우리 중 매일 저녁 6시 이후에 사무실을 떠난 사람들 중 몇 명은 "오후 6 시가 지나서야이 모든 것이 내가 완료 한 것입니까?"라고 답했습니다. 좌절이 멈 추면 한 가지 일 것이지만 사실은 확인 표시가 없다는 것입니다 우리의 할 일 목록에 밤에 우리를 괴롭 힙니다. 우리는 다음날해야 할 모든 일에 대해 생각하면서 불안으로 깨어납니다. 우리는 사무실 밖에있을 때에도 일에 대한 집착을 멈출 수 없습니다.
우리가 매일 두 번의 추가 생산 시간을 보여주지 않을 것.
내가 가질 수 있다고 말하면 어떻게 되나요? 매일 더 많은 일을 할 수 있다고? 이 세 가지 간단한 운동은 건강을 유지하면서 더 많은 것을 성취하는 데 도움이됩니다.
1. 연습 명상
반문 자리에 조용히 앉아 20 분 동안 귀중한 시간을 보내는 것이 비생산적인 것 같습니다. 그러나 명상은 과학적으로 당신의 마음을 깨끗하게하고 집중력을 향상시키는 것으로 입증되었습니다. 데이비스 캘리포니아 대학 (University of California, Davis) 연구원의 연구에 따르면 명상은 집중력 향상에 긍정적 인 영향을 미치는 것으로 밝혀졌습니다. 이 연구는 참가자들이 훈련 후“방황하는”정신이 덜한 것으로 나타났습니다.
내 업무에는 작업량이 절대적으로 압도적 인 시간이있었습니다. 연장 된 출산 휴가와 내부 지원 부족에 대한 상사와 함께 가능한 모든 방향에서 책임을지게되었습니다. 머릿속을 돌면서 나는 정신 건강을 지키는 데 도움이되는 어떤 것도 기꺼이 시도했다. 그때 나는 명상을 발견했고 뒤돌아 보지 않았습니다.
그것의 목표는 생각, 걱정, 집착을 멈추는 것입니다. 당신의 마음을 단순히 존재로 되돌릴 때, 당신은 뇌를 강화시킵니다. 이런 종류의 조용히 현재로 돌아가는 연습을할수록 방황하는 생각을 강요하고 사라지게할수록 매일 당신의 생각을 통제하기가 더 쉬워집니다. 사무실 시계가 똑딱 거리면 당연히 더 고의적이고 고의적으로주의를 산만하게 할 수 있다는 것을 알게 될 것입니다.
2. 멀티 태스킹에 작별 인사
멀티 태스킹이 좋지 않다는 것을 알고 있습니다. 그러나 당신은 여전히 우리 대부분과 마찬가지로 생산성을 높이기 위해 한 번에 여러 가지 일을하려는 습관을 가지고 있기 때문에 여전히 그렇게합니다. 그러나 프로젝트 중간에 있고 소셜 미디어로 앞뒤로 뒤집을 때 옆에 앉아있는 사람과의 대화를 나눌 때 실제로 관심이있는 작업은 얼마나 많은 관심입니까? 점점 문제?
인간의 뇌가 한 번에 여러 가지 일을하는 것이 아니며, 이 의도가 좋은 행동이 불안과 스트레스를 유발한다는 사실을 알게 된 것은 놀라운 일이 아닙니다.
Clifford Nass 교수는 PBS 다큐멘터리 시리즈 인 Frontline 과의 인터뷰에서 멀티 태스킹 담당자가 관련없는 정보를 무시하는 데 열등한 결과, 주의가 산만 해지기 쉽다는 혁신적인 연구에 대해 논의했습니다. 이제 연구를 무시할 시간입니다.
한 번에 한 가지 일에만주의를 기울이기는 어렵습니다. 이를 수행하기위한 많은 전략이 있지만, 내가 제안하는 전략은 Pomodoro Technique입니다. 4 가지 기본 교리가있는 시간 관리 프로그램입니다. 시간에 관계없이 일하지 말고, 번 아웃을 제거하고, 산만을 관리하며, 일과 삶의 균형을 장려하십시오.
작동 방식은 다음과 같습니다. 25 분 동안 하나의 작업에 집중합니다. 시간이 끝나면 3 분에서 5 분 정도 휴식을 취합니다. 이 세션 중 네 개가 끝나면 15 분에서 20 분까지 휴식을 취합니다. 휴식을 취하기 전에 적절한 시간 내에 방해받지 않고 열심히 일해야합니다. 멀티 태스킹 경향을 줄이고 더 많은 성과를 달성하는 데 도움이되는 것으로 나타났습니다.
3. 실제 호흡 휴식을 취하십시오
이것은 비생산적인 것처럼 보이는 또 다른 제안입니다. 시간을 절약하고자한다면 왜 휴식을 취해야합니까? 포모 도로 (Pomodoro) 기술과 함께 사용되는 휴식도 마음을 상쾌하게 유지하는 데 필수적입니다. 숨을 쉬기 위해 시간을 내면 레이스, 열풍이 느려집니다. 오랫동안 열심히 일할 때 얼마나 자주 조회하고“와, 어디로 갔습니까? 시간이 날아갑니다!”이 순간들은 시계를 주시하고 에너지 레벨을 재충전하는 데 도움이됩니다.
하버드 건강 간행물에 실린 최근 기사에 따르면, “싸움 또는 비행”반응은 종종 고혈압, 질병에 대한 감수성, 질병, 불안 및 우울증과 같은 건강 문제로 이어질 수있는 직업 걱정에 의해 유발됩니다. 이 방아쇠와 싸우는 방법 중 하나는 심호흡을 연습하는 것입니다. 혈류를 늦추고 혈압을 안정 시키며 심장 박동을 진정시키고 스트레스 요인을 줄입니다.
프로젝트에 대해 스트레스를 받거나 팀과의 긴장된 회의를 마친 후에는 약간의 심호흡으로 잠시 진정하십시오. 코를 천천히 흡입하고 폐에 산소를 채워 가슴과 아랫배를 오르기. 복부를 완전히 확장 시키십시오. 그런 다음 코를 통해 천천히 숨을 내 쉰다.
전화, 소셜 미디어 또는 기타 인터넷 활동없이 3 분 동안 숨을들이 쉬고 숨을 쉬는 것은 바로 여러분과 여러분의 호흡입니다. 끝날 때, 당신은 활력을 느끼고 당신 앞에있는 일에 더 집중할 수 있어야합니다.
워크로드를 최대한 활용할 수 있습니다. 그리고 당신이 충분히 끝나지 않은 느낌은 패배합니다. 당신의 상사와 회사가 회사의 성공을 위해 생산성의 한계까지 당신을 밀어 붙일 가능성이 가장 높지만, 당신은 당신의 일상 선택을 책임지는 사람이라는 것을 기억하십시오. 이 세 가지 운동을 정기적으로 연습하면 매일 도착 및 출발 시간을 설정하기가 더 쉬워지고 실제로이를 유지할 수 있습니다.
