지난 한 해 동안 나는 아침 사람이되기 위해 모든 것을 시도했습니다. 정상적인 잠자기 2 시간 전에 잠을 자다가 깨어나 자마자 체육관을 치고 잠자리에 들기 전에 사랑하는 iPhone을 끄십시오. 그리고 저는 2시 전에 잠들지 않는 밤 올빼미입니다. 그러나 나는 더 이상 내 습관을 바꾸려고하지 않습니다. 피터 이코노미 (Peter Economy)가 말한 것처럼 초기 조류가 잠들 때 가장 생산적인 시간이 시작되면 자연과 싸우는 이유는 무엇입니까?
그러나 밤 올빼미는 단점이 있습니다. 사실 나는 여전히 매일 밝고 일찍 일을 시작할 것으로 예상됩니다. 좋은 소식은 아침에 충분한 시간을 보내서 대부분의 사람들이 4 시간의 잠을 자지 못했다고 말할 수 없다는 것입니다. 사실, 어떤 사람들은 저를 치퍼로 묘사 할 것입니다.
아침에 생존하는 법을 배우려면 이러한 연구 기반 트릭을 확인하십시오. 그들이 당신을 아침 사람으로 변신 시키지는 않지만 정오 이전에 훨씬 더 견딜 만하게됩니다.
1.이 90 초 간계를 샤워에 추가하십시오
더운 에너지 공급을 위해 냉온수 요법을 사용하는 것에 대한이 기업가 기사를 읽은 이후로 나는 아침 소나기를 조금 다르게 끝냈습니다.
설립자이자 CEO 인 Phil Dumontet가 훔친 요령은 다음과 같습니다.
“아침 청소 의식을 마치고 나면 노즐을 차갑게 식히고 약 30 초 동안 물 아래에 서십시오. 도움이된다면 헐떡 거리거나 비명을 지르십시오. 30 초 후에는 30 초 동안 물을 뜨겁게 올리십시오. 이것은 모세 혈관을 열고 혈류를 증가 시키며 만능 자극을 제공합니다. 마지막으로, 한 번 더 차가운 추위로 막아 내십시오. 항상 추위에 끝납니다.”
나는 그것이 고통스럽게 들린다는 것을 안다 (그리고 슬프게도). 그러나 지난 몇 달 동안이 트릭을 테스트 한 결과 진정으로 기분이 상쾌 해집니다. 또한 Dumontet는 냉온수 요법이 혈액 순환을 개선하고 스트레스를 줄이며 더 강력한 면역 체계를 구축한다고 말합니다.
2. 10 분간 운동
피곤하다고 느끼면 운동은 아마도 당신의 마음의 마지막 활동 일 것입니다. 그러나 나는 스프린트와 역도를 가진 한 시간 동안의 운동에 대해 이야기하고 있지 않습니다. 나는 문 밖으로 나가기 전에 심장 박동수를 높이고 정신 처리 속도를 높이는 빠른 10 분의 일상에 대해 이야기하고 있습니다.
너무 긴 시간 동안 운동을 시작한 경우 초보자를위한 10 분 요가 운동을 해보십시오. 또는 도전을 받으려는 경우 YouTube 강사 인 Cassey Ho는 정기적으로 짧고 동기를 부여하는 Pilates 루틴을 통해 사용자를 깨울 수 있습니다.
3. 무설탕 껌 씹기
만약 당신이 대학 강의에서 경고하기 위해 싸워야 만했던 학생들 중 하나라면, 껌을 깨우는 것이 가장 쉬운 방법 중 하나라는 것을 이미 알고있을 것입니다. Psychology Today 에 따르면, 씹는 행동은 삼차 신경과 턱 근육을 자극하여 결과적으로 뇌를 자극합니다.
그리고 설탕을 함유 한 껌을 씹으면 구멍이 생길 가능성이 높아지지만 무설탕을 20 분 동안 씹으면 실제로 충치를 예방할 수 있습니다. 이 속임수를 사용하면 깨어있을뿐 아니라 건강하게 깨어있을 수 있습니다.
4. 박하 기름을 바르십시오
나는 당신이 페퍼민트 오일에 익숙하다고 확신합니다 : 우리는 두통, 복통, 때로는 더 좋은 냄새를 맡기 위해 그것을 사용합니다. 그러나 페퍼민트 오일은 아침에 졸릴 때 집중력과 주의력을 향상시킬 수 있습니다.
에센셜 오일의 세계적 리더 인 영 리빙은 졸린 상태에서 혀에 페퍼민트 오일 두 방울을 바르고 코 아래에 다른 방울을 문지르도록 권장합니다. 기름을 맛보는 것이 마음에 들지 않으면 사원에 몇 방울 떨어 뜨리는 것이 좋습니다. 사무실에서 촛불 같은 냄새가 나도록 너무 많이 바르지 마십시오.
5. 영양가있는 간식 먹기
이 모든 속임수 중에서 나는 깨어 있기 위해 먹는 것에 가장 의존합니다. 처음에는 구미 곰에게 논스톱으로 뭉 쳤지 만, 빠른 에너지 부스트는 오래 지속되지 않는다는 사실을 알게되었습니다.
고맙게도, 최고의 옵션을 찾는 데 도움이되는 수많은 리소스가 있습니다. 내가 좋아하는 두 가지 목록에는 Greatist의 목록과 Fitness의 목록이 포함됩니다. 어떤 스낵을 선택하든 항상 사무실에 손을 넣어서 눈꺼풀이 처지기 시작할 때 먹을 수 있도록하십시오.
6. 자기 지압
지압은 침이없는 바늘이라고 생각하십시오. 연구에 따르면 자극을 받으면 신체에 경계를 증가시키는 여러 가지 압력 점이 있습니다. 실제로이 WebMD 연구는 대학생과 의대생들이 교실에서 깨어있는 것을 돕기 위해 수행되었습니다.
연구자들은 엄지와 집게 손가락 사이의 손등, 목 뒤, 무릎 아래 부위와 같은 자극 지점에 압력을 가했을 때 피로가 크게 줄었다는 것을 발견했습니다. 엄지와 검지로 간단한 마사지를해야합니다. 이러한 압력 포인트의 위치를 정확하게 파악하려면 여기의 다이어그램을 살펴보십시오.
7. 사람들과 대화를 나누십시오
동료와 채팅 할 때보 다 랩톱 앞에 앉아있을 때 잠에서 깨어날 가능성이 훨씬 높습니다. 물론, 이것은 2 분마다 누군가와의 작은 대화를 시작하고 그들로부터 지옥을 성가 시게하는 것을 의미하지는 않습니다. 아니요, 몸을 다물고있는 느낌이들 때 책상을 떠나 대화를 나누는 것에 대해 이야기하고 있습니다.
가능하다면 재미있는 동료에게 먼저 가십시오. 뇌를 자극하는 것 외에도 웃음은 심장 박동수를 높이고 혈압을 높입니다. 게다가 살아있는 사람과 대화하면서 졸음하는 것은 당혹 스럽습니다. 그리고 우리는 그 일이 일어나지 않도록주의를 기울일 것입니다.
동료 밤 올빼미에게 : 아침을 살아 남기위한 당신의 비밀은 무엇입니까? 트위터에서 그들에 대해 듣고 싶습니다!
