내가 20 대 후반을 맞았을 때, 나는 첫 운동 취미와 함께 첫 스포츠 부상을 입었습니다. 나는 회복 과정에 대해 전혀 단서가 없었으며, 더 나쁜 것은 지속적인 육체적 고통에 대처하는 데 완전히 경험이 없었습니다. 안타깝게도 내 몸에 어떤 효과가 있는지 알아 내고 회복의 길에 나아갈 수 있도록 도와주는 의료 전문가를 찾기까지는 거의 1 년이 걸렸습니다.
그동안 온라인에서 정보를 검색했지만 읽은 모든 기사에서 같은 말을했습니다. 안녕히 주무세요. 이 점에 동의하지 않지만 심각한 부상을 다루는 데는 부적절한 조언입니다. 당시에 필요한 것은 통증 관리 방법에 대한 확실한 조언으로 수면과 같은 일이 가능했습니다. 더 나아질 방법과 내가 할 때까지 제정신을 유지하는 방법을 알아야했습니다.
나는 완벽한 기사를 찾지 못했지만 전문가들과 이야기하고 스스로 발견했을 때 비슷한 상황에 처한 사람들을 도울 수 있다는 것을 깨달았습니다.
부상을 다루는 경우 신체적, 정서적 고통을 다루는 방법을 소개합니다.
당신의 몸을 위해
부상을 당하거나 회복 과정 전체에 걸쳐 얼음을 마시고 싶을 것입니다. 얼음은 붓기와 염증을 줄이고 통증을 피임약으로 완화시킵니다 (한 번에 20 분 이상하지 않는 한). 냉동 완두콩 한 봉지를 사용하십시오. 일반적인 얼음 팩보다 몸의 곡선에 더 잘 맞습니다.
2. (오른쪽) 도움 받기
일주일 후에도 부상이 개선되지 않았다면 전문가의 의견을 구할 차례입니다. 의사는 신체 검사를 수행하고 MRI 또는 X- 레이에 문제가 있는지 찾아 보거나 자신의 힘, 유연성 및 이동성을 검사 할 물리 치료사와 상담 할 수 있습니다. 귀하의 의견을 경청하고 귀하의 특정 부상 및 신체 유형에 적합한 치료를 제공하는 의료 전문가를 선택하십시오. 치유에 대한 한 가지 크기의 모든 접근 방식에주의하십시오. 필요한 것을 얻지 못하면 새로운 사람으로 옮기는 것을 두려워하지 마십시오.
또한 마사지 치료사를 만나보십시오. 근육이 온화한 압력에 어떻게 반응하는지에 따라 근육에 어떤 문제가 있는지 알 수 있습니다. 그들은 또한 근육을 둘러싸고있는 결합 조직의 층인 근막의 근력 및 단단함을 다룰 수 있으며, 둘 다 부상 자체가 치유 된 후에도 불편 함을 연장시킬 수있다.
3. 계속 움직이십시오
부상을 입었을 때 첫 번째 본능은 움직이는 통증을 피하기 위해 긴장을 풀어 부상 부위를 보호하는 것입니다. 어떤 움직임은 부상이 시작될 때 좋지 않은 생각이며 전문가가 어떤 움직임인지 알 수 있지만 자기 보호를 너무 많이하지는 마십시오. 근육을 강하게 유지하고 흉터 조직이 근육이나 뼈에 붙지 않도록 계속 움직여야합니다.
4. 그러나 아프면하지 마십시오!
때때로 사람들은 스트레칭이 아프다고 생각하는 경향이 있습니다. 따라서 스트레칭이나 운동으로 인해 통증이 느껴지면 (의사 또는 물리 치료사가 권장하는 것조차도) 중지하십시오. 근육이 활동하기 시작하는 지점까지만 스트레칭하고 점차 스트레칭을 늘리십시오. 돌보는 의료 전문가가 불편을 최소화하기 위해 운동을 수정하는 방법을 보여줄 수 있습니다.
5. 호흡
숨을 내쉴 때 근육이 이완됩니다. 특히 통증이 가장 심할 때 일상 생활의 일부로 심호흡을하십시오. 스트레칭에도 좋습니다. 스트레칭 할 때 숨을 쉬면 몸이 아플 가능성이 줄어 듭니다.
6.
부상은 몸과 접촉 할 수있는 기회를 제공합니다. 스트레칭을 할 때 근육이 느끼는 방식에주의를 기울이고 재활 운동을하고 하루를 보내십시오. 어떤 고통을 느끼십니까? 어디에? 무엇이 고통을 덜 어줍니까? 당신이 더 많이 알고있을수록, 당신은 자신을 너무 멀리 밀어 내고 미래에 상해를 입을 가능성이 줄어 듭니다. 또한 신체를 무시하는 대신 신체의 필요를 인식하고 충족시키는 법을 배우게됩니다. 불행히도 대부분의 사람들은 그렇게하지 않습니다.
당신의 정신을 위해
1. 도달
부상을당하는 것은 육체적으로 고통 스러울뿐입니다. 특히 혼자서 고통 받고 있고 이전에했던 일을 할 수 없다고 느끼면 감정적으로 고갈됩니다. 당신이 할 수있는 가장 좋은 일 중 하나는 친구와 함께 앉아있는 것입니다. 특히 만성 통증 문제가있는 사람은 자기 자신과 문제가있는 것에 대해 이야기하는 것입니다.
2. 다른 것에 초점
부상에 집착하는 시간이 짧을수록 좋습니다. 그렇습니다. 활동이 제한적일 수 있지만, 어떤 일이 있어도 항상주의를 산만하게 할 수있는 일이 있다는 것을 알게되었습니다. Netflix 대기열을 읽거나 따라 잡거나 영감을주는 팟 캐스트를 들으십시오.
3. 화를 내고 계속 움직입니다.
장기간 또는 심각한 부상을 입는 경우 고통을 감당할 수있는 날과 공을 웅크 리고 울고 싶은 날이있을 것 입니다. 그리고 괜찮습니다. 그 나쁜 날이 일어날 때, 가능한 한 친절하고 온화하십시오. 비참하고 화를 내거나 좌절감을 느끼더라도 약한 사람이되지는 않습니다. 필요한 경우 울으십시오. 그리고 당신이 끝났을 때, 심호흡을하고 더 나아질 길에 자신을 생각 나게하십시오.
4. 경험에서 배운다
저는 우리가 열려있는 한 가장 어려운 상황에서도 좋은 것이 나온다고 믿습니다. 1 년 넘게 부상을 다루는 것이 어려웠지만, 매일 내 몸이하는 놀라운 일에 감사하게되었습니다. 회복은 나를 신체적으로, 감정적으로 강하게 만들었습니다. 나는 첫 고통의 파열을 느꼈을 때와 같은 사람이 아니며, 나는 감사합니다.
무엇보다도, 내 부상으로 인해 다른 사람들을 동정하고 자신의 고통을 통해 그들을 도울 수있는 위치에있게되었습니다. 내가 한 일을 겪지 않아도되기를 바랍니다 만, 그렇게한다면 경험을 통해 성장하고 배우며 자신의 지혜를 전할 수 있습니다.
