요가-생활-생활-생활 방식의 세계관을 아직 구입하지 않았지만 여전히“판넬”이 철물점에 있고“깃털 공작”이 동물원에 속한다고 확신한다면 여기에 몇 가지 연구가 있습니다. 당신을 위해 : 캐주얼 요기조차도 자신의 기술을 큰 경력 혜택에 팔릴 수 있습니다.
전문가들은 요가의 잘 알려진 신체적 이점 외에도 일관된 연습이 직장 문제를 처리하고 자기 훈련을 배우며보다 긍정적 인 태도를 갖는 데 도움이 될 수 있다고 말합니다. 그리고 William J. Broad의 The Science of Yoga에 따르면 최근 연구에 따르면 요가는 특히 여성의 스트레스를 줄이고 정서적 안녕을 향상시키는 데 도움이 될 수 있습니다. 왜? 대부분의 운동 방법과는 달리 요가는 요가 공동체에서“마인드 니스”라고하는 자기 인식을 촉진함으로써 신체적, 정서적 차원에서 작동합니다.
자세한 내용은 Jennifer Aniston의 요가 강사이자 Yogalosophy DVD 운동의 제작자 인 Mandy Ingber와 Aim True Yoga DVD의 창시자이자 동물 자선 단체 Pows for Paws의 창시자 인 Kathryn Budig와 이야기했습니다.
1. 요가로 자신감을 키우다
요가 애호가라면 다리가 흔들 리거나 자세가 어색한 시도, 주위를 둘러 보는 긴장감이 다른 사람이 어려움을 겪고 있는지 확인합니다. 그러나 대부분의 운동 및 스포츠와 마찬가지로 요가를 능가하려면 연습해야합니다. 그리고 한 번 어려워 보였지만 불가능한 것처럼 뒤틀린 왜곡을 마스터하면 자신감을 갖게됩니다. 잉그 버는이 과정은 자신의 힘과 기술에 대한 감각을 만들어 낸다고 말했다. 또한 그녀는“장애물은 기회”이며 부정적인 사고 패턴을 인식하고 추방하는 방법을 가르쳤다.
그리고 이것은 요가 매트뿐만 아니라 사무실에서도 중요합니다. 자신감이 강하면 기업 사다리를 올라갈 때 직면해야 할 모든 필수 투쟁과 실수를 처리 할 수있는 능력이 향상됩니다.
2. 요가는 자기 훈련을 가르친다
요가에서 탁월하게 운동하려면 매트를 정기적으로 착용하기위한 신체적, 정신적 헌신이 필요합니다. 육체적 자세 뒤에 숨어있는 마음가짐의 철학은 일상 업무를 통해 점차적으로 기술을 향상시키는 데 도움이됩니다. 연중 무휴 24 시간 일하거나 다른 사람과 경쟁하여 화상을 입지 않습니다. 대신, 당신은 자신에 집중하고 의식적이고 책임감있는 선택을합니다.
잉 그버 씨는이 마음 챙김은 유명 피트니스 및 웰빙 전문가, 작가, 연설자 및 프로듀서로서 성공적인 경력을 쌓는 데 도움이되었다고 말합니다. 80 년대와 90 년대의 TV 여배우 ( Cheers , The Tortellis ) 인 Ingber는 종종 20 대 여배우로서의 투쟁과 업계가 그녀의 자부심에 미치는 부정적인 영향에 대해 블로그합니다. 그러나 요가와 명상은 태도를 바꾸고 목표 설정에 집중하는 데 도움이된다고 말합니다. 잉그 버는“필요한 기술을 연습 할 수있는 충분한 구조를 갖추고 있습니다. "저는 열심히 일하고 싶지만 아무 것도 강요하지 않습니다."
마찬가지로 Budig는 그녀의 연습이 그녀를 압도적으로 느끼지 못하게하며, 규칙적인 요가의 훈련이 그녀에게 많은 일을 한 번에 저글링하는 방법을 가르쳐 주었다고 말합니다. "Yoga는 균형에 관한 것이므로 너무 얇게 착용하지 못하게합니다."라고 그녀는 말합니다. "필요한 곳을 물러서서 순간이 다가 오면 스로틀을 앞으로 올릴 수 있습니다."
3. 요가로 스트레스 해소
요가가 생각 패턴과 습관에 미치는 영향에 대한 잉 그버의 설명은 요가가 스트레스를 극복 할 수있는 방법에 대한 과학적 데이터와 공명합니다.
Broad이 쓴 것처럼 요가 기술과 자세는 신경계에 긍정적 인 영향을 미칩니다. 종종 요가 수업을 끝내는 Shavasana ( "시체 자세")와 같은 명상, 꾸준한 호흡 및 편안한 자세는 심장을 늦추고 근육을 이완시키는 데 도움이됩니다. 신경계가 느려지면 사람들은 차분하고 감정적으로 안정감을 느낍니다.
연구에 따르면 요가의 정서적 영향은 사람들이 스트레스가 많은 상황을 더 잘 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. Broad는 2009 년 하버드 의과 대학의 연구에 따르면 규칙적인 요가 연습이 스트레스가 많은 상황에서 연주 불안을 줄이고 젊은 전문 음악가의 분위기를 개선하는 데 도움이된다는 것을 발견했습니다.
직업 스트레스에 대한 감정적 반응을 조정하는 것을 배우는 것은 연습으로 배울 수있는 기술입니다. Ingber는 요가를 통해 불편 함을 극복하고 인내심을 가지라고 가르칩니다.
결론 : 당신은 매트에서 몇 선생의 경력 변명을했습니다. 이제 운동, 불안 완화 및 자신감 향상을 동시에 할 수 있다는 것을 알게되었습니다. 무엇을 기다리고 있습니까? 당신의 이름을 가진 깃털이 달린 공작이 있습니다.
Ingber와 Budig의 시작 팁
1. 정말 좋아하는 초급, DVD 또는 기술 수준의 책을 찾으십시오.
2. 요가 세션을 예약하십시오. 잉그 버는“시간을 내고 헌신하는 것이 중요하다. 가능하면 요가 친구를 찾아 책임을 져야합니다.
3. 자신에게 맞는 스튜디오를 찾으십시오. 요가 스타일이 많으므로 물과 다른 교사를 테스트하십시오. 부디 그는“당신에게 말한 것은 (하나) … 당신에게 말하면 도움을 줄 수는 없지만 보여주고 싶다”고 말했다.
4. 수업료를 지불하고 싶지 않습니까? 괜찮아. 요가의 아름다움은 몸과 매트 만 있으면되고 DVD 나 온라인 비디오에서 기본을 배울 수 있다는 것입니다. 그런 다음 영감을주는 공간으로 이동하거나 만들면됩니다. 컴퓨터 근처에있는 것만으로 스트레스를 받으면 매트를 거실로 드래그하십시오.
5. 집에서 요가 세션을하는 경우, Ingber는 간단한 자세와 5 분의 명상으로 시작하는 것이 좋습니다. 서있는 자세는 몸을 강화하고, 균형을 잡은 자세는 안정성을 향상 시키며, 매트를 깊게 펴면 유연성이 향상됩니다. 또 다른 5 분의 명상으로 연습을 끝내십시오.
