당신이 듣는 대부분의 스트레스 치료법의 문제점을 알고 싶습니까? 그들은 움직이고 일을 시작하는 데 시간이 걸립니다. 작업 번 아웃도 마찬가지입니다.
압도적이고 부담 이 크다는 느낌 이들 때 마지막으로 생각하는 것은 30 일 간의 계획을 세우는 것입니다. 아니요, 지금 기분이 나아지고 싶습니다.
방법은 다음과 같습니다.
1. 그냥 말해
나는“아니오”라고 말하는 것이 말하는 것보다 쉽다는 것을 알고 있지만 모든 것이 우선 순위가 될 수는 없습니다. 작업하는 사람들에게 대역폭, 리소스 및 시간이 제한되어 있음을 알리는 것이 중요합니다. 새롭고 더 중요한 새 프로젝트가 달리 지정되지 않는 한 오래되고 중요하지 않은 프로젝트를 옆으로 밀어 올리도록 끊임없는 재 우선 순위를 설정하십시오.
활동의 우선 순위를 정하는 데 사용할 수있는 훌륭한 도구는 "지금 중요한 것은 무엇입니까?"라는 질문의 약어 인 WIN입니다. 동기 부여 연사이자 전설적인 대학 축구 코치 Lou Holtz가 자신의 저서 Winning Every Day : The Game Plan 에서 만들어 냈습니다 . 성공을 위해 . 홀츠는 대학 선수들이 하루에 35 번 WIN 질문을하도록하여 대학 경험의 모든 측면에서 가장 중요한 것에 집중할 수 있도록 돕습니다.
이 단순하면서도 강력한 평가 문제가“아니요”라고 강력하게 기꺼이 결부하면 결과는 극적입니다. 이 1-2 조합은 제어 감각을 향상시키고 기대 수준을 높이고 지속 가능한 작업 부하를 유지하며 우선 순위를 조정하는 데 도움이됩니다.
2. 오프
지금 당장 혼란 스러울 수 있습니다. 과학은 그렇게 말합니다. 교육 및 행동 전문가는 까다로운 문제에 대한 해결책을 찾는 데있어“놀이”(또는 정신 혼란)의 이점을 오랫동안 알고 있습니다.
FP Hughes는 겉보기에는 단순한 개념이 실제로는 직장에 적용 할 수있는 3 가지의 복잡하지만 유익한 요소로 구성되며 소진을 방지하는 데 도움이된다고 설명합니다. 첫 번째 요소는 성격 특성이며, 이는 자신에 대한 사람의 아이디어와 다른 사람들에 대한 태도를 나타냅니다. 연주하는 동안이 요소는 자발성, 호기심 및 끈기로 나타납니다.
다음으로, 우리가 생각하고 문제를 해결하는 방식을 결정하는 지적 프로세스가 있습니다. 심리학자들은 놀이, 창의성, 지능의 정확한 겹침 부분에 손가락을 대는 데 어려움을 겪지 만, 원래의 질문을하고, 비정상적인 연결을 만들고, 유추와 은유에 중점을 둔 편안한 생각을 갖는 것과 관련이 있다고 생각합니다.
마지막으로 Hughes는 게임의 행동이 창의적인 결과에 기여하는 데 도움이된다고 지적합니다.이 결과는 일반적으로 새로운 솔루션, 새로운 통찰 또는 프로세스 개선의 형태를 취합니다.
결론은이 세 가지 요소가 모두 합쳐지면 작업과 놀이를 분리하는 것이 어렵다는 것입니다. 스트레스에 대한 마법의 비약입니다. 따라서 2048 년에 해키 자루를 꺼내십시오.
3. 휴식
하버드 의과 대학 (Harvard Medical School)의 2 월 기사에 따르면 명상은 스트레스, 과민성 및 불안을 감소시킵니다. 또한 수면을 향상시킵니다. 그리고 점점 더 많은 미국인들이 이러한 혜택을 누리고 있지만 미국 인구의 10 % 미만이 여전히 모든 형태의 명상이나 직접 이완에 관여합니다.
차크라와 오크라 조각의 차이점을 모르는 경우 YouTube로 전환하십시오. 진심으로! 나는 Qi Gong 강사 인 Lee Holden의이 빠른 13 분 비디오를 사용합니다. 편안한 잠을 자기 위해 잠자리에 들기 전에 야간 휴식 의식으로 사용하기 위해 비디오를 녹화하는 동안, 나는 아침에 그리고 점심 시간에 하루 종일 휴식을 취하기 위해 그것을 먼저합니다. 놀랍고, 효과적이며, 무료이며, 지금 플레이를 누를 수 있습니다.
아마도 직업 소진의 가장 흥미로운 측면은 실제 직무 스트레스 자체에 관한 것이 아니라 해당 직종의 사람이 이에 대응하는 방식에 관한 것입니다. 앞으로의 직무 스트레스에 대한 예방 조치는 다음과 같습니다. 옴!
