연습 할 수 있습니다. 규칙을 정기적으로 구현하고 선택한 조치가 건강하고 긍정적 인 방법으로 기여하는지 확인하는 것 외에는 규칙이 없습니다. (그리고 어디서부터 시작해야할지 확실하지 않은 경우이 평가를 작성해보십시오. 사랑이 더 필요한 (또는 많은) 영역을 찾는 데 도움이됩니다.)
Tartakovsky는“자기 관리를 실천하면 기분이 좋아질뿐만 아니라 최선을 다하는 데 도움이됩니다. 그것은 우리의 매장량을 보충하고, 우리의 에너지를 높이며, 명확성을 제공합니다. 더 현명한 결정을 내리는 것부터 다른 사람을 돕는 것까지 모든 것을 할 수 있습니다. "
최선을 다하려면 최고의 상태에 있어야하며, 다른 사람들이 최선을 다할 수 있도록 최선을 다해야합니다. 여기에는 파트너, 친구, 가족, 동료 및 사장님이 포함됩니다. 이것은 이기적인 행동이 아닙니다. 필요합니다.
