직장에서 혼란과 스트레스에 시달릴 때, 손바닥에 머리를 대고 한숨을 쉬며 해변에서 다음 휴가를 시각화하기 시작한 횟수는 몇 번입니까?
그 순간에 대해 생각해보십시오. 마음을 다른 곳으로 가져 가서 숨을 내쉬고 숨을들이 쉬고 동맥을 공기와 생명으로 채울 때 어떤 느낌이 들었습니까? 꽤 좋아요?
그것이 명상의 기초입니다. 한때 히피족들 사이에서 더 흔한 것처럼 보였던 동양의 관습은 명상이 주류 직장으로 나아가고 있으며, 그 결과는 모두가 잘하고 있습니다. 헤지 펀드 창립자, 페이스 북 직원 및 러셀 시몬스의 모든 사람들이 소송에 따라 스트레스가 많은 직업에서 점점 더 널리 퍼지고 있습니다. 많은 회사들이 직원들에게 헬스 클럽 멤버십과 건강 간식을 제공하는 반면, 다른 회사들은 사람들이 하루의 휴식을 취하고 명상 할 수있는 공간과 시간을 제공하고 있습니다. 구글은 경영진을 위해 특정 명 상실을 설립하기도했다.
그래서 큰 문제는 무엇입니까? 우선, 그것은 당신의 스트레스를 없애고 뇌와 신체의 긴장을 완화시킬 수있는 기회입니다. 신체가 긴장을 풀고 직장 생활의 합병증 이외의 것들에 초점을 맞추면 실제로 중요한 것에주의를 기울일 수 있습니다.
명상은 또한 뇌가 끊임없이 우리를 공격하는 대량의 정보를 분해하여 적절히 소화 할 수있는 기회를 제공합니다. 명상 교사 마이클 캐롤 (Michael Carroll)은“이 연습은 우리에게 더 빠르거나, 더 좋거나, 더 빨리 노력하는 대신 속도를 늦추도록 가르쳐줍니다. 목표는“우리의 경험을 뛰어 넘기보다는 서두르는 것”이 아닙니다.
또한 통제를 가르칩니다. 참을 수없는 상황에 부딪힌다면, 명상은 감정에서 자신을 분리하고 당신이 할 수 있고 바꿀 수없는 것을 명확하게 보는 데 도움이 될 수 있습니다. 당신은 겁 내거나 발진을 일으키는 대신 합리적인 논리적 결정을 내리는 경향이 있습니다.
작년에 하버드 의과 대학과 독일의 벤더 신경 영상 연구소 (Bender Institute of Neuroimaging Institute)의 연구원들은 연습을 해 본 적이없는 사람들을 대상으로 명상을했습니다. 참가자들은 정신적, 정서적 향상을 경험했습니다. 기억과 학습 과정이 더욱 정교 해지고 진정으로 중요했던 것과 그렇지 않은 것에 대해 더 깊이 깨달았으며 감정을 확인할 수있었습니다. (나에게는 그것이 충분한 이유가 될 것이다!)
따라서 사무실 환경으로 인해 신경이 쓰러지거나 마지막 신경을 쓰지 않아도 명상을 고려해야 할 때입니다. 소용돌이를 줄 준비가 되셨습니까? 시작하는 5 가지 쉬운 단계는 다음과 같습니다.
1. 편하게
명상 연습에 진정으로 가파른 사람들은 어디서나 (점심 식사를 위해 줄을 서서도 할 수 있습니다!) 초보자이지만, 방해가되지 않는 조용한 장소에있는 것이 더 쉽습니다. . 차에 가서 시간을 내거나 인근 공원에서 가장 좋아하는 부분에 벤치를 선택하거나 블록을 걸어보세요. 최악의 시나리오, 당신이 도망 갈 수 없다면, 당신은 눈을 감고 책상에서 긴장을 풀 수 있습니다.
2. 조정
처음에는 까다로워 보일 수 있지만 휴대 전화, 컴퓨터 및 방해가 될 수있는 모든 것에서 자신을 분리하십시오.
3. 호흡에 집중
눈을 감고 요가와 비슷한 방식으로 흡입과 숨을 내쉬는 행동에 실제로 참여하십시오. 각 호흡의 안팎으로의 신체적 인 영향과 횡경막의 깊이에 도달하고 산소로 자신을 채우십시오.
4. 마음을 정리
그렇습니다. 말보다 쉬운 것은 아니지만 명상의 최종 목표입니다. 인생의 혼란을지나보고, 순간에 집중하고, 나중에 다른 모든 것에 도달 할 수 있다는 것을 깨달으십시오. 올바른 오디오를 찾는 데 약간의 시간이 걸리더라도 헤드폰을 착용하고 안내 된 명상을 듣는 것도 도움이 될 수 있습니다. 몇 가지를 시도해보십시오. 무료 명상 MP3 다운로드가 많이 있습니다. iTunes를 통해 구할 수있는“The Meditation Podcast”가 마음에 듭니다.
5. 매일한다
정기적으로 연습하면 더 큰 혜택을 볼 수 있으므로 매일 일정에 약간의 명상을 해보세요. 5 분조차도 긍정적 인 움직임으로 하루를 정하는 데 도움이되는 규칙은 없습니다. 그것을 당신의 스케줄에 맞추고, 당신의 삶에 고착시키고, 당신의 것으로 만드십시오.
스트레스가 적고 머리가 더 깨끗하며 하루에 5 분 이상 자신에게 전해지 는가? 그래, 내가 할게
