요즘 운동 할 시간을 누가 찾을 수 있습니까? 오, 할 수 있어요 Journal of Physiology에 게재 된 최근의 연구에 따르면 대중의 신념과 달리 심장 운동이 시간을 낭비 할 필요는 없다고합니다. 이 연구에 따르면, 전통적인 지구력 운동보다 수행 시간이 덜 걸리는 인터벌 트레이닝도 마찬가지로 효과적 일 수 있습니다.
인터벌 트레이닝은 당신이하는 운동의 속도를 변화시켜 더 적은 시간에 더 많은 일을 할 수있게합니다. 예를 들면 다음과 같습니다. ol '자전거를 타는 동안 페달이 1 분 동안 빠르다가 다음 분 동안 속도를 늦추고 1 분 동안 페달을 밟으면 다시 1 분 동안 다시 빠르게되며 그 다음에 1 분 동안 회복됩니다. 그것. 20 분 정도있을 때까지 반복하십시오. 그렇게 간단합니다.
이 연구는 인터벌 트레이닝을 실시한 참가자들이 심장 발작, 뇌졸중 및 당뇨병의 위험을 감소시키는 것을 포함하여 중간 정도의 속도로 장기간 운동을하는 사람들과 동일한 건강상의 이점을 경험 한 것으로 나타났습니다. 실제로 14 일간의 연구 과정에서 참가자들은 총 2 시간의 격렬한 인터벌 트레이닝 (6 개의 20 분 세션) 후에 달성 한 것과 동일한 건강 결과를 달성하기 위해 총 10 시간의 적당한 운동이 필요했습니다. 14 일 동안). 무엇 무엇을!
로스 앤젤레스의 전문가 인 안드레아 루만 (Andrea Ruman) 박사는 칼로리 연소와 관련하여 "연구에 따르면 동등한 길이의 적당한 강도의 운동을 수행하는 것보다 고강도 인터벌 트레이닝을 수행하는 것보다 더 많은 칼로리를 연소하는 것으로 나타났습니다." 예를 들어, 일정한 중간 강도로 20 분 동안 자전거를 태우는 것보다 자전거에서 20 분 동안 고강도 간격으로 더 많은 칼로리를 태울 것입니다.
이제 배우고 자하는 제 2의 언어, 또는 농담하는 사람이 베트 니 결혼하기 에피소드를 따라 잡을 시간이 더 생겼습니다 .
