외로움과 함께 생활

과로하고 친구와 연락이 끊어 지거나 새로운 환경에서 외로움을 느끼거나 외로움을 느끼는 많은 젊은 전문가들은 때때로 외로워합니다.

그것이 당신이라면 환영받지 못한 감정을 더 잘 이해할수록 감정을 극복하는 데 더 성공할 것입니다. 외로움을 미 신화하고, 기분이 나아질 전략을 찾고, 전문적인 도움이 필요한 시점을 식별하는 데 도움이되는 요령을 읽으십시오.

외로움에 대한 일반적인 반응 :이 말이 당신처럼 들립니까?

사회 연구자들은 사람들이 일반적으로 세 가지 주요 방식으로 외로움에 반응한다는 것을 발견했습니다. 익숙한 소리입니까? 가장 건강에 좋지 않은 것부터 가장 일반적인 것까지 이러한 일반적인 반응은 다음과 같습니다.

1. 거부 또는 철회 : 울음, 약물 또는 알코올 남용, 과식, 과도한 양의 텔레비전 시청. 이러한 활동은 삶의 긍정적 인 부분에서 멀어지게하며 실제로 외로움을 극복하기 위해 필요한 에너지를 빼앗아 갈 것입니다.

2. 사회적 접촉 : 친구 및 친척에게 전화하거나 방문하거나 다른 사람들과 교류하기 위해 공공 상황으로 나가는 것. 이 반응은 분명히 사회적 외로움의 핵심에 이르지만 감정이 더 깊은 정서적 수준에서 비롯된다면 사람들 주변에있는 것만으로는 충분하지 않을 수 있습니다.

3. 활동 증가 : 운동, 쇼핑, 직장 또는 창의적인 노력으로 자신을 산만하게합니다. 이것은 일반적으로 외로움에 대한 건전한 반응이며 종종 그것을 통해 생산적인 방법이 될 수 있습니다.

외로운 시간을 통해 힘을주는 긍정적 인 전략

때로는 기본 반응이 가장 좋은 반응이 아닙니다. 외롭고 전략이 도움이되지 않거나 완전히 해로운 경우 다음 중 하나를 시도하십시오.

일과를 바꾸십시오. 외로움은 일상 생활에서 단조 로움과 관련이있을 수 있습니다. 매주 월요일 점심을 먹기 위해 새로운 식당에 가거나 일하기 위해 몇 가지 다른 길을 찾으십시오. 우울증과는 달리 외로움이 당신을 새로운 장소와 행동으로 이끌지 못하는 것에 놀랄 것입니다.

향수를 피하십시오. 좋아하는 추억을 다시 방문하고 싶을 수도 있지만 숨겨진 기념품 상자를 숨겨 두십시오. 친구와 대화 할 때는 대화가 좋은 시간에 머 무르지 말고 계획을 세우거나 현재 진행중인 이벤트와 관심사에 대해 토론하십시오. 과거에 갇혀 있다면, 비교를 통해 현재의 외로움을 거짓으로 극복 할 수없는 것처럼 보일 수 있습니다.

질문에 얽매이지 마십시오. 왜 나아지지 않는지 또는 문제가 무엇인지 끊임없이 스스로에게 물어 보면 거의 도움이되지 않습니다. 대신, 외로움을 일시적인 방문자로 받아들이는 데 집중하고 답변을 통해 스스로 힘을 실어주십시오.

지원자. 다른 사람에게 유익한 활동을하면 사람들과 새로운 관계를 맺고 자신에 대해 더 나은 느낌을 갖게됩니다. 특히 자신의 분야가 비영리 활동에 적합하다면 그것은 당신을위한 직업이 될 수도 있습니다. 바쁘게 지내고 다른 사람들을 돕고 외로움을 느끼는 시간을 자신의 자기 가치를 향상시키는 데 드는 시간으로 바꾸십시오.

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외로움 … 또는 우울증?

많은 사람들에게 외로움은 한가롭고 수명이 짧습니다. 그러나 장기적인 고통을 겪고있는 사람들은“단독”과 우울 사이의 경계를 그리는 것이 어려울 수 있습니다.

우울증과 외로움은 때때로 겹치지 만 서로 다른 상태이며, 그 사이의 관계는 복잡하고 잘 알려진 주제이며 회고록에서 연구 연구에 이르기까지 모든 분야에서 다루어지고 있습니다. 다음과 같은 몇 가지 주요 요소를 통해 구별 할 수 있습니다.

지속. 우울증은 일정 기간 동안 유지됩니다. 그러나 외로움은 때때로 또는 만성적 일 수 있으므로 기간만으로는 우울증에 대한 적절한 경고 신호가 아닙니다.

우려의 폭. 우울증으로 고통받는 사람들은 종종 세계적인 관심사에 시달리고 외로움을 다루는 사람들보다 개인적인 관계에 덜 중점을 두는 경향이 있습니다.

감정의 동시 발생. 죄책감, 불안 또는 무가치 한 느낌은 우울증의 세 번째 특징이며 외로움이있는 사람들에게는 덜 일반적입니다.

우울증을 앓고 있다고 의심되면 의사 나 정신 건강 전문가와 약속을 잡고 걱정을 나누십시오. 생각보다 도움과 지원이 더 쉽습니다. 상황의 심각성을 고려하고 있다면 WebMD의 우울증 건강 센터를 시작하는 것이 좋습니다.

혼자 있다고해서 외로움을 느끼는 것은 아닙니다

무엇보다도 외로움은 상대적이라는 것을 기억하십시오. 사회적 접촉이 부족하다고 생각하는 것은 다른 사람들이 얼마나 많은 관계를 맺고 있는지, 또는 처음 방문했을 때 얼마나 많은 친구가 있어야하는지에 대한 (일시적으로) 왜곡 된 인식의 결과 일 수 있습니다. 그들이 무엇인지, 그리고 그시기에 자연적으로 발생할 수있는 외로움에 대한 전환 단계를 이해하면, 외로움을 느끼면 절대 혼자가 아니라는 것을 곧 알게 될 것입니다.