매년 적어도 한 번, 나는 용서할 수없는 기침과 혼잡을 일으켜 심하게 듣는 데 어려움을 겪습니다. 내가 좋아하는 담요 아래로 굴러 들어가서 소중한 삶을 위해 Sudafed와 Mucinex를 밟을 때마다, 나는 왜 다시 궁금해 하는가? 주말에 즐거운 시간을 보낼 때 왜 항상? 깨닫는 데 시간이 오래 걸리지 않습니다. 사실, 나는 전일제 직장에서 너무 많은 책임과 측면 공연에 동의했으며 내 몸은 행복 하지 않습니다 .
나는 혼자가 아니라는 것을 안다. 직원 건강 관리 회사의보고 및 평가 관리자로서, 저의 책임 중 하나는 우리 프로그램이 서비스하는 수천 명의 개인에 대한 최고 건강 위험을 식별하고 분석하는 것입니다. 그리고 일반적으로 스트레스는 상위 3 개 (15 개 중)에 도달합니다.
약간은 당신에게 좋을 수는 있지만, 그것의 일관성있는 존재는 그렇지 않습니다. 포브스의 과학 및 건강 필자 인 앨리스 G. 월튼은“물론 뇌 스트레스는 신체와 뇌에 나쁜 영향을 미친다는 것이 계속 드러났다 . “실제로 과체중 위험을 증가시키는 것은 말할 것도없고, 새로운 신경 세포의 생성을 억제 하고 기억을 억제 하는 것 같습니다. 심장병 및 암 발생 가능성; 중독 개발; 우울증, 불안 및 수면 문제가 발생했습니다.”
글쎄, 그것은 신나게 들립니다 (읽기 : 끔찍한). 그러나 과도하게 할 때 알아 차리기가 어려울 수 있으므로 레벨을 최소화하는 것이 말보다 쉽습니다. 대부분 너무 바빠서 기분이 어떤지에 대한 탭을 유지할 수 없습니다.
그러나 다음 5 가지 징후 중 하나를 식별하면 잠시 후퇴해야합니다.
1. 당신은 모든 사람을 사로 잡고 있습니다 (좋은 이유가 없습니다)
동료가 간단한 질문을 할 때“이 메모를 교정 해 줄 수 있습니까?”- 직원 핸드북을 읽어달라고 요청한 것처럼 행동합니다. 당신은 허프와 퍼프 그리고 그녀가 왜 그렇게 멍청한 지 조용히 궁금합니다. “확실히”또는“이것을 마무리하기 위해 몇 초만 기다려주세요”라고 침착하게 대답하는 대신, 독어를 사용하여 다음과 같이 대답합니다.“음, 지금은 좀 바빠요.
나중에, 당신이 심하게 과민 반응을 당하고 당황스러워하는 것을 알게됩니다. Georgetown University의 비즈니스 스쿨 교수 인 Christine Porath는 많은 사람들이 자신이 다른 사람들에게 무례하다고 생각하지 않는다고 설명합니다. 그리고 아마도“그들은 너무 스트레스를 받고 압도되어 다른 사람들의 상처받은 감정을 고려할 정신적 대역폭이 없기 때문입니다.”(그러나 당신이 유일한 드라마가 아니라고해서 여왕 만이 당신에게 변명 할 이유는 없습니다. 크루 엘라.)
2. 당신은 항상 일에 대해 생각 하고 있습니다
당신의 시간은 9-5 일 수 있지만, 당신의 마음은 연중 무휴로 일하고 있습니다. 통근하는 동안, 저녁을 먹을 때, 꿈에서 잠들려고 할 때, 당신은 훈련을 알고 있습니다. 친구 나 가족과 대화 할 때 대화의 유일한 주제이며, 상대방의 말을들을 때 생각할 수있는 유일한 것 (웃음, 끄덕임, 웃음, 끄덕임)입니다.
나는 당신이 그것에 대한 모든 생각을 특정 날짜와 시간으로 제한해야한다고 말하는 것이 아닙니다. 당신은 로봇이 아닙니다 (여기서는 판단이 없다면). 그러나 데일리 뮤즈 (Daily Muse) 편집장 인 애드리안 그란 젤라 라르센 (Adrianna Granzella Larssen) 편집장은“일이 너무 많아도 집에 너무 많은 일을 가져다 주면 불안하고 수면 부족하고 지루한 저녁 식사 손님이 될 수 있습니다. 그리고 아무도 그것을 원하지 않습니다!
3. 실제로 생산성을 발휘할만큼 집중할 수 없습니다
이제 시작해야 할 때가 있지만 진전을 보거나 시작할 수도 없습니다. 머리 속에서 수많은 생각이 번개처럼 튀어 오르며 어떻게 제어 할 수 있을지 모릅니다. 그리고 악순환이 시작됩니다.해야 할 일이 많기 때문에 압도 당하지 만, 아무것도 달성 할 수 없을 정도로 마음이 무겁습니다.
규칙적인 불안에 대한 신체의 반응에 대해이 좌절스러운 상황을 비난 할 수 있는데, 이는 생존 모드가 필요할 때 도움이되지만 집중력을 손상시킬 때는 그렇게 도움이되지 않습니다.
4. 당신은 잘 자지 않습니다 (또는 전혀)
하루가 끝나면 피곤해 지지만 결국 밤에 은퇴하면 천장을 응시하는 데 몇 시간을 보냅니다. 마침내, 당신은 (희망스럽게) 표류하지만, 밤새 던져 버립니다. 다음날 아침에 일어나면 예전처럼 피곤합니다.
허 핑턴 포스트 (Huffington Post ) 의 건강한 건강한 생활 편집국 장인 린제이 홈즈 (Lindsay Holmes)는“스트레스를받을 때 스트레스를받을 때, 기억은 근육, 근육 회복, 기분 (수수께끼)과 관련된 중요한 기능을 억제하면서 밤에 셧다운하는 대신 생각과 경쟁한다. "
홈즈는 말한다. 또한 불면증이 지속되고 면역 체계가 제대로 작동하지 않을 수 있습니다 (매년 잔잔한 추위를 설명합니다). 이상한 꿈은 또한 일반적인 증상입니다. 그 때 저의 잠재 의식이 파워 포인트의 내용을 탐색 한 결과, 그것은 매우 리벳이되고 깨달았습니다.
5. 몸 전체가 아프다
당신의 마음에 너무 많은 긴장이있을 때, 그것은 당신의 몸에 여러 가지 방법으로 나타날 것입니다 – 등, 목, 엉덩이, 어깨의 통증과 뻣뻣함; 두통; 쥔 턱; 그리고 더.
"뇌가 위협을 감지하면 교감 신경계를 활성화시키고 부신을 신호하여 아드레날린, 코티솔 및 기타 신체 활동을위한 호르몬을 펌핑합니다"라고 월스트리트 저널 의 건강 기고자 인 Melinda Beck은 말합니다. "그들은 근육을 긴장시키고 소화관을 늦추고 혈관을 수축 시키며 심장이 더 빨리 뛰게합니다."
그리고 당신의 몸이 불쾌한 이빨 호랑이가 아닌 넘쳐나는받은 편지함처럼이 반응을 불필요하게하면, 근육은 오랫동안 수축 된 상태를 유지할 것입니다 (따라서 허리 위의 모든 매듭).
들으십시오 – 당신은 항상 이런 식으로 느끼는 것을 피할 수 없습니다. 그것은 삶의 일부이며 때로는 매우 중요합니다. 그러나 장기적으로 효과는 해로울 수 있습니다. 따라서 완전히 제거 할 수는 없지만 통제 불능 상태에서 벗어나 생명을 빼앗는 것을 막을 수 있습니다 . 첫 번째 단계? 자신의 행동과 기분을 인식합니다.
그런 다음해야 할 일 목록을 관리하고, 자주 휴식을 취하고, 정기적으로 완전히 연결을 끊고 필요할 때 도움을 요청하는 가장 좋은 방법을 찾으십시오. 스트레스를 성공적으로 관리하는 방법을 배우는 것이 행복하고 건강한 삶의 열쇠입니다. 계속해서 정복하십시오! 큰 시간을 지불합니다.
