형편없는 날이 우리 모두에게 일어납니다.
겉보기에 무해한 아침에 침대에서 깨어 난 아침조차도 당신을 펑크에 보낼 수 있습니다. 아무리 많은 해킹이나 긍정적 인 진언을 더 많이 만들려고하더라도, 어지럽고 반쯤 비어있는 태도를 흔들기가 어려울 수 있습니다.
그리고 기분이 좋지 않아서 일을한다면, 모든 종류의 일상적인 성가심과 좌절을 증폭시킬 수 있습니다. 아마 당신은 당신의 상사가 그녀의 보고서를 비판 할 때 그것을 당신의 상사 앞에서 붙잡을 수 없을 것입니다. 또는 요청한대로 컬러 대신 흑백으로 사본을 만들 때 인턴에서 목소리를 높이는 경향이 있습니다. 그리고 잘못된 버전의 문서를 고객에게 산만하게 보내는 것과 같이 결석 한 실수를합니다. 어.
이 중 어느 것도 경력이 끝나는 실수는 아니지만 그 효과로 인해 며칠 동안 자신을 느끼게 할 수 있습니다. 어떤 상황이든 가능한 한 빨리 상황을 바꿔야한다는 것을 알고 있습니다.
이를 위해 정말 나쁜 날을 더 나은 내일로 만드는 몇 가지 팁을 알려 드리겠습니다.
1. 실제 문제 식별
나쁜 하루의 한가운데서“너무 어리석은 느낌”이나“계획에 따라 아무 일도 일어나지 않는다”와 같은 담요 말을하기 쉽다.
그러나 당신의 치명적인 생각을 멈추고, 그 생각의 배후에있는 감정을 식별하기 위해 잠시 시간을 내십시오. 고객에게 화를 내십니까? 자신에게 실망 했습니까?
간단하게 들릴지 모르지만 겪고있는 감정에 라벨을 붙이면 부정적인 감정을 극복 할 수 있습니다. 혼란 스러울 때 마음이 어수선 해지지 만 연구 결과에 따르면 감정을 말로 표현하면 브레이크가 감정적 반응에 영향을 미치고보다 합리적이고 차분한 관점에서 상황을 처리하는 데 도움이 될 수 있습니다. 생각은 단순히 생각이됩니다. 감정은 단지 감정입니다.
예를 들어, “직장에서 계속 엉망이되어서 너무 좌절하고 있습니다”는“직장에서 충분히 일을하지 못한다는 생각 을 가지고 있고 그 때문에 좌절감을 느끼고 있습니다.” 마음 챙김 실천은 행동과 문제 해결을 향상시키는 것으로 나타났습니다.
2. 동정 파티를 취소
나쁜 하루를 보내면 의사 결정 기술이 납치되므로 발진 행동을 피하십시오. 읽는다 : 나쁜 하루를 보내거나 좌절의 근원이 된 거대한 파워 포인트를 삭제하기 위해 행복한 시간을 보내지 마십시오.
대신, 자신을 화나게하거나 화가 나거나 슬퍼 할 시간을 정한 다음 계속하십시오. 예를 들어, 마지막 신경에서 gna 아 먹는 것을 통해 정서적으로 일하도록 아침을 제공하지만 점심 식사 후에 강하게 돌아올 것을 약속하십시오. 당신이 그 문제를 빨리 해결할 수 없다면, “잠을 자십시오”라는 조언을 들어보십시오. 때로는 하루를 끝내고 다음날 새로 시작하는 것이 나쁜 날에 가장 강력한 치료법입니다.
3. 연결을 통한 편안함 찾기
나쁜 하루를 보내면 혼자서 벽을 파는 것처럼 자기 파괴가 쉽습니다. 그러나 격리하려는 충동에 저항하십시오. 우리는 모두 우리 얼굴에 미소를 짓는 한 친구가 있습니다. 따라서이 사람과 빠른 커피 데이트를 할 수 있는지 확인하십시오. 또는 멀리 떨어져 있다면 이메일이나 문자를 보내십시오. 친구에게 다가 가서 그 사람의 반응에 동정심을 느끼면 위안을 줄 수 있고 기분이 나빠질 수 있습니다 (나쁜 날, 기분이 좋지 않은 기분 등). 또한 직장에서 끔찍한 상황에 처한 경우 조언이나 두 번째 의견을 요청할 수있는 좋은 기회가 될 수 있습니다.
친구에게 상황을 설명하고 싶지 않다면 PostSecret 또는 좋아하는 블로그를 읽어보십시오. 이러한 가상 연결조차도 이해를 느끼고 혼자가 아니라는 것을 상기시켜줍니다. 다른 사람들은 매일 비슷한 일을 겪습니다.
4. 앞으로 지불
일차적 인 의도가 자신의 기분을 높이고 기분을 좋게하는 것이더라도 다른 사람들을 돕기 위해 무언가를하는 것이 승리입니다.
아이디어가 필요하십니까? 사무실에서 새로운 인턴을 멘토하거나, 건물에있는 노인이 무거운 가방을 가지고 다니도록하거나, 마지막으로 자선 단체에 기부하려고합니다. 다른 사람을 돕고있을뿐 아니라 자신의 초점을 벗어날 수있어 나쁜 하루를 원근감있게 만들 수 있습니다.
실제로 이런 종류의 태도를 갖는 것이 성공의 열쇠입니다. 관대 한 전문가 인 Adam Grant는 관대함이 다른 사람들의 성공을 배가하여 명성을 높이는 데 도움이된다고 설명합니다. 따라서 동료를 도울 수있는 방법을 찾고, 이메일 응답에 더 많은 노력을 기울이고, 일반적으로 자신을 다른 사람에게 리소스로 만드십시오.
5. 스스로를 돌봐 주되 지나치게 탐닉하지 마십시오
이론 상으로는 하루가 지나면 아무 것도 제대로되지 않은 상태에서 자신을 치료하는 것이 좋지만 실제로는 탐닉하기에 최악의 시간입니다. 판단력이 떨어지면 너무 많은 달콤한 간식을 먹거나 예산에 맞지 않는 300 달러짜리 신발을 사든 상관없이 결국에는 과다한 판단을 내릴 수 있습니다. 지금은 기분이 좋아 지지만 신용 카드 요금을 내야 할 때 죄책감에 시달리고 기분이 더 나빠질 수 있습니다.
기분이 나쁠 때 표면 수준의 치료법을 찾는 대신 자신의 감정에서 배울 수있는 것을 스스로에게 물어보고 변화 계획을 세우십시오.
우리는 모두 당신이 쓰러지는 횟수가 아니라 다시 돌아올 힘을 찾는다는 옛 이야기를 들었습니다. 당신이 깊은 펑크 속에서 자신을 발견 할 때, 끔찍한 날은 모든 사람에게 일어난다는 것을 명심하십시오. 그들은 그들이 당신이나 사람에게 덜 귀중한 것이 아닙니다. 이 요령과 함께 약간의 관점은 다음 날에 당신에게 일어날 때 튀어 오를 수 있습니다.
