추수 감사절은 우리가 감사해야 할 모든 것들을 잠시 멈추고 생각하기에 좋은 시간입니다. 그러나 감사의 말을 한 시즌에만 국한 시켜서는 안됩니다. 감사에 초점을 둔 매일의 시간을 보내면 일년 내내 건강과 복지에 큰 영향을 줄 수 있습니다.
물론 물론 쉽습니다. 멋진 휴가, 새로운 가정, 직장에서의 승진 또는 신생아와 같은 인생의 큰 것들은 본성만으로 흥분과 감사를 이끌어냅니다. 그러나 빈번하고 덜 빈번한 사건에만 초점을 맞추면 매일의 축복을 간과 할 위험이 있으며 일상 생활의 풍요 로움을 인식 할 기회를 놓치게됩니다.
다음과 같이 해보십시오. 오늘 제시 한 내용에 대해 감사하십시오. 중요하거나 작은 것 같습니다. 매일 감사하면 더 건강한 관계를 유지하고 현재 상황에 대한 만족도를 높이며 인생의 작은 순간을 더 완전하게 즐길 수 있습니다.
긍정적 인 정신 상태는 스트레스 수준을 낮추고 전반적인 신체 건강을 향상시킬 수 있습니다. 그러나 일상 생활의 시련과 환난의 균형을 맞추려는 긍정적 인 생각없이 스트레스 호르몬이 축적되어 자율 신경계, 호르몬계 및 면역계의 장애로 이어질 수 있습니다. 인생의 유익에 초점을두면 자연스럽게 몸과 마음을 편안하게하고 내면화하는 스트레스의 양을 줄일 수 있습니다.
또한 매일 감사를 표현하는 것보다 더 유익하고 아름다운 연습은 없습니다.
시작하는 방법은 다음과 같습니다.
스스로 체크인
더 깊은 감사를 경험하려면 먼저 현재 생각과 감정을 알고 있어야합니다. 특히 스트레스가 많거나 혼란스러운 상황에서 발생하는 부정적인 감정과 생각을 항상 통제 할 수는 없습니다.
따라서 목표는 먼저 자신의 감정, 즉 자신의 감정을 인식 한 다음 의식적으로 마음을 편안하게 만들고 생산적이고 감사하는 마음을 갖기 시작하는 것입니다.
자신의 태도를 더 잘 알기 위해 정기적으로 다음 사항을 자문하십시오.
- 다른 사람이나 더 많은 것을 원하십니까?
- 행복하기 위해 미래에 어떤 일이 일어나기를 기다리고 있습니까?
- 나 자신을 판단하고 다른 사람을 비판하거나 상황에 대해 불평하거나 실망, 죄책감, 두려움, 걱정 또는 분노를 줍니까?
이러한 질문 중 일부 또는 전부에 예라고 대답 한 경우 응답없이 판단하십시오. 당신의 생각을 인정하고 관찰하는 것은 당신의 정신 상태를 통제하는 강력한 방법입니다.
생각과 감정을 알고 나면 부족한 것에서 풍부한 것에 초점을 맞추면서 더 나은 것을 위해 변화를 시작할 수 있습니다. 감사의 대상이 무엇인지 적극적으로 생각하는 시간을 따로 정하십시오.
다음은 매일 아침, 밤낮으로 감사를 표하기 위해 사용할 수있는 두 가지 기술입니다.
감사로 하루를 시작하십시오
여러분의 아침은 하루의 나머지 시간에 분위기를 조성하므로, 인식과 감사를 실천하기에 완벽한 시간입니다.
먼저, 편안한 상태에 있는지 확인하십시오. 마음을 진정시키기 위해 깊고 영양가있는 호흡을하십시오. 그런 다음, 현재 감사하고있는 세 가지와 미래에 기대하고있는 세 가지, 가족, 사랑하는 사람 또는 친구와의 관계, 직장에서 새로운 것을 배우거나 먹을 수있는 기회에주의를 집중하십시오 예를 들어 좋은 식사. 당신은 그들에 대해 생각하거나, 크게 말하거나, 적을 수 있습니다.
이 운동을하는 동안 종종 간과되는 작은 기적과 기쁨에주의를 기울이십시오. (오트밀에서 장과를 키우는 농부들에 대한 생각이나 떠오르는 태양에 대해 마지막으로 일어 났을 때 태양이 언제 깨어 났는가?
고맙게도 감사해야 할 것이 많으므로 처음에 무언가 생각하는 데 어려움이 있다면 긴장을 풀고 숨을 쉬십시오. 당신에게 올 것입니다.
날에 반영
야간 감사 연습은 똑같이 효과적입니다. 하루의 생각과 경험을 반영하면 인생에서 아름다움과 보이지 않는 선물을 찾을 수있는 공간이됩니다.
물론 매일 계획 한대로 매끄 럽거나 정확하게 갈 가능성은 낮습니다. 인생의 기복은 결코 끝나지 않을 것입니다. 그 거친 날이 다가 오면 감사 할 것이 없다고 생각할 수도 있습니다.
그러나 더 깊이 파 내십시오. 당신이 진심으로 감사하는 것들에 대한 목록이나 일지를 작성하기 위해 밤에 정착하기 전에 몇 분이 걸립니다.
그리고 스스로에게 도전하십시오 : 원래 실망을 유발 한 것들이나 다른 부정적인 감정을 자세히 살펴보고 좋은 것을 찾아보십시오.
감사를 표현하기 위해 매일 아침과 밤에 몇 분을 복용하면 하루의 나머지 시간에 대해 더 긍정적 인 전망을 찾는 데 도움이됩니다.
그리고 곧 낙관적, 내면의 평화, 향상된 정서적, 신체적 건강이라는 진정한 장기적 혜택을 누리게됩니다. 그것은 이미 감사해야 할 일입니다.
