몇 세대 전만해도 대부분의 사람들은 50 세 이상을 살 것으로 예상되지 않았습니다. 그러나 지금 우리 대부분은 70 대 이상으로 잘 살 것으로 기대할 수 있습니다.
그러나 수명이 길다는 것은 나이가 들수록 두뇌를 더 열심히 일한다는 것을 의미합니다.
고령화 인구의 경우 전 세계 보건 서비스가 증가하는 압력에 직면하게됩니다. 우리 의 비교 신경 과와 저널에 발표 된 연구에 따르면, 우리의 좌식 생활 방식과 두뇌 건강과 신체에 해를 끼치는 현대 습관과 결합하여 우리는 알츠하이머와 같은 질병과 관련하여 위기에 직면 할 수 있습니다. 알츠하이머 병 .
그러나 그 운명을 막기 위해 할 수있는 일이 있습니다. 성인기에 걸쳐 작은 생활 방식을 선택하면 뇌가 경계하고 창의적이며 합리적이며 질병의 가능성을 줄일 수 있습니다.
나이가 들어감에 따라 뇌가 악화되는 것을 막기 위해 취할 수있는 몇 가지 단계는 다음과 같습니다.
1. 음식 습관을 바꾸십시오
건강한 식생활을 유지하는 것은 우리 몸에만 좋은 것이 아니라 뇌에 필수적입니다.
늦은 오후의 커피 잔을 녹차로 바꾸는 등 일상을 작고 쉽게 변경할 수 있습니다. 녹차에는 카페인이 적고 항산화 제가 함유되어있어 뇌 세포를 장기간 손상으로부터 보호합니다. 또한 훈제 식품이나 참치 또는 황새치와 같은 수은이 많은 음식에서 멀리 떨어져있을 수 있습니다.이 음식은 산화제가 많고 뇌 세포를 손상시킵니다.
에딘버러 대학 (University of Edinburgh)의 학계는 채소, 올리브 오일, 기름기 많은 생선으로 가득 찬 지중해식이가 세포 성장을 촉진하고인지 기능 저하를 막는 데 도움이 될 수 있다는 사실을 발견했습니다.
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2. 매일 20 분만 운동하십시오.
잘 쉬고 올바르게 먹이를 먹는 것만으로는인지 감소를 막을 수 없습니다. 일어나서 움직여야합니다.
호기성 활동은 신체와 뇌의 혈류를 향상시킵니다. 연구에 따르면 기억력을 향상시키고 세포 성장을 자극하여 뇌가 새로운 뉴런 연결을 쉽게 성장시킬 수 있음이 밝혀졌습니다.
더 나은 방법으로, 운동은 소량의 항우울제와 같은 뇌에 동일한 영향을 줄 수 있으며 스트레스 호르몬의 감소와 관련이 있습니다. 최대의 이점을 얻으려면 매주 약 150 분의 유산소 운동을하십시오 (또는 하루에 약 20 분).
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3. 당신의 안락 지대에서 더 정기적으로 흉상
지속적으로 자극을 받고 도전을 받으면 뇌는 건강을 유지하고 더 오래 경고합니다. 대중의 믿음과는 달리, 우리의 두뇌는 고정되어 있지 않습니다. 오래된 습관은 배우지 않고 새로운 습관으로 대체 할 수 있습니다.
이 과정을 신경 가소성이라고합니다. 새로운 언어를 배우거나 악기를 연주하는 방법은 뇌가 새로운 신경 경로를 형성하고 새로운 연결을 개발하도록 강요하기 때문에 뇌를 유연하게 유지하는 가장 좋은 방법입니다. 당신의 두뇌를 가단성있게 유지함으로써, 열린 마음을 유지할 수있는 능력을 유지하게됩니다.
다른 세대 나 배경을 가진 사람들과 시간을 보내는 것은 또한 뇌가 불충분 한 신경 경로와 편견으로 기본 설정되는 것을 방지하는 데 도움이됩니다.
4. 수면 우선 순위 지정 (심각한)
우리가 잠자는 동안, 우리의 림프계는 베타-아밀로이드 플라크 및 타우 단백질을 포함하여 신경 독소의 뇌를 "청소"합니다. 이 과정은 시간이 걸리므로 7 ~ 9 시간이 걸리고 "수면 부채"가 누적되는 것을 피해야합니다.
Nature Review Neurology에 발표 된 2015 년 연구에서 설명했듯이 이러한 신경 독소의 축적은 알츠하이머 및 파킨슨 병과 같은 퇴행성 질환에 크게 기여할 수 있습니다.
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5. 적극적인 사회 생활 유지
인간은 사회적 피조물입니다. 그러나 나이가 들어감에 따라 우리의 사회 계층은 감소하는 경향이 있으며 일반적으로 일상적인 사회적 상호 작용이 줄어 듭니다.
그러나 친구와 가족과 함께 활발한 사회 생활을 유지하는 것이인지 건강에 중요합니다. 국제 신경 심리 학회지 (International Neuropsychological Society)의 한 연구에 따르면, 사회적으로 자주 활동하는 사람들의 경우 고립 된 사람들에 비해인지 기능 저하가 평균 70 % 감소했습니다.
흥미롭게도 외로운 사람들은 낯선 사람들이 겪을 수있는 위협과 위험에 더주의를 기울인 것으로 밝혀졌습니다. 사회적 상황에 익숙하지 않은 두뇌는 사회적 자극을 새로운 것으로 취급하기 때문에 위협으로 생각하기 때문입니다. 그것은 우리를 더욱 연마적이고 방어 적이며 부정적 경향이있어 악순환을 지속시킬 수 있습니다.
우리 나이는 친구 나 가족과 사귀고, 새로운 취미 생활을 즐기고, 잘 은퇴 한 사람과 즐거운 시간을 보내야합니다. 우리는 전체 노동 생활을이 시간 동안 재정적으로 저축합니다. 우리는 우리의 두뇌와 똑같이해야하며 황혼의 해 동안 일부 두뇌를 저장하기 위해 노력해야한다는 것이 합리적입니다.
이 기사는 원래 Fast Company에 게시되었습니다. 허가를 받아 여기에 다시 게시되었습니다.
