내가 어렸을 때, 나는“잠을 잘 수 없어요”단계를 겪었습니다. 저는 부모님이 나를 위로 해달라고 히스테리 울기 전에 아침 3 시까 지 깨어있었습니다. 이것은 아마도 몇 달 동안 매일 밤 일어났다. 내가 가장 좋아하는 기억 (그리고 부모님)이라고 말해 드리겠습니다.
그러나 그때부터 튀어 나온 것 중 하나는 엄마가 나를 진정 시키도록 가르쳐 주신 속임수였습니다. 그녀는 제 눈을 감고 보물 상자를 그려달라고 말했습니다. 그런 다음 그녀는 나에게 모든 생각을 하나씩 가져 가서 그 가슴에 넣어달라고 지시했습니다.
나는 이것이 잠들기위한 궁극적 인 해결책이라고 말하지는 않는다. (나는 비록 향수병을 앓고있을 때 때때로 그것을 사용한다는 것을 인정하지만). 하지만 스트레스, 불안, 내일이 무엇을 가져다 줄지 걱정할 때 휴식을 취하는 것이 얼마나 힘든지 알고 있습니다.
따라서 전원을 끌 수없는 것처럼 보일 때는 항상 백업 전략을 세우는 것이 가장 좋습니다. 사무실에서이 내용을 읽지 않는 한 지금 당장 시도 할 수있는 19 가지 옵션이 있습니다. 경우 잠들지 마십시오).
1. 긍정적 인 생각
과학은 그 부정적인 생각에 대해 당신의 생각을 없애는 것을 말합니다. (“너무 늦어서이 속도로 잠들지 않을 것입니다.”, “내일 직장에서 너무 피곤할 것입니다.”“이 냄새가납니다.”) 당신을 진정시키고 당신이 잠들 가능성이 높아집니다.
2. 집중할 일을 고르세요
당신은 그들이 항상 양을 세려고 어떻게 말하는지 알고 있습니까? 글쎄, 보물 상자를 채우는 것과 같은 특정 것에 집중하는 것은 졸리 기 위해 필요한 것일 수 있습니다. “잠을 잘 수 없다”는 것이 아니라면 호흡에 집중하거나 머리에 차분한 진언을 반복하십시오. 위를 참조하십시오.
3. 피곤한 척
당신이 척하는 것에 의해 지친 생각으로 두뇌를 속이십시오. 눈이 뚝뚝 떨어지거나 방이 어두워 지거나 침대에 가라 앉는 느낌과 같이 피곤할 때 느끼게 될 것들에 집중하십시오. 알기 전에 그것을 경험할 수 있습니다!
4. 온도를 조정하십시오
이상적인 수면 환경은 무엇입니까? 가정의 냉난방 시스템을 완전히 제어 할 수 없어도 신체를 제어 할 수 있습니다 . 따라서 너무 더울 때는 팬을 얼굴에 더 가까이 두거나 너무 더울 때는 묶으십시오. 과학은 이상적인 수면 온도가 화씨 60도에서 67 도라는 것을 증명하므로 그에 가장 적합합니다!
5. 읽기
아닙니다. Kindle이나 전화가 아니라 견고하고 종이로 된 책을 통해 도움을 줄 수있는 커리어 코치가 추천하는 21 권의 책이 있습니다. 이야기를 기억하거나 특정 페이지를 방문하는 것에 대해 걱정하지 말고 졸려 질 때까지 집어 넣으십시오.
6. 음악 듣기
지금, 나는 당신이 강렬한 앨범을 날려 버릴 것을 제안하지는 않지만 (당신에게 효과가 없다면), 단순하고 청각 적이며 최소한의 타악기 음악이 눈을 사로 잡는 데 완벽 할 수 있습니다.
7. 또는 팟 캐스트 또는 오디오 북을 사용해보십시오
좋아하는 팟 캐스트 또는 액션이없는 오디오 북을 선택하십시오. 가급적 밀도가 높은 오디오 북을 선택하십시오. 정보를 유지하는 것이 아니라 편안한 배경 소음을주는 것입니다.
보너스 팁 : 문자 그대로 잠자 게 해주는 Sleep With Me 팟 캐스트를 사용해보십시오 (얼마나 잘 작동하는지 놀랄 것입니다).
8. 또는 백색 소음
때로는 견딜 수없는 침묵이 당신을 방해하고 있습니다. 따라서 미묘한 소리로 공간을 채우려면 백색 소음 앱을 사용해보십시오.
9. 또는 명상 앱
Headspace와 같은 호흡 앱을 다운로드하거나 생각을 달래고 해변에서 낮잠을자는 것처럼 느껴지는 자연 소리 앱을 다운로드하십시오.
(더 많은 앱을 보려면이 8 가지 무료 분위기 앱을 사용해보십시오!)
10. 스트레칭
예, 침대에서 일어나지 않고이 수면 해킹을 시도 할 수 있습니다. 다리를 벽에 대고 중앙 신경계를 진정 시키거나 행복한 아기 자세 또는 어린이 자세를 시도하여 몸을 이완하십시오. 또는 등에서 약간의 다리와 팔 움직임과 운동을하여 과도한 긴장을 풀어주십시오.
11. 머리부터 발끝까지 휴식
동료는 이것으로 맹세했습니다. 발가락부터 시작하여 각 근육에 집중하고“내 발이 졸려지고있다”, “오른쪽 다리가 매우 졸려지고있다”, “내 배가 잠 들어있다”고 말하면서 신체 부위를 편안하게한다 . 그녀는 결코 그녀의 엉덩이를 지나치지 않는다고 말합니다!
12. 4-7-8 연습을 해보십시오
과학에 따르면 호흡에 집중하면 졸음에 가장 중요한 심박수와 혈압이 감소합니다.
따라서이 수면 기술을 사용해보십시오.
- 4 초 동안 흡입
- 7 초 동안 숨을 참아
- 8 초 동안 내 쉰다
- 반복!
13. 저널
당신의 마음이 경주하는 경우, 노트북을 잡고 당신이 가진 모든 생각을 적어 두십시오-그것을 선형으로 또는 예쁘게 만들지 마십시오. 아이디어가 나올 때까지 모든 것을 꺼내고 피곤해지기 시작하십시오.
14. 당신을 유지시키는 일을하십시오
당신이 정말로 잔소리하고 깨어있는 것이 있다는 것을 알게되면, 그냥 사라지는 척하지 마십시오. 이메일에 신속하게 응답하거나 (맞춤법으로 철자를 확인할 수있는 아침에 이메일을 저장하고 저장), 다가오는 프레젠테이션에 대한 아이디어를 적어 두거나, 잊어 버리기 전에 휴지통을 가져 가거나, 가져 와서 완료하는 경우 수면을 훨씬 쉽게 해줄 것입니다. 밤새도록 노력하지 마십시오!
15. 가장 좋아하는 작업 수행
뮤즈 (Muse) 작가 인 Varci Vartanian은 간단한 수면 솔루션에 관한 기사에서 다음과 같이 말합니다. 20 분이 지났는데도 여전히 표류하지 않았다면, 침대에서 나와 상상할 수있는 가장 지루하고 자극이 적은 작업을 공격하십시오. 문학적 이론에 관한 먼지가 많은 대학 교과서와 함께 활기찬 반 시간을 보낸 후 수면은 더 환영받을 것 같습니다.”
또는 작업에 대해 생각하는 것만으로도 잠이들 정도로 충분할 수 있습니다.
16. 뜨거운 것을 마셔 라
꿀이 든 뜨거운 우유 (맛있다고 맹세합니다) 또는 카페인을 제거한 차를 마시면 몸을 따뜻하게 데울 수 있습니다. 더 많은 옵션을 원하십니까? 과학으로 뒷받침되는 10 가지 음료가 있습니다!
17. 발을 내밀어 라
연구 결과에 따르면 발가락을 시원하게 유지하면 잠이 들기 쉽다고합니다. 커버에서 튀어 나와 스누즈하세요!
18. 눈을 가리라
방이 꽤 어두워도 빛이 들어올 수 있습니다. 따라서 아이 마스크가없는 경우 따뜻한 수건 (몇 초 동안 담그고 전자 레인지)이나 티셔츠를 잡고 당신이 볼 수있는 모든 눈은 수면입니다.
19. 좋은 영화를 보거나 웹을 탐색하십시오
나는 눈부신 화면이 최선의 아이디어가 아니기 때문에 소셜 미디어를 통해 탐색하거나 Netflix를 시청한다고 말하는 사람이되고 싶지 않습니다.하지만 작동하지 않는다고 말하지는 않을 것입니다. 때로는 불면증을 피하기 위해 편안한 영화 나 TV 쇼 또는 Imgur의 끝없는 스크롤이 필요하기 때문입니다.
즉, 역효과를 낳고 길고 생산적이지 않은 기술의 밤으로 변할 수 있기 때문에 무엇보다도 먼저 위의 모든 것을 시도하십시오.
빨리 잠들기위한 속임수는 무엇입니까? 내 어린 시절 기억이 있습니까? 저를 트윗하십시오!
