호흡과 명상의 이점은 부인할 수 없습니다. 단 몇 분만 휴식을 취하면 마음이 더 선명 해지고 감각이 더 예리하며 몸 전체가 더욱 평화로워 질 수 있습니다.
그러나 실제로? 물러나 명상하기 위해 시간을내는 것은 처음에는 혼란스럽고 어려울 것입니다. 나는 개인적으로 여러 차례 명상을하기 위해이 구역에 들어 가려고 노력했지만 실제로 진정한 휴식을 찾을 수 없었습니다.
그렇다면 특히 바쁜 근무 시간에 스트레스를받는 전문가는 무엇을해야합니까? 실제로 필요한 것은 혜택을 누리는데 2 분 밖에 걸리지 않습니다.
기업가이자 자칭 "Mojo Maven"인 Ariana Ayu는 사무실에서 명상하는 아이디어가 많은 사람들에게 너무 많을 수 있음을 인정하지만 실제로 필요한 것은 1-2 분 정도의 약간의 조정입니다. 기분을 향상시키기 위해 명상의 힘을 사용하는 호흡.
다음은 누구라도 할 수있는 두 가지 빠른 연습입니다.
에너지를 늘리려면
더 활력을 느끼고 싶습니까? Ayu는 2 분 동안 타이머를 설정하고 눈을 감은 다음 코를 통해 4 번씩 숨을 쉬면서 3 번씩 숨을 쉬라고 제안합니다. 흡입하면 교감 신경계를 자극하여 생기 있고 활동적인 느낌을줍니다.
아침이나 하루가 끝날 때 지친 회의에 가기 직전에 시도하는 훌륭한 호흡 운동입니다.
더 평화로운 느낌
한 번에 더 차분하게 느끼려면 반대 호흡 패턴을 시도하십시오. 세 번 숨을 내쉬고 네 번 내쉬십시오. 이것은 부교감 신경계를 유발하여 긴장을 푸는 데 도움이됩니다.
스트레스가 많은 전화를 끊었거나 동료와 그렇게 큰 대화를 나누지 않았으며 압축 해제 할 시간이 많지 않습니까? 숨을 쉬는데 2 분이 걸리면 하루 종일 돌아갈 수 있습니다.
스트레스가 많은 상황이나 에너지 강하에 이러한 호흡 운동을 사용하는 것 외에도 사무실 안팎에서 일상적인 운동에 추가하는 것이 좋습니다. 아침 모임이 시작될 때 호흡을 통해 팀에 활력을 주거나 조용한 장소에서 앉아 저녁을 마무리하고 숨을 쉬고 하루를 길가에 놓으십시오.
숨을 쉬고 숨을 쉬며 이전보다 훨씬 더 잘 일할 수 있습니다.
