초기 조류와 밤 올빼미를 비교 한 연구와 기사를 보았을 것입니다. 밤 사람들은 더 똑똑하고 더 기업가 적입니다. 그러나 아침 사람들은 더 행복하고 미루지 않습니다. 나는 계속 갈 수 있었다.
하지만 여기 내가 생각하는 것입니다. 하나가 다른 것보다 낫다는 것이 아닙니다. 하나는 당신을 위해 더 나은 것입니다. 그리고 자연 수면 환경 설정과 싸우거나 밤 늦게까지 일하거나 새벽에 깨어 나면 더 효과적 일지 궁금해하는 대신 일상에 가장 적합한 것을 최대한 활용할 수있는 방법을 찾아야합니다.
일찍 일어나는 새나 밤의 부엉이이든, 매일 밤낮을 바꾸어 잠을 자고 더 많은 일을 할 수있는 몇 가지 방법이 있습니다.
1. 최적의 수면 시간 찾기
일상을 최대화하기위한 첫 번째 단계는 이상적인 수면 및 깨우는 시간이 무엇인지 파악하는 것입니다. 이를 위해“수면 의사”라고 불리는 마이클 브레 우스 박사가 영감을 얻은 수면 실험을 시도해보십시오. 여기서 목표는 자연적인 수면 리듬을 결정하고 준수하기 위해 알람없이 깨우는 것입니다. .
아침 사람들에게는 이상적인 깨우기 시간을 결정하고 5 분 90 분의 수면주기 (또는 7.5 시간)를 거꾸로 세는 것으로 시작하십시오. (Sleepyti.me를 사용하면 쉽게 사용할 수 있습니다.) 이것이 바로 취침 시간입니다. 다음 3 일 동안 알람이 울린 후 10 분 이내에 알람이 울리면 일정을 확인하십시오! 그렇지 않은 경우, 잠이들 때까지 3 일마다 15 분씩 취침하십시오.
밤 올빼미의 경우, 우리는 이것을 조금 조정할 것입니다. 이상적인 세계에서 언제 잠을자는 지 생각해보십시오. 그런 다음 7.5 시간을 세어 깨우침 시간을 결정하고 같은 프로세스를 수행하여 알람 전에 깨어날 때까지 3 일마다 15 분씩 깨우십시오. (안타깝게도, 이 시간은 특정 시간까지 일 해야하는 경우 현실적이지 않을 수 있습니다.이 경우 아침 사람들을위한 프로세스를 따르고 깨우기 시간을 깨워서 일할 수있는 최신 시간으로 설정하십시오 정시에.)
물론 잠자기 시간이 충분하다면 파자마 품질이 떨어지면 무의미하므로 침실이 숙면을 취하는 데 도움이된다. 머리를 놓는 곳부터 매트리스와 침구로 시작하십시오. 가장 저렴한 매트리스를 구입했다면 조금 손을 old 수있는 낡은 수첩을 찾거나 업그레이드해야 할 때입니다. (대부분의 소매 업체보다 저렴한 가격과 시험 기간을 제공하는 캐스퍼 (Casper)와 같은 온라인 매트리스 회사를 살펴보면 커밋하기 전에 잠을 잘 수 있습니다.) 실제로 잠에서 깨고 싶은 베개와 시트에 투자하십시오.
그런 다음 주변 환경을 고려하십시오. 밤을 방해하는 빛이나 소음이 있습니까? 내 소음 방해 정전 커튼은 내가 만든 최고의 투자 중 하나이며 시끄러운 거리에 사는 친구는 그의 하얀 소음 기계로 맹세합니다. 검은 덕트 테이프로 전자 제품의 깜박이는 조명을 가리는 것도 가치가 있습니다.
그것이 무엇이든간에, 당신은 당신이 가능한 최고의 수면을 얻도록 시간과 돈을 투자해야 할 책임이 있습니다.
2. 생산적인 시간을 최대한 활용하십시오
우리 대부분은 일반적으로 아침이나 밤 시간에 가장 생산적인 시간을 알고 있습니다. 그러나 실제로 생산성을 극대화하는 데 더 중요한 것은 뇌가 피곤할 때를 알고 싸우는 것입니다. 우리의 의지력과 집중력은 제한적이며 정신적 피로는 가장 중요한 일을 끝내지 못하게하는 데 큰 역할을합니다.
아침 사람들에게는 비교적 쉬운 일입니다. 준비를 마치고 사무실로 향하기 전에 가장 중요한 일을 최우선으로해야합니다. 아침을 천천히 시작하고 싶다면, 시작하기 전에 명상, 운동 또는 좋은 아침 식사와 같은 즐거운 일을 자유롭게하십시오. 그러나 이메일을 절대 확인하지 마십시오. 이렇게하면 가장 중요한 일을 방해 할 수 있습니다.
저녁에 힘든 일을 선호하는 사람들에게는 여전히 조금 까다 롭습니다. 좋은 접근 방식은 하루 종일 가능한 한 많은 것을 자동화하여 밤에 일하기 위해 앉아있을 때 정신적 비축을 남겨 두는 것입니다. 일요일에는 스티브 잡스 (Steve Jobs) 나 버락 오바마 (Barack Obama)와 같은 유니폼을 입거나 일주일 분량의 의상을 선택하십시오. 여러 번 식사를하거나 매일 같은 음식을 먹는다. 생산성 전문가 Mike Vardy가 Night Owl Action Plan 에서 설명하는 것처럼, 잠자리에 들기 전에 다음 날 무엇을할지 계획 을 세우십시오. 더 정신이없는 작업에 먼저 중점을두고 나중에 더 어려운 작업을 저장하십시오.
물론, 당신은 당신의 하루의 모든 생각을 제거 할 수 없습니다, 그래서 낮잠을 자거나 오후 또는 이른 저녁 시간에 운동을 시작하기 전에 뇌를 다시 시작하십시오.
3.“오프”시간을 낭비하지 마십시오
정신적으로 예리한 상태에서 가장 중요한 작업을 수행하고 싶지만 에너지가 낮을 때 (특히 창의적) 일을하는 것이 중요합니다. 2011 년 연구에 따르면 사람들은 최적의 시간 동안 분석 질문에 대해 더 나은 성과를 냈지만 반대 시간에 창의적 사고가 필요한 질문에 대해서는 더 잘 수행 한 것으로 나타났습니다.
자신의 루틴으로 어떻게 활용할 수 있을지 생각해보십시오. 이른 새의 경우 이것은 잠자리에 들기 직전에 무료로 글을 쓰거나 저녁 식사 후 큰 창의적 사고를 위해 시간을내는 것을 의미 할 수 있습니다. 밤 올빼미의 경우, “아침 페이지”를 사용하여 깨어 난 후 창의력을 발휘하십시오. 또는 사무실에 먼저 있어야하는 경우 혁신적인 사고가 필요한 작업을 수행하여 나중에보다 분석적인 작업을 저장하십시오.
4. 다른 깃털의 새들과 함께 일하기
물론, 당신이 자신의 세계에 살면서 매일 분마다 통제 할 수 있다면 이것은 모두 좋을 것입니다. 그러나 우리 모두는 작업 일정, 상사, 고객, 중요한 다른 사람들 및 가족들도 함께 일하고 있습니다. 따라서 주변 사람들에게 필요한 것을 전달하는 것이 중요합니다 (물론 그들의 요구에 부응하려고 노력하십시오).
오전 9시에 날 것으로 예상되는 밤 부엉이입니까? 업무 일정을 한 시간 또는 두 시간 뒤로 바꾸어 생산성을 높이는 방법과 몇 주 동안 테스트로 제공하는 방법에 대해 설명해보십시오. 당신이 한 두 시간 후에 일을 시작했지만 다른 동료들과 늦게 지내야한다는 압박감을 느끼는 얼리 버드? 앞쪽으로 향하지만 이른 아침 시간에“보이는”상태를 유지해야 사람들이 당신이 느슨하지 않다는 것을 이해할 수 있습니다.
동료에게 귀하의 요구 사항을 알리는 것을 두려워하지 마십시오. 예를 들어 회의는 모든 사람의 에너지 수준에 따라 이상적으로 예약해야하므로 하루 중 가장 좋은 시간에 대해 직속 팀과 대화하십시오. 네트워킹 연락 담당자와 함께하는 것도 좋은 예입니다. 야간 올빼미는 점심 시간에 모여 집중된 작업을 위해 저녁 시간을 절약하는 것을 선호 할 수 있지만, 행복한 시간은 에너지가 시작될 때 새들이 사무실에서 나가는 완벽한 구실입니다. 담그다.
우리 중 어느 누구도 항상 정점에 다다를 수는 없으며, 시도해서는 안됩니다! 대신, 우리 모두는 매일 완전히 휴식을 취하고 자연 에너지 수준으로 일하기 위해 최선을 다하고, 우리가 최고라는 것을 알면 100 %로 일하고, 우리의 에너지가 떨어지기 시작하는 날. 자연 에너지 패턴과 싸우면 장기적으로 만 상처를 입을 수 있으므로 이러한 팁을 사용하여 습관을 최대한 활용하십시오.
