수줍음이 좋고 수줍음으로 인해 인생에서 원하는 모든 일을 멈출 수 있습니다.”- 스미스
이 노래 (모리스 세이라는 사랑스러운 영국인이 쓴)는 고등학교 시절에 많은 믹스 테이프에 출연했으며, 내 작은 청년의 귀에는 음악이 더 달콤하지 않았습니다.
누워서 (극적으로 극한의 휴식을 취하고) 치장 벽토 천장을 응시하면서 수많은 땀이 나고 심장이 두근 거리는 급성 어색함 (보통 낯선 사람과 악수하거나 연단 뒤에서는 것을 포함)을 재생할 수있었습니다. 공개적으로 말하기). 스티븐 패트릭 모리스지는 실제로 내 언어를 말하고있었습니다.
그렇습니다. 내 용감한 온라인 braggadocio에도 불구하고 – 그것은 사실입니다. 난 수줍음을 잘타. 그리고 사무실 환경에서 부끄러움으로 축복받는 것이 어떤 것인지 직접 알기 때문에 도움을 드리고 싶습니다. 오늘 우리는 수줍음이 모든 모양과 그늘에서 어떻게 나타나는지 (즉, 내 향적 인격 유형과 사회적 불안 장애 진단의 차이점)을 검사하고 그 아름다운 껍질에서 벗어날 수있는 전문가 승인 팁을 탐색합니다.
부끄러움의 기초
먼저 수줍음이 부끄러운 것이 아니라는 점을 상기시켜 드리겠습니다. The Shyness Institute의 임상 심리학자이자 연구원 인 Lynne Henderson은“두려움과 관심의 혼합”으로 정의되는 것은 우리 모두가 경험하는 보편적 인 인간의 감정이라고 말합니다.
“인구의 3 %만이 부끄러워 한 적이 없다고 믿습니다. 진화에 적응 적입니다. 환경의 어떤 것이 안전한지 확인하고 멈추는 방법입니다.”라고 Henderson은 말합니다. "당신을 막을만큼 심해졌을 때만입니다."
슈어 헤이븐 치료 센터 (Sure Haven Treatment Center)의 수석 치료사 인 베로니카 파커 (Veronica Parker)는 일반 인구의 수줍음 스펙트럼을 설명합니다.
“견적은 다르지만 인구의 30-50 %가 내 향적이거나 수줍은 성격에 더 가깝습니다. 몸을 따뜻하게하는 데 시간이 걸리지 만, 삶의 질이나 직장에서 기능을 발휘하는 데 방해가되지는 않습니다.
“사회적 불안은 그 소심한면에서 훨씬 더 심각한면이 될 것입니다. 식료품 점에 가서 점원과 대화하기, 엘리베이터에서 누군가를 만나거나 교수와 대화하기 위해 손을 들어 올리는 것 등은 매우 압도적이거나 고통스럽고 이 테러에는 자기 비판, 자기 의심, 다른 사람들이 당신을 판단하는 두려움 (종종 맥박, 발한, 화난 등의 신체적 증상이 동반 됨)을 포함한 레이싱, 잔인한 부정의 공세가 포함될 수 있습니다. 위 또는 손떨림).
위의 내용 중 어느 것이라도 친숙하게 들린다면, Parker는 사회 불안이“절대적으로 치료할 수있다”고 말합니다. 그리고 아마도“사람들에게 '이 문제가 있습니다.이 문제를 해결하는 것은 본인의 책임입니다. 반대편으로 가려면 절대적으로 도움을받을 수 있습니다. '”
헨더슨은 또한 너무 부끄러운 경향을보다 긍정적 인 시각으로 재구성 할 수있는 힘을 실어주고 있다고 말했다. 그녀는 부끄러워하는 여성과 남성이 구두로하는 업무 (직원 회의에서 새로운 각도로 올라가는 등)에서 실제로“성능이 떨어진다”는 데 동의하지만 글쓰기, 세부 사항에 대한 관심, 실제로 작업 완료
“저는 스탠포드의 방문 학자 였을 때 교수가 '책임감있는 연구 조교를 원한다면 부끄러운 사람을 얻게 될 것입니다.'라고 말합니다. 양심적이고, 잘 듣는 사람들이며, 매우 협력적인 경향이 있습니다.”라고 그녀는 말합니다.
이러한 지식으로 무장 한 헨더슨은 부끄러워하는 여자들이 직장에서 빛을 발하는 곳을 정직하게 평가할 것을 제안합니다.“어떤 기질과 마찬가지로, 당신이하는 일은 당신의 강점을 활용하려고합니다. 너무 많이 말하거나 사회적으로 불안하지 않은 사람들도 자신의 기질을 관리해야합니다. 말을 더 적게하거나 더 많이 들어야 할 수도 있습니다. 직장에있는 모든 사람들은 자신이 갖고있는 기질에 대해 일종의 관리를 수행하고 있습니다.”
2 단계 : 쉬운 자기 관리 전략 시도
근무 시간 동안 업무를 수행하는 데 종종 어려움을 겪는다면 Parker는 다음과 같은 신속한 책상 준비 솔루션을 제안합니다.
1. 자신을 집중시키고 마음을 정리할 수있는 시간마다 짧은 휴식 시간을 예약하십시오. 숨을들이 쉬고 내쉬면서 가슴이 오르락 내리락하는 것에 깊고 완전히 집중하십시오.
2. 만트라를 작성하십시오. Google은 기분이 좋으며 Post-it에 쓰고 컴퓨터 근처에 매달아 놓는 인용문입니다. 문제가 생길 때 자신에게 반복하십시오.
3. 압도적이거나 불안한 상황에서 다른 곳으로 집중할 수 있도록“혼란 계획”을 세우십시오. 당신을 웃게하거나 좋아하는 노래를 듣거나 가장 완벽한 치와와의 그림을 사랑스럽게 바라 보는 사랑하는 사람을 부르는 것과 같은 일을 포함 시키십시오.
Parker는“무엇이든지 그것이 당신의 마음을 완전히 다른 방향으로 활성화하게합니다. “말 그대로 지갑에서 꺼내서 '내 목록에서 # 2를 시도한 다음 # 3을 시도하겠습니다'라고 말하면 고통이 줄어들 기 시작할 때까지 목록을 내려 가면됩니다. "
Parker는 또한“계획”에는 다양한 상황에서 수행 할 수있는 다양한 작업이 포함되어야한다고 강조합니다. 예를 들어, 직원 회의에서 신중한 무언가가 필요할 수 있습니다 (만트라 반복, 심호흡 또는 빠른 " 긴장된 근육을 풀어주기 위해 몸을 스캔하십시오.
3 단계 : 상황이 너무 나빠지면 도움 받기
에이프릴은 매일 고통을 겪고 있다면, 지금은 위기를 극복하고 도움을 얻을 시간이라고 말합니다. 자신이 점점 고립되거나 자기 비판적이되는 것을 알게되면 불안 장애 전문 치료사에게 문의하십시오. 헨더슨은“때때로 스스로 변경하기가 어렵습니다.
치료 방식은 다양하지만 4 월은인지 행동 치료법 (불안을 다루는 도구와 기술을 가르치는 데 중점을 둔)이 핵심이라고 말했다. 주요 기술 중 하나는 노출 치료 (Exposure Therapy)인데, 눈 접촉 연습, 사람들 인사 또는 대화에 참여하는 것과 같은“숙제”과제를 수반합니다.
“노출의 주요 목표는 뇌가 적응하도록 돕는 것입니다. 뇌는 단순히 두려움에 질려서 돌보는 것을 멈추고 끔찍한 위험이있는 것처럼 신호를 보내지 않을 것입니다.”라고 April는 말합니다.
저의 의도는 더 큰 두려움을 심어주지는 않지만 사회적 불안을 극복하는 것이 필수적이라는 이별의 메시지를 남기고 싶습니다. 치료를받지 않으면 더 악화 될 위험이 있습니다. Parker는“이것은 악순환이되고 철회할수록 더 두려워하게되고 긍정적 인 사회적 상호 작용을 가질 기회는 줄어 듭니다.
또한, 4 월에 우리에게“삶은 짧습니다. 왜 고통을 당해야합니까? 우리는 사회적 존재이며 사회적 세계에 살고 있습니다. 물론 거미를 피할 수 있고 다시는 날지 않기로 결정할 수 있습니다. 그러나 사회적 상황을 피하려고한다면 실제로 살지 않을 것입니다.”
