마음이 자동 조종 장치에 자동으로 뛰어 들어 상황에 따라 작은 회전을하는 불쾌한 경험을 한 적이 있습니까?
예를 들어, 내 고객 인 Amelia는 최근 프로모션의 최종 후보 였지만 결국 다른 후보가 선정되었습니다. 아멜리아의 뇌는 왜 그녀가 선택되지 않은지를 설명하려고 노력했다. 그녀는 자신이 충분하지 않다고 확신했습니다. 그녀는 이번에 측정하지 않았기 때문에 절대 측정하지 않을 것이라고 생각했습니다. 사실, 그녀는 완전히 승진한다는 아이디어를 잊어야합니다.
계속해서 그 일이 벌어졌습니다. 고립 된 사고가 아니라 오히려 자해의 급류로 변한 사고의 운명의 원입니다.
아멜리아의 경험은 심리학자들이인지 왜곡을 부르는 것입니다. 그것들은 간단한 사건을 겪고, 매우 주관적인 해석을 적용한 다음, 도망가는 기차처럼 혼란을 초래할 수있는 사고의 패턴입니다.
인지 왜곡이 당신의 사고 패턴을 넘어 설 때, 당신은 더 많은 스트레스를 만들고, 자존감을 낮추고, 자신감을 약화시킵니다.
5 가지 일반적인인지 왜곡과 이러한 사고 과정에 대응하기 위해 즉각적인 조치를 취할 수있는 방법을 살펴 보겠습니다.
1. 흑백 사고
인생과 인생의 모든 상황이 전혀 또는 전혀없는 게임이 될 때입니다. Amelia의 경우, 한 번의 프로모션을 놓치면“어떻게 살든지간에 다시는 내 경력에서 승진하지 못할 것”으로 바뀌 었습니다.
이 왜곡에서, 당신은 하나의 실패를 보았고 미래의 모든 노력에도 같은 운명을 예상합니다.
변경
이것은 극단적 인 사고 방식이며 현실적이지 않습니다. 자신이이 방향으로가는 소리가 들리면 뒤로 미십시오. 자신이 성공했거나 판촉을 받거나 잘 수행 한 것으로 인정 된 상황에 대해 스스로에게 도전하십시오.
2. 치명적인 사고
두더지에서 산을 만든다고 비난 한 적이 있습니까?
예를 들어 프리젠 테이션에 필요한 보고서가 늦어 질 것이라는 정보를 얻었을 때 즉시 엄청난 결과로 이어집니다.“보고서가 없으면 프리젠 테이션이 빨라질 것입니다! 우리는 마크를 누르지 않기 때문에 모두 해고 될 것입니다! 나는이 업계에서 다시는 일할 수 없을 것입니다!”
변경
자신이 최악의 시나리오를 탐구하고 있다고 느끼면“지금 당장 무엇을 제어 할 수 있습니까?”라는 질문을 해보십시오.
보고서를 기다리는 동안 나머지 프레젠테이션을 완성 할 수 있습니다. 어쩌면 당신은 보고서를 담당하는 사람들과 전화를 걸고 더 빠른 배달 날짜를 호소 할 수 있습니다. 제어 할 수있는 것에 집중하면 조치를 취할 수 있으며 프로세스에서 스트레스 수준을 낮출 수 있습니다.
3. 긍정적 인 걸러 내기
아멜리아는 실제로 꽤 많은 성과를 거두었습니다. 그러나 누락 된 프로모션에 대한 그녀의 관점에서 알 수 없습니다.
실제로, 그녀는 그룹에서 최고의 공연자 중 하나였습니다. 그녀의 매니저는 승진을 위해 그녀를 뛰었습니다. 그녀는 인터뷰 과정에서 잘 수행했으며 약간의 경험으로 더 높은 역할을 할 수 있습니다.
그러나 그녀는 그다지 긍정적이지 않은 결과에 초점을 맞추기 위해 모든 것을 조정했습니다.“저는 승진을 얻지 못했습니다. 아마 절대 안 할거야.”
그녀는 사무실 Eeyore와 비슷하게 들립니다. 거의 모든 것의 단점을 보는 것으로 알려진 비관적이고 우울한 당나귀입니다.
당신이 긍정적 인 것을 걸러 낼 때, 당신은 당신이 성취 한 모든 것을 간과하려는 생각을 왜곡 시켜서 일을하기에는 훨씬 덜 매력적입니다!
변경
부정적인 사건이나 행동을 인정할 때마다 똑같이 정당한 긍정적 인 사건을 인정하도록 강요하십시오. 이렇게하려면“무슨 일이 있었는지”와“올바른 일이”라는 두 개의 열이있는 목록을 만드십시오. 페이지의“오른쪽”에 훨씬 더 많은 내용이 있습니다.
4. 결론으로 점프
우리 모두 다 해냈어 당신은 무언가를 관찰하고 그 뒤에 모든 의미를 알기로 결정합니다. 종종 사실의 파쇄없이.
아멜리아는“내 상사의 상사는 내 책상을 걸을 때 좋은 아침을 말하지 않는다. 그는 나를 미워해야합니다. 그 프로모션을 얻지 못한 것도 당연합니다.”
정말? 그녀가 가진 유일한 "사실"은 상사가 아침에 그녀를 맞이하지 않고 승진을 얻지 못했다는 것입니다. 그게 다야. 그로부터 그녀는 자신의 능력 수준에 대한 상사의 의견이나 의견에 대해 아무것도 얻을 수 없습니다.
그러나 그녀는 갑자기 "좋은 아침을 말하지 않는다"에서 "나를 정말 미워해야한다"로 갑자기 뛰어 내렸다.
변경
자신이 잘못된 결론으로 사다리를 올라가는 것을 느낄 때, 스스로에게 물어봐야 할 질문은 한 가지뿐입니다. 사실, 결론에 이르는 스트레스 악대에서 벗어나게됩니다.
5. 외부 통제의 오류
통제 할 수없는 상황으로 인해 자신을 피해자라고 생각하면 외부 통제의 잘못에 빠지게됩니다.
Amelia의 경우 다음과 같이 들릴 수 있습니다.“글쎄요, 프로모션을받지 못한 것도 놀랍지 않습니다. 상사가 너무 많은 시간을 일하게했는데 준비 할 시간이 없었습니다!”
하지만 실제로는 인터뷰 준비를하지 않은 사람이 상사를 비난 할 수있는 방법이 없습니다. 당신이 분명하게 선택한 상황에 대해 다른 사람들을 비난하는 것은 단순히 책임을 회피하는 것입니다.
변경
다음은 외부 제어 오류를 해결하기위한 간단한 테스트입니다. 신뢰할 수있는 조언자 또는 멘토에게 가서 논리를 공유하십시오. 당신의 상사가 과로하여 준비 할 시간이 없었기 때문에 승진을 얻지 못했다고 말하십시오. 당신의 관점에 대한 당신의 비정기적인 피드백을 줄 것을 요청하십시오. 신뢰할 수있는 조언자가 뒤로 물러나서 실제로 얼마나 많은 제어권을 가지고 있는지 확인할 수 있습니다.
사고 패턴을 바꾸는 데 가장 중요한 요소 중 하나는 사고 패턴을 처음 인식하는 것입니다. 인지 왜곡으로 어려움을 겪고 있다면, 그 생각이 실제로 바탕이되는지 다시 밀어 넣으십시오. 마지막으로, 새로운 사고 패턴을 개발하여 이에 대응하거나 존중하는 사람으로부터 통찰력을 얻으십시오. 당신이 당신의 생각에 도전 할 수있을 때, 당신은 스트레스 수준을 낮추고 경력 자신감을 쌓을 것입니다.
