우리가 자발성을 수용하려고 노력하는 동안에도 일상을 좋아하는 아침 사람들로서, 우리는 올림픽 운동 선수들이 구현 한 추진력, 헌신 및 자기 훈련에 매료되어 있습니다. 단백질 그램을 계산하고 탄수화물을 염두에 둔 엄격한식이 요법을 따르는 것이 우리의 일 중 최고는 아니지만 특정 습관이 우리의 생산성에 긍정적 인 영향을 미친다는 것은 어렵습니다.
예를 들어, 우리는 두 선수 모두 좋은 운동에서 오는 느낌을 소중히 여깁니다. 언젠가는, 우리가 플레이리스트를 준비하고 준비를 마친 후에 나가야한다는 압박이 될 수 있지만, 체육관에서 3 마일 또는 4 마일의 조깅 또는 45 분 세션은 우리 게임의 느낌 사이의 차이가 될 수 있습니다 그리고 그것의 바닥에.
밤에 8 시간 이상 잠을 자면 밤에 잠을 잔다는 느낌이 들기 때문일뿐만 아니라 우리가 일하는 방식에 영향을 미치기 때문입니다. .
습관이 도움이됩니다. 올림픽 수준의 운동 선수들이 자신의 습관과 루틴을 매우 심각하게 생각한다는 데는 의문의 여지가 없습니다. 우리는 우리가 직업적으로 우위를 점하고 하루 종일 성취감을 느끼게 할 수있는 다른 일을보고 싶어했습니다. 운동 시간을 두 배로 늘리기 위해 오전 4시 15 분에 알람 설정을 시작하지는 않겠지 만 피곤한 마음에 휴식을 취하기 위해 더 정기적 인 휴식을 취하려고합니다.
1. 올바른 휴식을 취하십시오 : 미국 Kassidy Cook, 다이빙
일상적인 재미있는 사실
경기 전날 쿡은 다리가 완전히 휴식을 취하고 다음 날 아침 수영장에 도착할 때 얼음이 가득한 욕조에서 목욕을합니다. (오, 그녀는 또한 매니큐어와 페디큐어를받습니다.)
이러한 습관을 적용하는 방법
휴식이 중요합니다. Cook이 가장 중요한 다이빙을하기 위해 다리를 신선하게하기를 원하는 것처럼, 최적의 생산성을 달성하기 위해 최대한 마음을 편안하게하기를 원합니다. 그것은 당신의 몸에 귀를 기울이고, 매일 밤 충분한 수면을 취하며, 일관되게 업무에서 분리하는 것을 의미합니다.
2. 영양소에 초점 : 노박 조코비치, 세르비아, 테니스
일상적인 재미있는 사실
Djokovic은 하루를 시작하기 위해 매우 특별한 일을하고 있으며 다음과 같은 순서로 진행됩니다. 꿀 2 큰술; 및 뮤 즐리 또는 오트밀, 견과류, 종자, 과일, 코코넛 오일 및 비유 제품 우유 또는 코코넛 물로 구성된 영양이 풍부한 아침 식사.
이러한 습관을 적용하는 방법
Djokivic의 의식은 최고의 성공을 위해 자신의 몸을 세우도록 설계되었습니다. 또한 건강하고 건강에 좋은 음식을 섭취하고 하루 종일 수분을 공급하면됩니다.
3. 고품질 수면 목표 : 미국, 수영, 마이클 펠프스
일상적인 재미있는 사실
펠프스의 수면 상황은 독특합니다. 매일 밤 그는 특별한 고도 실에서 잠에서 (니다 (예, 당신은 그것을 올바르게 읽습니다).
이러한 습관을 적용하는 방법
우리는 이러한 contraptions가 저렴하지 않은 (또는 가까운)하지만, 당신은 여전히 다른 방법으로 고품질의 수면을 목표로 할 수 있습니다 내기. 방을 가능한 한 어둡고 시원하게 유지하고 전자 장치를 침대에서 또는 방에서 멀리 떨어 뜨려 놓으십시오. 그리고 매일 같은 일정으로 잠을 자도록 노력하십시오.
4. 목표를 시각화하십시오 : Carli Lloyd, USA, Soccer
일상적인 재미있는 사실
Lloyd가 요즘 훨씬 더 집중하고있는 것은 그녀의 마음입니다. 각 경기 전에, 그녀는 그 게임에서 일어나고 싶은 것을 정확하게 시각화하는 데 시간을 할애합니다. 2015 년 월드컵 결승에서 그녀는 세 가지 목표를 달성했습니다. 그녀가 그 게임으로 이끈 것을 알고 있습니까? 그녀가 4 점을 낼 것이라고 상상했다. 나쁜 확률이 아닙니다.
이러한 습관을 적용하는 방법
수백만 명의 팬 앞에서 축구를하지 않을 수도 있지만 인터뷰에서 큰 인상을 주거나 고객에게 제공해야하는 프레젠테이션을 작성하거나 급여를 협상하는 등 달성하려는 목표가 여전히 있습니다. 당신의 상사. 그것이 무엇이든간에, 미리 스스로 계획하는 것이 큰 도움이 될 수 있습니다.
5. 수면 우선 순위 지정 : Usain Bolt, Jamaica, Track and Field
일상적인 재미있는 사실
세계에서 가장 빠른 인간이 되려면 무엇이 필요합니까? 우사 인 볼트가 알 것입니다. 그러나 스프린트 훈련과 많은 채소를 먹는 것이 중요하지만 Bolt는 최우선 과제는 수면이라고 설명합니다. 왜? 그 귀중한 시간에 그의 몸이 스스로 고쳐지고 하루 종일해온 모든 노력에 기초하기 때문입니다.
이러한 습관을 적용하는 방법
우리는 일을 최우선으로 생각하는 경향이 있습니다. "아, 나는 이것을 끝내기 위해 몇 시간 더 머무를 것입니다."또는 "내일 더 일찍 알람을 설정하겠습니다."그리고 우리는 적절한 양을 빼앗아 가면서 더 생산적으로 느낄 수 있지만 셧 아이가 장기적으로 우리를 아프게합니다. 따라서 맨 위의 할 일 목록에서 잠을 자십시오.
6. 기록 유지 : Eliud Kipchoge, Kenya, Running
일상적인 재미있는 사실
대부분의 프로 운동 선수들과 마찬가지로 Kipchoge는 매일 오후 9시에 잠을 자고 매일 한 시간 동안 낮잠을 자야하는 것이 중요합니다. 그러나 이것이 모든 엘리트 러너가 습관적으로하는 것은 아닙니다. Kipchoge는 자신의 모든 운동과 성공을 되돌아 볼 수 있도록 훈련 책을 보관하면서 각 달리기, 훈련 퍼즐 조각을 기록하여 경쟁 할 때가되면 뒤돌아보고“모든 일을 해냈다는 것을 알 수 있습니다. 그것은 그에게 가서 확신을 준다”고 말했다.
이러한 습관을 적용하는 방법
당신의 업적, 경력 목표 - 승리, 미스, 좌절 및 업적을 추적하십시오. 지금부터 5 년이되기를 희망하는 곳부터 마지막 성능 검토에서 얻은 피드백에 이르기까지 모든 것을 기록해 두십시오.
7. 자신감을 소유하십시오 : Claressa Shields, USA, Boxing
일상적인 재미있는 사실
자신이 건방진 자신이 없다고 자부심을 느끼면서 Shields는이 특성이 그녀가 욕망 결과를 위해 상대방보다 10 배 열심히 일하도록 동기를 부여한다고 말합니다. 큰 싸움을하기 전에 그녀는 가족과 친구들에게 자신의 초점이 어디에 있는지 정확히 알려줍니다.
이러한 습관을 적용하는 방법
자신감과 오만 사이의 경계를 넘지 말고 자신과 현재하고있는 일을 믿으십시오. 임 포스터 증후군은 성공의 여지가 없으며 목표를 이해하지 못하는 가족 구성원도 마찬가지입니다. 중요한 작업 프로젝트가 무릎에 닿을 때 쉽게 산만 해지지 않도록 효과적으로 의사 소통하는 법을 배웁니다.
8. 항상 진지하게 생각하지 마십시오 : Simone Biles, 미국, 체조
일상적인 재미있는 사실
그녀의 경쟁 상대와 달리, Biles는 종종 경기가 시작되기 전에 좀 더 편안한 방식을 가지고 있습니다. 글래스고에서 2015 년 세계 선수권 대회 기간 동안, Biles는 그녀와 팀을 위해 코치들로부터 다운 타임을 주창했습니다.
이러한 습관을 적용하는 방법
너무 진지하게 생각하지 마십시오. 모든 작업의 수명과 놀이가 없으면 생산성이 크게 저하 될 수 있습니다. 사무실 근처 공원을 돌아 다니거나 지역 약국에서 잡지를 탐색하는 데 15 분을 소비하든, 대부분의 근무일에 요구하는 어려운 생각에서 벗어날 수 있습니다.
9. 걱정하지 말고 행복해 : Katie Ledecky, 미국, 수영
일상적인 재미있는 사실
Ledecky는 거의 항상 행복한 것 같습니다. 그녀는 불안해하지 않으며, 걱정스러운 생각이 들기 시작하면, 그 생각을 제쳐 놓고 집중하고 일을 마칠 수있게합니다.
이러한 습관을 적용하는 방법
할 일 목록 또는 고객과의 대규모 회의에 대해 걱정이되는 경우 사고 방식을 조정하십시오. 불안감을 느끼고 Ledecky의 책에서 한 페이지를 가져옵니다. 스트레스를 유발하지 않는 다른 것을 생각해보십시오.
10. 절대 아침 식사를 건너 뛰지 마십시오 : 미스티 5 월호, 미국, 배구
일상적인 재미있는 사실
May-Treanor가 많이 신경 쓰는 한마디? 아침 식사. 야채가 들어간 계란 스크램블이든 사이드 롤에 베이컨이 들어간 아침 식사이든, 그녀는 하루가 얼마나 바쁘 든 아침에 먹습니다.
이러한 습관을 적용하는 방법
아침 식사를 우선시하십시오. 매일 아침 스누즈를 누르는 여분의 시간을 얼마나 소중히 여기든지 또는 첫 식사를 건너 뛰는 것이 중요하지 않다고 스스로에게 말한 빈도에 관계없이 다음 사항을 숙지하십시오. 하루 종일 건강한 선택 (에너지와 생산성 수준 증가)은 아침 식사를 거치지 않습니다.
올림픽 선수는 최고 중의 최고이며, 농작물 크림, 크림 드 라 크림 (crime de la crème) - 사진을 얻을 수 있습니다. 그러나 Rio에서 경쟁하지 않더라도 일상이 도움이 될 수는 없습니다.
이 선수들 각자가 공통적으로 가지고있는 것은 (슈퍼 핏과 목표 지향적이라는 것 외에) 자신에게 가장 적합한 것을 발견했다는 것입니다. 예를 들어, 조코비치의 3 단계 아침 루틴은 아침, 물, 꿀, 그리고 그 많은 재료들에 대해 당신에게 조금 도움이 될 수 있습니까? 어머! 얼음 목욕? 아마 당신을 위해. 그러나 한 가지 구체적인 일을하려는 것보다 현명한 일상이 더 많습니다. 하루를 최대한 활용하는 것은 자신을 가장 잘 돕는 습관을들이는 것입니다.
요점은 이러한 엘리트가하는 일을 정확하게 복사하는 것이 아니라 몸을 최선으로 처리하는 것을 우선시하는 루틴을 개발하는 것입니다. 그리고 모든 사람이 다르기 때문에 당신의 의식도 완전히 다를 수 있습니다.
