당신이 그것에 대해 많은 생각을하지 않은 경우에도, 당신은 아마 어떤 종류의 아침 루틴이 있습니다. 어쩌면 항상 잠에서 깨 자마자 커피 한 잔을 마시거나, 침대에 누워있는 동안 이메일을 확인하거나, 출근하기 전에 좋아하는 긍정적 인 말을 반복합니다.
이 루틴은 하루를 너무 많이 생각하지 않고도 하루를 시작하는 데 도움이되기 때문에 가능합니다. 바로 그 이유 때문에 야간에도 마찬가지입니다. 사실, 최고의 저녁 의식은 하루를 반영하고 긴장을 풀고 더 쉽게 자고 아침을 준비 할 수 있도록 도와줍니다. (예, 어떻게 모든 것이 막 시작 되었습니까?)
대부분의 사람들은 잠들기 전에 2 시간 씩 단계별 프로세스를 유지할 수있는 사치 (또는 에너지)가 없기 때문에 누구나 유지할 수있는 20 분의 루틴을 만들었습니다. 베개를 치기 전에 다음 각 단계마다 몇 분이 걸립니다.
아침 계획
잠자리에 드는 데있어 가장 스트레스가 많은 것 중 하나는 다음 날해야 할 일이 많다는 느낌입니다. 지금은 할 수있는 일이 없습니다. 따라서 지금 그룹 프레젠테이션을 마치지 못할 수도 있지만 스트레스를 완화하는 데 도움이되는 몇 가지 작은 작업을 수행 할 수 있습니다.
복장을 고르기 위해 몇 분이 걸리거나, 아침 식사를 위해 무엇을 먹을 것인지, 작업 가방을 준비하거나, 사무실로 가기 전에 해야 할 일들에 대한 간단한 목록을 작성하는 등의 작업 .
아침에 대한 모든 세부 사항을 알지 못하더라도 뇌에서 스트레스를받는 생각을하게되면 경기 시간에 덜 느끼게됩니다.
침대 준비
이것은 야간 근무 중 가장 과소 평가 된 부분입니다. 베개가 솜털처럼 보입니까? 이불이 골고루 퍼져 있습니까? 당신의 침대는 들어가기에 매력적으로 보입니까?
대부분의 사람들은 스누즈 공간의 미학에 대해 많은 생각을하지 않지만 얼마나 큰 차이가 있는지에 놀랄 것입니다. 리서치에 따르면 신선한 시트와 같은 것들이 쉽게 파자마 경험을 더 좋게 만들 수 있으며 설문에 응한 사람들의 71 %가 시트가 깨끗할 때 더 잘 자고 있다고 응답했습니다. (그리고 나는 당신의 72 %가 지금 이것을 읽고 마지막으로 실제로 시트를 씻은 시간을 알아 내려고 노력하고 있다고 생각합니다.)
저널 - 빠른
대부분의 사람들은 매일 밤 일지에 글을 쓰는데 30 분이 없습니다. 마음이없는 TV를 볼 때 훨씬 더 재미있게 들립니다. 그러나 건초 더미에 닿기 전에 하루가 어떻게 진행되었는지 고려하는 데 5 분이 걸리는 것이 중요합니다. 연구에 따르면 저널링은 스트레스를 줄이고 EQ를 높이는 데 도움이됩니다.
"사랑하는 일기"경로로가는 대신 다음 질문에 대한 두 가지 글 머리 기호를 쓰십시오.
- 오늘 당신이 잘한 두 가지는 무엇입니까?
- 내일 개선 할 수있는 두 가지 사항은 무엇입니까?
이것은 당신의 하루를 정신적으로 그리고 긍정적으로 마무리하는 데 도움이 될뿐만 아니라 일년 내내 그들을 되돌아보고 얼마나 멀리 왔는지를 보는 것이 정말 좋습니다.
독서
서 섹스 대학교 (University of Sussex)의 연구원들은 하루에 단 6 분의 독서 시간만으로 스트레스 수준을 68 % 줄일 수 있음을 발견했습니다. 그것은 차를 마시거나 음악을 듣는 것을 포함하여 거의 다른 인기있는 치료법보다 더 많은 것입니다! 또한 메모리를 향상시키고 생산성을 향상시킬 수 있습니다. 예, 6 분이면됩니다.
아, 그리고 당신의 엄마가 항상 계속하고있는 "풀기"테마 전체와 함께, 나는 좋은 구식 종이 책이나 잡지를 제안합니다. 또는 태블릿에서 읽어야하는 사람들 중 하나 인 경우 푸른 빛이없는 사람 (깨어있는 상태)을 사용하십시오.
휴식을 취하기 위해 저녁에 20 분이 걸리면 매일 매일 성공할 수 있습니다.
