벤자민 프랭클린 (Benjamin Franklin)은 생명과 죽음, 세금이라는 두 가지 확신이 있다고 말했다. 그러나 나는 그 목록에 지연의 3 분의 1을 추가하기를 원했습니다.
위원회 보고서로 아직 작성되지 않은 빈 문서이거나 계속 진행할 것이라고 자신에게 말해주는 복잡한받은 편지함에 상관없이, 우리 모두는 더 이상 절대 할 수 없을 때까지 끊임없이 연기하는 것들을 가지고 있습니다. (보통 다른 사람이 우리를 도와주기 때문에).
하지만 좋은 소식이 있습니다. 과학에는 새싹에서 미루는 방법에 대해 많은 답변이 있습니다.
캐나다 칼턴 대학의 팀 피첼 교수는 19 년 동안 지연을 연구 해 왔으며 그 과정에서 많은 팁과 요령을 배웠습니다.
그는 Vox 와의 인터뷰에서 자신의 통찰력을 공유했으며 마침내 일을 시작하기 위해 좋아하는 음식을 꺼 냈습니다.
1. 지연이 게으름이 아니라는 것을 이해하십시오
미루지 않는 것이 더 나아지는 첫 번째 규칙은? 과거에했던 미루는 일을 용서하십시오. Pychyl이 그의 연구를 통해 발견 한 매우 흥미로운 점 중 하나는 미루는 사람들이 반드시 의지력이 부족하지는 않지만, 다른 많은 잠재 의식 감정에 대한 대처 메커니즘으로 미루는 것을 사용한다는 것입니다.
따라서 자신을 게으른 사람이라고 생각하는 대신 왜 무언가를 처음에 내 놓아야 하는가에 대한 더 깊은 이유를 고려하십시오. 예를 들어, 부서장을위한 프레젠테이션을 진행하고있을 수 있습니다. 게으름은 아마도 당신이 시작하는 것을 막지 않을 것입니다. 완전히 실패 할 가능성이 가장 높습니다.
실제로 미루는 이유를 빨리 알수록, 그러한 감정을 더 빨리 인식하고, 그 과정을 거치며, 계속 나아가게됩니다.
프레젠테이션 예제를 사용하여 연설로 이어지는 일주일 동안 PowerPoint를 피하는 대신 상사와상의하여 불안에 대해 이야기하고 최고의 프레젠테이션을 작성하는 방법에 대한 조언을 구하십시오. 당신은 더 빨리 (그리고 더 생산적으로) 느끼게 될 것입니다.
2. 미래에 대해 생각하십시오
Pychyl은 미루는 사람의 마음은“현재”자아와“미래”자아 사이에 불일치가 있으며, 현재 행동이 그녀에게 영향을 미치는 방식을 연결하지 못할 수 있다고 설명합니다. 실제로 할 허쉬 필드 (Hal Hershfield)의 연구에 따르면 우리는 미래의 자아로부터 너무 멀어져 서 거의 낯선 사람으로 여겨진다. 누가 당신을 미래에 관심을 갖기 때문에 이것은 일을 훨씬 쉽게 만들어줍니다.
따라서 지루한위원회 보고서를 작성하는 데 문제가 있으면 혜택을 구상 해보십시오. 미래의 자아가 승진을 원할 수도 있고, 이 보고서를 더 빨리 받으면 도움이 될 것입니다. 어쩌면 지금 그렇게하면 미래의 자아가 친구와 저녁 식사를하기 위해 일찍 퇴근 할 수있게됩니다. 그것이 무엇이든간에, 당신이 지금하고 싶은 일이 아니라, 도로 아래로의 영향에 대해 잠시 생각하십시오.
3. 시작하기
Pychyl은 다음과 같은 핵심 조언을 제공합니다.“내 애완 동물 표현 중 하나는 '시작하기'입니다. 그리고 '그냥하세요'라고 말하지 않는 것이 중요합니다. 그것은 압도적입니다. 그러나 시작하십시오.”
프로젝트를 완수하기에 충분히 동기 부여가되지는 않지만 5 분만이라도 작업을 계속하면 영감을 얻을 수 있습니다. 한 번에 한 단계 씩 진행해도됩니다.
다른 많은 것들과 마찬가지로 지연은 단지 과학과 마음 속임수에 달려 있습니다. 그것이 왜 당신을 찌르는 지 알아낼수록 더 쉽게 해결 할 수 있습니다.
