개가 목걸이 끝에 낚싯대가 붙어있는 만화 나 코믹 스트립을 본 적이 있습니까? 후크 끝에 코 앞에 매달려있는 맛있는 간식이 있습니까? 그는 원을 그리며 뛰어 다니며, 손이 닿지 않는 간식을 맛 보려고 필사적으로 노력했습니다.
글쎄, 난 만화 캐릭터가 아니야. 그러나 나는 우리가 모두 비슷한 방식으로 프로그래밍되었다고 생각하는 것을 도울 수 없습니다. 우리는 보상을 원합니다.이 상여금은 소파에서 엉덩이를 끌어 내고 실제로 일을 끝내도록 영감을줍니다.
그러나 대부분의 사람들과 같은 경우 실제로 생산적인 작업을 마친 후에 만 보상 할 수 있습니다. 실제로 시작 하는 데 필요한 내면을 찾는 것이 전부입니다.
그러나 다른 방법이 있다면 어떨까요? 당신이 즐기는 단순한 즐거움을 당신이 일반적으로 두려워하는 일과 의무와 결합 할 수 있다면 어떨까요? 그런 무시 무시한 활동을 좀 더 견딜 수 있도록하기 위해 두 가지를 혼합하는 방법은 무엇입니까?
놀람! 이 방법은 실제로 존재하며 펜실베니아 대학교 (University of Pennsylvania)의 교수 인 Katy Milkman이 만든 용어 인“temptation bundling”입니다. 나는 최근 제임스 클리어 (James Clear)가이 주제에 대해 자세히 다루는 기사를 읽었으며 실제로 바퀴를 돌리기 시작했습니다.
개념은 정말 간단합니다. Milkman은 유혹 번들링은 장기적으로 당신에게 유익한 행동 (받은 편지함 운동 또는 태클 고려)을 단기적으로 훌륭하게 느끼는 행동 (훌륭한 책을 읽거나 안뜰에서 편안하게 생각)과 결합하는 것을 포함한다고 주장합니다 . 기본적으로, 그것은 당신 이 해야 할 일과 정말로 하고 싶은 일을 결혼시키는 방법입니다.
그것이 효과적 일 수있는 것 같습니까? 제가 읽고있을 때, 이것이 제가 일상 생활에서 이미 시행하고있는 전략이라는 사실에 놀랐습니다. Milkman의 실험과 마찬가지로, 나는 유혹 번들링을 사용하여 운동하도록 영감을줍니다. 나는 러닝 머신이나 휴식 자전거를 타고있는 동안에 만 볼 수있는 특정 현실 텔레비전 쇼 (자존심을 보호하기 위해 이름이없는 상태로 유지됨)를 가지고 있습니다. 바보 같네요 그러나이 전략은 이미 저에게 특히 성공적인 것으로 입증되었습니다!
나는 그런 점에서 혼자가 아닙니다. 226 명의 학생들을 대상으로 한 연구에서 Milkman은 유혹 번들링을 사용한 사람들이 실제로 운동 할 가능성이 29 %에서 51 % 더 높다는 것을 발견했습니다.
말할 것도없이 유혹의 건물은 단지 대화를하는 것이 아니라 걸어서 걷는 것입니다 (문자 그대로). 그래서 이것은 제가 운동 체제 밖에서이 방법을 적용 할 수있는 다른 삶의 측면을 생각하게했습니다.
지금까지 집 주변을 청소하는 동안 팟 캐스트를들을 수 있고 개를 걸을 때 집에 iPod을 남겨 두겠다고 결정했습니다. 새로운 음조와 기사 아이디어를 브레인 스토밍 할 시간입니다.
이 전략이 런닝 머신과 관련이없는 것들에 대해서도 잘 작동하는지 궁금합니다. 그러나 나의 운동 루틴에 대한 나의 헌신이 어떤 징후라면, 나는 이미이 전술이 다른 성가신 일들을 해결하려는 동기를 크게 강화시킬 것이라는 의심을 가지고있다. 내 코 앞에 매달려있는 맛있는 만화 치료와 같은 것은 아니지만 여전히 놀라운 일을 할 수 있습니다!
그러나 기다려라. 나는이 일에 혼자 있고 싶지 않다! 나와 함께 유혹을 묶어보십시오. 저를 트윗하고 두 가지 활동을 결합하십시오.
