휴대폰은 먼 길을 왔습니다. 그 당시에는 벽돌 크기였으며 – Zack Morris 전화를 기억하십니까?! – 그들의 유일한 목적은 전화를하는 것입니다 (그리고 팔과 다리 비용도 실제로합시다).
오늘날에도 빨리, 우리는 주머니에 슈퍼 컴퓨터를 가지고 다니고 있습니다. 우리가 원하고 필요로하는 모든 것은 몇 번의 탭 또는 스 와이프입니다. 축복이 될 수도 있고, 저라면 저주 일 수도 있습니다.
몇 년 동안, 저는 휴대 전화의 노예였습니다. 30 초마다 이메일을 확인하고, 쉬는 시간마다 소셜 미디어를 스크롤하며, 잠을 자야 할 때 임의의 Wikipedia 구멍으로 떨어집니다. 휴대 전화를 사용한 방식은 비생산적인 것이 아니라 실제로 내가 원하는 삶을 살지 못하게하는 것이 었습니다.
그래서 1 월 1 일 자정이되었을 때, 나는 방해받지 않는 전화를 사용하여 전화 중독을 걷어 내고 더 현재의 연결된 삶을 이끌 수 있도록 노력했습니다.
진부한 소리가 날 위험에 처해서 내 인생이 바뀌 었습니다. 어떻게 물어봐도 될까요? 방해가되지 않는 것이 무엇인지, 그것이 비즈니스, 생산성 및 전반적인 복지에 미치는 영향을 살펴 보겠습니다.
방해없는 전화 란 무엇입니까?
몇 달 전, 저는 모바일 기술에 대한 중독을 설명하는 Jake Knapp의 Medium 기사와 더 중요한 것은 자신, 자녀 및 경력을 위해 자신의 세포가 더 잘 나타나도록 셀을 조정 한 방법을 다루었습니다. 그는 6 년 동안 방해받지 않는 전화를 흔드는 결과 새로운 차원의 개인적이고 전문적인 성공을 거두었습니다.
나는 많은 수준에서 Knapp과 관련이 있었고 그의 이야기에서 영감을 받았습니다. 그래서 나는 새해 결심이 그의 발자취를 따르겠다고 결심했습니다.
다음은 iPhone을 "주의가 빠지거나"주의가 산만 해지지 않도록 조정 한 방법입니다.
- 이메일 아이콘을 삭제하고 내 화면과 내 인생에서 가장 큰 방해 요소를 제거했습니다.
- Safari 액세스를 제거했습니다. 자칭 위키 백과 중독자로서, 이것은 또한 심각한 시간 낭비였습니다. (참고 : 화면에서 Safari 아이콘을 가져 오는 방법을 알아내는 데 약간의 인터넷 검색이 필요했지만 가능합니다. 설정> 화면 시간> 콘텐츠 및 개인 정보 제한> 허용 된 앱 아래에 있습니다.)
- 나는 모든 소셜 미디어 앱을 삭제했습니다 (나를 위해 Facebook과 Instagram이었습니다).
(Android 휴대 전화가 있습니까? 문제 없습니다. 방해가되지 않습니다. 시작하는 방법을 확인하십시오.)
이제 휴대 전화에서 모든 앱을 버릴 수 있었지만이 실험에서는 방해가되는 항목 만 삭제하고 많은 시간을 허비하지 않은 유용한 앱 (예 : Google지도 및 Spotify)을 유지했습니다. .
철수
휴대폰에서 악명 높은 주의력을 모두 삭제하면 전환이 쉬울 것이라고 생각했습니다. 휴대 전화에 방해 요소가없는 경우 어떻게 산만 할 수 있습니까?
그래… 나는 틀렸다.
나는 내 전화가 내 손에 외과 적으로 붙어있는 것처럼 행동하는 데 몇 년을 보냈다. 휴대 전화에 확인해야 할 것이없는 것은 중요하지 않습니다. 휴대 전화를 확인하는 것은 근육 반사와 같습니다.
처음 며칠 동안, 나는주의가 산만 해졌을 때처럼 자주 전화를 집어 들었다. 그러나 내주의를 끌만 한 것은 아무것도 없었습니다 (내 강아지 사진 제외)-스크롤을 몇 분 이상 확실히 보냈습니다.
휴대 전화를 확인해도 내가주의를 산만하게하는“보상”을주지 않을 것이라는 점에서 1 주일이 걸렸습니다. 그리고 일단 침몰? 모든 것이 바뀌기 시작했습니다.
조정 기간
강박적인 전화 확인의 첫 주 후에, 나는 전화 중독이 그립을 잃기 시작하는 것을 느낄 수 있었다. 나는 어느 날 위대한 영국 베이킹 쇼 의 에피소드를보고있을 때 교대를 알아 차렸다.
일반적으로 TV를 시청할 때 (이 시리즈의 경우라도이 시리즈만큼이나 좋아합니다) 실제로 반 (또는 1/4) 시청입니다. 내 관심의 대부분은 내 화면의 이메일 및 소셜 미디어 피드에 관한 것입니다. 이런 종류의 멀티 태스킹은 내가보고있는 것을 실제로 흡수하지 않으며, 무엇이든 (레시피, 도전 과제, 승자가) 기억하기 전에 동일한 에피소드를 반복해서 다시 보는 것을 의미합니다.
그러나 이번에는 1 시간 내내 (시그니처 챌린지, 기술 및 쇼 토퍼) 내 전화기를 보려고 생각하지도 않았습니다. 나는 그 경험을 더 즐겼을뿐만 아니라 내가보고있는 것을 따를 수 있었다 (결과 머랭을 만들기위한 훌륭한 팁을 배웠다).
이제는 작은 것 같습니다. 그러나 나에게는 텔레비전 한 시간 동안 온전히 참석하는 것이 꽤 큰 일처럼 느껴졌다. 전화에 항상 연결되어 있지 않으면 인생이 어떠했는지 맛볼 수있었습니다. Mary Berry가 말했듯이, 그것은 어리 석었습니다.
그 후, 나는 처음에 한 번에 몇 분 동안 (개를 걸을 때와 같이) 휴대 전화를두고 나서 더 크고 더 큰 덩어리 (마감일을 지났을 때)를 남기기 시작했습니다. 1 월 말에 나는 전화가 없어서 너무 편 해졌고, 남편과 나는 저녁 식사를하러 가거나 심부름을하거나 강아지를 개 공원에 데려 갈 때 집에두고 갔다. 평소보다 더 많은 것들을 즐기게되었습니다.
지불금
이 실험을 시작한 지 한 달이 지났으며 그 결과는 정말 놀랍습니다. 나는 더 많은 존재감을 느끼고, 더 많은 일을하고, 내 시간에 더 목적이있는 것처럼 느낍니다. 나는 그것들이 꽤 광범위한 용어라는 것을 알고있다.
방해없는 전화가 내 비즈니스 및 생산성에 미치는 영향
- 내 사업은 이메일을 다시 사용하면서 살아 남았습니다. 이메일에 지속적으로 액세스하지 않으면 지나칠 수 없다고 생각했습니다. 하지만 그거 알아? 10 초 이내에 모든 클라이언트 이메일에 답장을 보내지 않아도 세상은 계속 멈추지 않았습니다. 여전히 이메일을 자주 확인하지만 (일반적으로 하루에 약 5 ~ 6 번) 전화로받은 편지함을 새로 고칠 수 없어 생산성이 크게 향상되었습니다.
- 내 생산성은 지붕을 통해 쐈어. 작가로서의 나의 일의 일부는 글을 쓰는 것입니다. 그렇게하기 위해서는 구역에 있어야합니다. 전화에 불필요하게 산만 해져서 글을 쓰지 않고 (그리고 영역 밖으로 나가지 않기 때문에) 더 많은 일을 할 수있었습니다.
- 나는 새로운 기회를 갔다. 나는 무의식적으로 내 전화를 스크롤하면서 많은 시간을 보냈다. 방해받지 않고 나는 그 시간을 뒤로하고 새로운 고객을 적극적으로 홍보하는 데 많은 시간을 들였으며, 이는 새로운 과제, 연결 및 기회로 이어졌습니다.
방해없는 전화가 내 삶과 복지에 미치는 영향
- 기술과의 관계를 더 광범위하게 재검토했습니다. 휴대 전화에 소셜 미디어가없는 것이 얼마나 행복했는지 깨닫고 나면 그것을 포기하기로 결정하고 내 Facebook과 Instagram 계정을 완전히 삭제했습니다 (심지어 인생도 바뀌 었습니다!).
- 나는 내가 사랑하는 사람들과 더 많이 있습니다. 내 친구, 가족 및 남편이 나를 사랑합니다. 그러나 한 번에 모두 내 전화 사용에 대해 댓글을 달았습니다. 산만 함없는 전화 실험으로 인해 나는 더 현존하고 내 관계가 더 강하게 느껴지는 것 같습니다 (남편은 24/7 휴대 전화를 사용하지 않고 나를 보는 것이 얼마나 좋은지 지적했습니다).
- 잘 자요 전자 장치를 발산하는 빛과 같은 푸른 빛은 수면을 혼란스럽게 할 수 있습니다. 휴대 전화를 적게 사용하고 잠자기 전에 파란 불빛에 노출되지 않았기 때문에 더 깊고, 더 낫고, 더 오래 자면서 하루 종일 더 행복하고 활력이 넘칩니다.
- 관심있는 일에 더 많은 시간을 보냅니다. 전화기에서 아무것도하지 않는 데 많은 시간을 낭비하고있었습니다. 이제 더 많은 시간과 에너지를 얻었습니다. 나는 취미, 개인적인 관계, 건강에 더 많은 시간을 보내고 있습니다.
단점
분명히, 저는 팀 산만 무료 전화를 사용하고 있습니다. 그렇다고해서이 경험에 결점이없는 것은 아닙니다.
가장 큰 도전? 나는 일상 생활에서 더 많은 존재감을 느끼지만, 매일 상호 작용하지 않는 사람, 장소 및 사물과 관련이 있다고 느끼지 않습니다. 나는 뉴스와 시사에 대해 느끼지 않습니다. (세계에서 무슨 일이 일어나고 있는지 알고 싶다면 내 전화기를 내려다볼 수는 없습니다. 랩톱이나 TV에서 적극적으로 찾아야합니다. ), 휴대 전화가 자주 옆에 없기 때문에 실시간으로 문자 대화를 놓칠 수 있습니다. 친구, 가족 및 동료에게 전화 상황에 대한 정보를 제공했지만 전화로 돌아와서 문자를 많이 보았을 때 여전히 기분이 좋지 않습니다.
그러나 하루가 끝날 무렵, 그들 중 누구도 막대한 이익과 비교할 수 없습니다 (심지어 - 텍스트에 응답하는 데 한 시간이 걸리더라도 잠을 잃지 않을 것입니다).
주의가 산만 해지는 팁
휴대 전화 사용을 통제하고 싶습니까? 지난 몇 달 동안의 경험을 바탕으로 한 최고의 제안은 다음과 같습니다.
- 모든 앱을 삭제하지 마십시오. 실제 방해가되는 앱만 제거하면됩니다. 앱이 편리하고 유용하며 시간이 많이 걸리지 않으면 휴대 전화에 자유롭게 두십시오. (마지막으로 원하는 것은 다음에 집에 가야 할 때 Uber 앱을 다운로드하기 위해 Wi-Fi를 찾는 것입니다.)
- 자신과 동정심을 가지십시오. “OMG WHERE 'S MY PHONE”컨디셔닝을 취소하는 데 시간이 걸릴 수 있습니다. 주의를 산만하게 한 후에도 5 분마다 전화를 계속 확인하는 경우 시간을 내십시오.
- 지원을 요청하십시오. 이메일 확인을 원한다면 (아직도), 사랑하는 사람이 전화 사용을 편하게하겠다는 약속을 부드럽게 상기시킬 수 있습니다.
- 방해 금지 모드를 켭니다. 앱을 삭제 한 후에도 텍스트가 계속 그려지면 방해 요소가 더 적은 경우 방해 금지를 사용하십시오.
나는 거의 2 개월 동안 방해받지 않는 전화기로 힘을 썼으며 솔직히 다시는 돌아올 수 없습니다. 내 사업, 시간 및 생활에 대한 통제력이 향상되는 것과 같은 이점은 사소한 불편을 겪지 않습니다.
그리고 만약 내가 위키 백과 구멍에 빠지는 충동을 느낀다면? 항상 내 노트북이 있습니다.
