Apple Watch는 올바른 사용법을 제공 할 때 적합성을 얻으려면 강력한 도구가 될 수 있습니다. 시계는 심박수와 움직임을 모니터 할 수 있으며, 운동을 향상시키는 데 도움을 줄 것입니다. 지난 1 년간 내 운동 루틴의 일환으로 Apple Watch를 사용하면 몇 가지를 생각해 낼 수 있습니다. 팁 귀하의 의견에 유용 할 때 유용하다고 생각합니다.
달성 가능한 목표 설정
Weekly Goal 옵션은 피트니스에있어 Apple Watch의 가장 큰 특징 중 하나입니다. 매주마다 운동 시간, 이동 시간, 서두르는 시간 등 새로운 목표를 설정할 수 있습니다. 이번 주말에 시계는 목표에 도달 한 방법에 대한 보고서를 제공하고 다음 주에 대한 실제 목표에 대한 제안을 제안합니다.
그 현실적인 목표 부분은 중요합니다. 처음 Apple Watch를 사용하기 시작했을 때 매일 칼로리가 1000이라는 목표를 가지고 일을 시작했습니다. 그 목표는 확실히 좋은 목표 였지만 당시의 현재 활동 수준에는 너무 높았습니다. 결과? 나는 매일 그것을 달성하지 못했습니다. 정확하지 않은 동기 부여 경험. 나는 칼로리 목표가 당신이 운동에서 태울 칼로리뿐만 아니라 책상 뒤에 앉아있는 칼로리를 포함하는 나의 피트 비트 (FitBit)에 익숙했습니다. 내가 생각했던 것보다 운동에서 훨씬 덜 타 오르고 있었고, 증거는 내 손목에 있었다.
처음 몇 주가 지나면 Apple Watch의 조언을 듣고 훨씬 더 현실적인 목표를 달성했습니다 : 500. 한 주 동안 Apple Watch에서 내가 550 번, 그리고 나서 600 번으로 올라갈 것을 제안했을 때 지금은 일일 목표로 천 년이 넘었습니다. 나는 점차적으로 거기에 도달해야했습니다.
쉬운 일이야.
그 점진적인 진행이 중요합니다. 자신이 목표를 너무 높게 설정하거나 운동이나 다른 방법으로 처신 할 때마다 실패와 실망을 겪습니다. 나를 위해, 내가 매일 움직이는 목표를 달성하는 데 계속 실패한다면 나는 결국 낙담하고 그 특징을 완전히 포기했을 것이다. 그것은 나의 건강을 확실히 도왔을 것이다.
첫 주 목표를 확실히 달성하십시오. 물론, 당신은 매일 그것을 때리지 만, 당신이 한 번 성공했을 때 당신이 얼마나 기분이 좋았고 동기를 부여 받았는지 생각하십시오. Apple Watch를 1 주일 동안 사용해 본 후에는 앞으로 어떻게 움직이고 미래에 대한 현명한 제안을 할 수 있는지에 대한 느낌을 얻게 될 것입니다. 즉, 1 주일 목표는 300 칼로리 였지만, Apple Watch는 사용자가 어떻게 움직이는 지보고 나서 돌아와서 다음 주에 600 또는 그 이상으로 급격한 증가를 제안 할 수 있습니다.
Apple Watch 대 FitBit의 Blaze Smartwatch의 비교를 확인하십시오.
물건을 부딪치게 할 때, 일주일 만에 엄청나게 노력하는 것보다 점진적으로 조금씩하십시오. 주간 보고서에서 Apple Watch는 주중에 매일 얼마나 움직 였는지를 알려주고 새로운 주간 목표에 대해 올바른 증가 (또는 감소)가 무엇인지에 대한 제안을합니다. 들리다. 꽤 오랫동안 나는 더 잘 알고 있다고 확신하고 내가 필요로하는 것에 너무 높거나 낮은 목표를 세웠다. Apple Watch는 말 그대로 하루 종일 어떻게 움직이는 지주의 깊게 (착용하고있는 한)주의를 기울이고 있습니다. 적절한 목표가 무엇인지에 대한 아이디어를 신뢰하십시오.
또한 주간 보고서를 보면서 가장 활동적인 날과 당신이 쉬는 날을 주목할 것을 권장합니다. 어떤 경우에는 제가 꽤 활동적이라고 생각하는 날들은 저의 가장 낮은 연기자들이었습니다. 예를 들어 항상 일요일에 덜 움직이는 경향이 있다는 것을 알고 있으면, 내 번호를 얻기 위해 내 전통적인 빙빙 루틴에 정착하기 전에 아침에 달리기를 격려합니다. 자신에 대한 학습 트렌드는 자신을 만들 수있는 가장 강력한 도구 중 하나이며, 운동 루틴이 더 좋습니다. 솔직히 말해서 모든 서클을 완성하는 것에 대해 진정으로 만족스러운 무언가가 있습니다.
운동 앱 사용
일주일 목표를 설정하는 것이 중요하며, 개인 운동의 목표를 세우는 것도 좋은 동기가 될 수 있습니다. 운동 앱은 각 운동을 추적하며, 운동 전에 새로운 칼로리 화상을 시작하기 전에 알 수 있습니다. 사용 방법에 대한 자습서가 있습니다.
작은 것처럼 들리지만 25-50 칼로리조차도 칼로리를 목표로 삼아 운동은 시간이 지남에 따라 큰 차이를 만들 수 있습니다. 나는 아침에 강아지와 함께 산책을하기 시작했다. 우리의 100 칼로리 보행은 신속하게 200 칼로리 보행으로 바뀌었고 나중에 250 보급이 증가했습니다. 나는 우리가 나가기를 할 때마다 25 칼로리의 목표를 올릴 수도 있다고 생각합니다. 때로는 전혀 그렇지 않을 수도 있습니다. 항상 나 자신과 같은 목표에 도달하도록 강요함으로써 나는 마지막 산책을했다. 그러나 나는 결국 아침마다 300 칼로리의 산책을하는 일상에 빠지게되었습니다. 확실히 작지만, 시작했을 때 우리가하고 있던 일을 세 배로 늘리면 확실히 합쳐집니다.
타원형을 달리거나 심지어 타격하는 데에도 같은 방법을 사용할 수 있습니다. 운동을 할 때마다 조금 더 조금만 밀면됩니다. 초소형 푸시로 매일 그 작은 증가가 시간이 지남에 따라 하나의 커다란 증감을 추가 할 것이며 기회는 당신도 알지 못할 것입니다. 그리고 그것들은 내장형 Workout 앱의 기능 일뿐입니다. 타사에서도 Apple Watch를위한 훌륭한 피트니스 앱을 만들었습니다.
시계가 알려줄 때 실제로 일어서 라.
애플 워치 (Apple Watch)와 함께 나를 위해 커다란 눈을 뜨게 한 것은 그것이 서있을 때였다. 시계는 하루에 12 시간 동안 1 분 동안 일어서야한다고 제안합니다.내가 시계를 갖기 전에 내가 얼마나 자주 서 있었는지 물어 본다면 나는 의심의 여지없이 매일 그 목표를 확실히 달성했다고 분명히 말했을 것입니다. 소년, 내가 틀렸어.
작가로서 나는 책상에서 매일 많은 시간을 보낸다. 내가 다음 이야기를 찾고있는 웹을 서핑하는 이야기를하거나 (또는 내 친구가 Facebook에 올랐던 것을 솔직하게 보거나) 소스를 사용하여 전화로 이야기하고 있습니다. 내가하는 모든 일이 큰 것입니다. 일반적으로 그것은 의자가 관련된 것입니다.
나는 확실히 커피를 더 많이 갖거나 화장실에 자주가는 동안 실제로는 하루의 큰 그림에 맞을 때가 아닙니다. 처음 시계 착용을 시작했을 때 나는 일어 서라고 제안하는 메시지를 무시하고, 내가 며칠 동안 서서 하루에 6 ~ 7 시간이 걸리는 것을 발견했습니다. 그 정도는 원래 예상했던 것보다 훨씬 낮습니다.
이제 시계가 내게 제안을하기 위해 핑 소리를 낼 때마다 나는 그것을 진지하게 고려한다. 물론, 때로는 프로젝트의 한가운데에 있고 계속 움직이고 있지만, 다른 사람들은 책상이나 친구와 술집에 앉아 있어도 몇 분 동안 쉽게 일어날 수 있습니다. 나는 심지어 집 사무실에 서있는 책상을 하루 종일 간헐적으로 사용하는 것을 고려하고있다. 서 있지도 않고 자주 움직이는 것도 내가 깨달은 문제가 아니었지만, 나는 그것을 아주 쉽게 교정 (그리고 추적 가능!)하지 않았다.
건강한 심장
최근 손목에 심장 박동 센서를 착용하는 힘이 예기치 않은 장소, 즉 의사실에서 발생했습니다. 나는 1 년 전에 새로운 약을 시작했다. 매년 검진을받는 동안 정상적인 심장 박동수가 무엇인지, 지난 해에 증가했는지에 대한 질문이 나왔습니다.
Apple Watch 전에, 나는 그 질문에 대답 할 수 없을 것이라고 100 % 확신한다. 나는 평상시 휴식하는 심박수가 무엇인지에 대한 꽤 기본적인 생각을 가지고있었습니다. 나는 매일 그것을 확인 했는가? 절대적으로하지. 그리고 나는 그것을 어디에도 기록하지 않았다. 1 년 동안 인상이 일어난다면 나는 전혀 눈치 채지 못할 것입니다 (매우 드라마틱하고 갑작스럽지 않은 한). 매일 Apple Watch를 사용하여 실제로 지난 한 해 동안 문자 그대로 거의 매일 의사에게 내 정보를 보여줄 수있었습니다.
우리는 휴식과 높은 심장 박동이 지금 무엇 이었는지를 볼 수 있었고, 현재 진행되고있는 것과 비교할 수있었습니다. 답은 같았지만 내 iPhone의 Health 응용 프로그램과 Apple Watch의 데이터가 없으면 자신있게 대답 할 수 없었을 것입니다. 마법에 관한 것이나 강력한 것에 관한 것입니다.
귀하의 그루브를 찾으십시오.
Apple Watch를 사용하여 적합성을 얻는 가장 좋은 방법은 간단하게 사용하는 것입니다. 일상적으로 시계를 착용해도 시간이 지남에 따라 체력을 향상시키고 개인 목표를 달성 할 수있을 때 광고가 어떻게 움직이는 지에 대한 통찰력을 얻을 수 있습니다.
