수영 선수로서 마이클 펠프스의 성공에 기여하는 관행 중 하나는 수영장에 들어가기 전에 잘 일어난다. Phelps는 그의 훈련 계획의 일환으로, 자신의 옷을 찢어 버리는 것과 같은 잘못된 일에 대응하는 것에서부터 경쟁사보다 결승선을 넘는 것에 이르기까지 인종의 모든 세부 사항을 시각화합니다.
Phelps는 시각화를 사용하여 (물론 다른 훈련 방법과 함께) 그의 올림픽에서 가장 장식 된 올림픽 선수가되기 위해 28 개의 올림픽 메달을 획득하는 등 놀라운 경력을 쌓았습니다. 그러나 그의 트릭을 빌리기 위해 세계적인 선수가 될 필요는 없습니다.
시각화는 자신감을 가지고 유명 고객을 선발하고, 내 사업을 6 자리로 확장하고, 압도적 인 느낌없이 크고 복잡한 프로젝트를 처리하는 등의 내 경력 목표를 달성하는 데 절대적으로 중요한 역할을했습니다. 내 시각화 실습은 여러 가지면에서 주어진 순간에 내가 원하는 경력을 쌓을 수있는 기회를 제공합니다. 실제로 성공 하기 전에 미래의 성공을보고 느낄 수 있습니다.
“직소 퍼즐 만들기에 대해 생각해보십시오. 박스 탑을 보지 않고 하나를 만들려고 한 적이 있습니까? Cynthia Corsetti의 최고 경영자 (CEO)의 말이다. "조각을 맞추면 퍼즐 조각과 조각을 얻을 수 있지만 시간이 오래 걸리고 더 어려워지고 완성에 도달하지 못할 수 있습니다."
Corsetti는 당신의 경력에 있어서도 마찬가지라고 생각합니다. 당신이 당신의 경력에서 원하는 것을 시각화 할 때 더 명확하고 상세할수록 현실을 만드는 것이 더 쉬울 것입니다.
물론 시각화를 통해 성능을 향상시킬 수는 있지만 최상의 결과를 얻으려면 작업과 쌍을 이루어야합니다. 펠프스는 레이스에서 우승하는 모습을 보여줄뿐만 아니라 수영장에서 수백 시간을 보냈습니다.
시각화를 시도하고 싶습니까? 시작하기 위해 알아야 할 사항은 다음과 같습니다.
시각화 101 시각화 란?
시각화가 어떻게 커리어를 완전히 변화시킬 수 있는지 살펴보기 전에 시각화가 무엇인지 정확히 다룰 것입니다.
Corsetti는“시각화는 당신이 만들고자하는 정확한 환경을 마음 속에 분명하게 표현할 수있는 능력입니다. "이는 또한 의도, 매력 및 '긍정적 사고'를 설정하는 것"이라고 덧붙였습니다. "사람이 배울 수있는 실제 기술"입니다.
구상을 잡거나 마라톤을 완수하거나 꿈의 집을 사든 상관없이 시각화는 미래의 결과를보고 느끼고 완전히 구현합니다. 마음에 원하는 미래의 결과를 가능한 한 상세하게 만들면 실제로 시각화를 현실로 바꿀 수 있습니다.
과학 시각화는 실제로 어떻게 작동합니까?
특정 목표를 달성 한 자신을 시각화하면 뇌는 해당 이미지를 현실로 해석하여 그 현실을 뒷받침하는 새로운 신경 경로를 만듭니다.
면허를 취득한 심리학자, 최면술사 및 경영 컨설턴트 인 Roselyn Smith는“시각화는 실제로 운동, 학업 등을 수행 할 때 활성화되는 것과 동일한 뇌 영역을 활성화하기 때문에 성능을 향상시키는 데 효과적입니다. "실제로 전기 화학적 뇌파의 패턴을 변화시킵니다."
다시 말해, 시각화를 사용하면 프레젠테이션을하거나, 큰 프로모션을 착수하거나, 자신의 비즈니스를 시작하는 등 원하는 결과를 낸 것처럼 두뇌를 속이는 것입니다. 그리고 뇌는 원하는 결과가 이미 발생했다고 생각하기 때문에 뇌의 인식 된 현실과 일치하는 데 필요한 조치를 취할 가능성이 높습니다.
시각화는 물리적 인 변화를 일으킬 수도 있습니다. 한 연구에 따르면 운동을 시각화 한 참가자는 체육관에 발을 밟지 않았음에도 불구하고 12 주 동안 근육 질량을 13.5 % 증가시킬 수 있음을 발견했습니다. (실제로 운동하면 얼마나 더 많이 얻었는지 상상해보십시오!)
연습 직장에서 더 성공하기 위해 어떤 시각화 연습을 할 수 있습니까?
연구 결과에 따르면 시각화가 효과가 있다고합니다. 그러나 실제로 어떻게 성공을 거두기 위해 어떻게 사용합니까? 다음은 시작하기위한 몇 가지 연습입니다.
기본 시각화로 시작
시각화 트레인을 타고 다니는 경우 기본 사항부터 시작하고 싶을 것입니다. 매일 몇 분씩 조용히 앉아 앉아 눈을 감고 가고 싶은 곳, 가고 싶은 사람, 경력에서하고 싶은 일을 상상해보십시오. 작게 (예정 발표를 흔들면서 사진을 찍는 것과 같이) 시작하거나 사업을 시작한 첫 6 년을 축하하는 것처럼 크게 갈 수 있습니다.
이 연습의 핵심은 가능한 구체적입니다. 당신의 마음 속에 어떤 일이 생길지보십시오. 입고있는 것부터 말하는 방식에 이르기까지 모든 작은 세부 사항을 확인하십시오. 또한 시각화와 함께 나타나는 감정을 경험하십시오 (예를 들어, 새로운 제품을 출시 할 때 느끼게 될 흥분 또는 흥분을 불러 일으킬 때 느끼는 자부심). 보다 현실적인 시각화를 만들수록 더 효과적입니다.
최악의 시나리오 시나리오
모든 경력 여행에는 장애물이 있습니다. 시각화를 사용하면 현재 상태를 예측하고 계획을 수립 할 수 있으므로 계획을 세울 수 있습니다.
예를 들어, 팀에게 새로운 프로젝트 아이디어를 제공하기 위해 준비하고 있다고 가정 해 봅시다. 프레젠테이션이 충돌하고, 경기장 중간에 중요한 정보를 잊고, 팀이 관심이 없다고 말하고, 더 중요한 것은, 어떻게 처리할지 잘못 판단 할 수있는 모든 것을 시각화합니다.
기업가 팀 페리스는 이것을“두려움”이라고 부릅니다. 기본적으로, 당신은 잠재적 인 최악의 모든 시나리오 와 그 시나리오를 상상하는 데 시간을 보냅니다. 이런 식으로, 당신은 준비가되어있을 때 언제 그리고 언제 게임 계획을 세우게되며, 결과적으로 성공할 가능성이 훨씬 높아집니다.
특정 기술 또는 목표에 집중
앞에서 언급 한 연구에서 알 수 있듯이 IRL을 수행하지 않더라도 마음에 과제를 수행하면 측정 가능한 결과를 얻을 수 있습니다.
더 나은 대중 연설자가되고 싶습니까? 많은 사람들에게 이야기하는 시간을 보내십시오. 매일 대화하는 잠재 고객의 수를 늘리고 싶습니까? 매일 전화를 치고 수많은 잠재 고객과 연결되는 모습을 상상해보십시오. 요점은 시각화 기술을 많이 연습할수록 실제로 기술에 능숙 해집니다.
받아 적어
마음 속에있는 것들을 시각화하는 데 어려움을 겪고 있습니까? 걱정 마! 시각화를 기록하는 것은 머리에 시각화하는 것만 큼 효과적 일 수 있습니다.
Corsetti는“고객들이 미래의 모습 을 자세하게 설명하는 이야기를 쓰게합니다.”라고 Corsetti는 말합니다. “성인은 모든 감각을 사용하여 학습합니다. 연습 문제를 작성함으로써 아이디어를 봉쇄하고보다 구체적으로 만드는 글쓰기의 신체 활동뿐만 아니라 자신의 생각을 사용하고 있습니다.”
다음 단계 다른 무엇을해야합니까?
분명히 시각화는 강력한 도구입니다. 그러나 중요한 알림은 다음과 같습니다. 실제 결과를 보려면 실제 작업과 쌍을 이루어야합니다. 하루에 클라이언트 잠재 고객 100 명을 불러오는 것을 시각화 할 수 있습니다. 그러나 실제로 전화를받지 않으면 원하는 결과를 얻지 못할 것입니다.
Corsetti는“ '그것에 대해 생각하고 일어날 것'이상입니다. "당신은 자신을 지도자 또는 기업가로서 시각화 할 때 그 역할에서하는 것처럼 반응을 시작해야합니다."
예를 들어, 탐욕스러운 프로모션을 방문하는 자신을 시각화하고이 새로운 역할을 수행하는 것 외에도 더 많은 책임을 맡고 더 새로운 멘토링을 수행하는지 여부에 관계없이 이미 자신이있는 것처럼 행동해야합니다 팀원 또는 사무실에서 추가 시간을 기록합니다.
그리고이 1-2 펀치를 포장 할 때 – 시각화와 행동? “기회가 나타나기 시작합니다. 당신은 그곳에가는 데 도움이 될 사람들과 환경을 끌어들입니다.”라고 Corsetti는 설명합니다. "말 그대로 매일 게임을 강화합니다."
시각화는 그 오래된 말에 대한 로드맵과 같습니다. 꿈을 꾸면 실현할 수 있습니다. 올바른 운동은 원하는 직업을 상상하는 데 도움이 될 수 있기 때문입니다. 그리고 그 비전과 그에 상응하는 행동으로 현실을 시작할 수 있습니다.
